Estes 5 rápidos, ideias simples, e saudáveis de tigela de iogurte são embaladas com nutrição e vão fazer a sua boca ficar com água. Perfeito para um pequeno-almoço equilibrado ou um saboroso lanche de meio-dia!
5 Ideias fáceis de iogurte saudável
Adoro começar a minha manhã com um pequeno-almoço saudável e saudável e penso que é tão importante que os meus filhos sejam bem alimentados de manhã para que estejam prontos para aprender, crescer e explorar no seu dia. Taças de iogurte saudáveis são uma das minhas formas favoritas de incentivar uma alimentação saudável de manhã e hoje estou a partilhar cinco receitas para fazer fluir as vossas ideias para o pequeno-almoço.
Descobri que quando tenho uma óptima manhã, isso leva a um óptimo dia. Tento começar as minhas manhãs cedo antes de a casa acordar e passar algum tempo a ler, rezar, escrever, e depois a trabalhar. Levantar as crianças, mudar de casa e servir um pequeno-almoço saudável é sempre o próximo na lista. Quando posso começar o meu dia assim, é mais provável que tenha um dia bom, centrado e saudável a seguir em frente.
Tigelas de iogurte simples e saudáveis são um dos meus pequenos-almoços preferidos, rápidos e fáceis, ricos em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, mas baixos em hidratos de carbono simples e açúcar extra. Exactamente o que as nossas mentes e corpos precisam.
Dicas e truques para fazer tigelas de iogurte saudáveis
- Eu adoro servir esta refeição como um buffet de bricolage. Vou cortar frutas sortidas e colocá-las num prato, apagar o iogurte, e depois encher uma lata de muffin com uma pequena quantidade de “extras” adicionais. Vou juntar as minhas nozes, sementes, granola, e qualquer outra coisa que possa ter às chávenas da lata do muffin e depois os meus filhos podem preparar o que quiserem.
- Se é novo na compra de ingredientes “especiais” (que são tão densos em nutrientes e bons para si!), sugiro que os procure nos silos a granel da sua loja local de produtos alimentares saudáveis. Assim, pode experimentar um pouco sem se comprometer com um saco inteiro. Também tenho boa sorte em comprar nozes e sementes na Costco, online em Nuts.com (têm toneladas de coisas, incluindo o coco não adoçado, todas as nozes, e frutas liofilizadas, o que é um grande prazer nesta casa). A Amazon também tem muitos e muitos artigos alimentares.
li>Esta é uma óptima maneira de usar fruta sazonal! Se o que se gosta não está na época, sinta-se à vontade para usar fruta congelada. É igualmente delicioso!li> sirvo iogurte não adoçado e se as crianças acharem que precisam de algo extra, dou-lhe uma chuviscada de mel ou xarope de ácer. A fruta e os extras adicionam bastante doce a todo o prato que o iogurte adoçado ou aromatizado não é necessário.li> gosto de usar iogurte grego simples para as nossas taças de iogurte saudáveis (eis como faço o meu próprio iogurte no fogão lento). Pode usar o iogurte que quiser, incluindo iogurtes não-lácteos como iogurtes de coco ou de leite de amêndoa.
Incluí algumas das nossas combinações favoritas de tigelas de iogurte saudáveis para lhe dar algumas ideias. Claro que as possibilidades são infinitas – há muitas formas diferentes de fazer uma grande tigela de iogurte para o pequeno-almoço. A acima é uma tigela de iogurte de bagas muito simples feita com iogurte grego simples, nozes pecans, coco torrado não adoçado, morangos, mirtilos, e framboesas.
Description
Estas 5 ideias rápidas, simples e saudáveis de tigela de iogurte são embaladas com nutrição e farão a sua boca ficar com água na boca. Perfeito para um pequeno-almoço equilibrado ou um saboroso lanche de meio-dia!
Ingredientes
- Yogurt (prefiro leite inteiro, simples, iogurte grego)
- Bite pedaços de fruta do tamanho de uma dentada (tais como manga, ananás, kiwi, etc.) romã, cerejas, morangos, framboesas, mirtilos, amoras, ou outros frutos sazonais frescos ou congelados)
- Nozes e Sementes (tais como nozes, nozes pecans, sementes de abóbora (pepitas), sementes de cânhamo descascado, e sementes de chia)
- Algodão a gosto (como mel ou xarope de ácer)
Granola caseiraGranola caseira Adicional (tais como flocos de coco torrados, lascas de chocolate, canela)
Instruções
- Numa pequena travessa, uma porção de iogurte.
- Top com os seus frutos favoritos, nozes, sementes, granola, e coberturas adicionais como desejar.
- Top com adoçante conforme necessário.
li>Serve imediatamente.
Notas
- Gosto de colocar o fruto/ferramentas/extras numa lata de muffin para que os meus filhos possam facilmente colher o que gostam no seu iogurte.
Keywords: Tigela de Iogurte, Pequeno Almoço Saudável, Ideias de Tigela de Iogurte, Tigela de Iogurte Fácil, Receitas de Tigela de Iogurte, Ideia de Pequeno Almoço Fácil, Ideia de Pequeno Almoço Saudável, Ideia de Tigela de Iogurte Fácil, Ideia de Pequeno Almoço Saudável, Ideia de Tigela de Iogurte Fácil
p>p> Esta tigela de iogurte é uma tigela tropical com iogurte grego simples, ananás fatiado, manga, segmentos de laranja mandarim, amêndoas inteiras, a minha granola caseira favorita (é naturalmente adoçada e super fácil de fazer), coco torrado não adoçado, e corações de sementes de cânhamo descascados.
Esta tigela tem uma base de iogurte grego liso coberta com cerejas inteiras (não é necessário preparar…), bananas, coco torrado, pepitas (sementes de abóbora descascadas), e amêndoas. A banana é uma grande forma barata de adicionar alguma doçura natural à tigela.
Esta é a combinação preferida dos meus filhos! Iogurte grego não adoçado com nozes pecã inteiras, mirtilos, amoras, amoras, banana, e granola caseira. É doce, é bonito, e não é picuinhas. Eles também gostam muito de sementes de chia. Adicionam-nas ao topo e chamam-lhes polvilhos. 
E por último, mas não menos importante, uma tigela de iogurte de Deusa Verde que tem iogurte grego simples, kiwi, romã, sementes de abóbora (pepitas), e sementes de cânhamo descascado. A sério, porém, quão bonito é isso?
Não fiz a decomposição nutricional destes, uma vez que variam tanto dependendo do seu iogurte e do que lhes acrescenta. No entanto, se for intencional sobre o que está a empilhar nesse iogurte, está realmente a sair com uma super potência alimentar que é naturalmente adoçada, cheia de fibra e gordura, e enchimento.
Verifica algumas das minhas receitas favoritas de iogurte:
- 4 Ingrediente Iogurte Saudável de Morango Congelado (receita de 5 minutos!)
- Frutas caseiras no fundo de copos de iogurte
li>Pote de rocha ou iogurte de cozedura lenta
p>P>Vouvei convencê-lo a experimentar estes?!p>Aí tem! Algumas ideias de iogurte super simples mas deliciosamente saudáveis que o vão manter cheio e fazer boas escolhas no resto do dia.
Tirar o aborrecimento do planeamento de refeições com: Jantar facilitado, um plano de refeição GRATUITO de 1 semana com lista completa de compras, jantares fáceis, informação nutricional, sugestões de serviço para cada refeição, e mais!
Subscrever Agora
Sobre Melissa
Melissa está deticada a ajudar os pais a perceber as perguntas nocturnas, “O que há para o Jantar?!” com a sua abordagem sem alarido à cozinha. Leia mais…
