p>Nuts são o último alimento saudável. Rica em proteínas, rica em gorduras saudáveis, e baixa em hidratos de carbono simples, as nozes estimulam o seu corpo a queimar o excesso de gordura e a perder quilos extra. Além disso, fazem uma adição incrivelmente versátil à sua dieta. Os frutos secos são um lanche útil para guardar na sua bolsa, sabem bem sobre uma salada mista, e podem ser adicionados à sua receita de batido preferida para um aumento de proteínas.
Quando comer frutos secos para perder peso, lembre-se de ter em mente as calorias. As nozes são um alimento incrivelmente denso em energia, o que significa que embalam muitos nutrientes num tamanho relativamente pequeno. Embora isto signifique que se obtém um grande benefício nutricional dos frutos secos, significa também que comer uma enorme porção de frutos secos poderia acrescentar calorias extra à sua dieta (Mayo Clinic, 2015).
Apesar disto, está cientificamente provado que os frutos secos ajudam a perder quilos. Numa análise da literatura científica sobre o tema, os investigadores descobriram que comer frutos secos está associado a uma maior perda de peso, melhor cumprimento da dieta e maior saciedade (Mattes, Kris-Etherton, & Foster, 2008). Escolha uma destas nozes para o sucesso da perda de peso.
Almonds for Weight Loss
p>Almonds é considerado um dos “super-alimentos” da natureza pelo seu rico conteúdo em proteínas, antioxidantes, e gorduras saudáveis para o coração. Isto torna-os uma excelente adição à sua dieta de perda de peso.
De facto, num estudo com 65 adultos obesos ou com excesso de peso, comer uma dieta rica em amêndoas foi associado a uma maior perda de peso, menor circunferência da cintura, menor gordura corporal, e pressão arterial sistólica reduzida (Wein et al., 2003). Pensa-se que estes benefícios se devem ao elevado teor de gorduras monoinsaturadas nas amêndoas. Dos 11 gramas de gordura numa porção de amêndoas, 7 gramas são destes ácidos gordos monoinsaturados benéficos (WH Foods, 2015).
Cashews for Weight Loss
Leve na cor e delicada no sabor, as castanhas de caju têm uma forma curva única. Uma porção destas nozes (cerca de 16 a 18 nozes) contém 13 gramas de gordura e 5 gramas de proteína (MacMillan, 2015). Além disso, o caju é uma excelente fonte de magnésio, com uma porção de 100 gramas (cerca de uma onça) fornecendo 73% do seu valor diário recomendado de magnésio (Nutrition and You, 2015).
Magnésio é essencial para regular o metabolismo da gordura e dos hidratos de carbono (Volpe, 2014), o que pode ajudá-lo a perder peso. Além de comer caju cru, espalhar manteiga de caju em torradas de trigo integral é uma óptima forma de aumentar o seu consumo destas nozes saudáveis.
Brazil Nuts for Weight Loss
As castanhas do Brasil grandes têm uma textura e sabor únicos, o que as torna uma das favoritas de muitos. Estas nozes contêm ácido palmitoleico benéfico e ácido oleico, que promovem níveis saudáveis de colesterol (Nutrition and You, 2015). Além disso, as castanhas do Brasil são uma das fontes mais conhecidas do selénio mineral traço. Cada porção de castanhas do Brasil contém mais de 100% da sua dose diária recomendada de selénio, que actua como um antioxidante que pode estimular o seu funcionamento imunitário (National Institutes of Health, 2016).
Nozes para perda de peso
p>Como todas as nozes, as nozes são ricas em gorduras insaturadas saudáveis. Contudo, as nozes são únicas na medida em que contêm altos níveis de gorduras polinsaturadas (outras nozes contêm tipicamente grandes quantidades de gorduras monoinsaturadas). Existem vários tipos de gorduras polinsaturadas; a forma encontrada principalmente nos alimentos vegetais é conhecida como ácido alfa-linolénico, ou ALA. Foi demonstrado que o ALA diminui o risco de doenças cardiovasculares e outras condições crónicas (Erlich, 2014). Pode também estimular o seu corpo a perder peso mais rapidamente.
As nozes contêm 2,5 gramas de ALA por porção, tornando-as uma fonte rica deste ácido gordo benéfico. Num estudo recente com 245 mulheres, uma dieta rica em nozes foi associada a uma maior perda de peso, níveis mais baixos de colesterol LDL “mau”, e níveis mais elevados de colesterol HDL “bom” (Le et al., 2016). Isto sugere que comer um punhado de nozes todos os dias poderia ajudar a estimular a perda de gordura e promover um peso corporal saudável.
h2>Pistachios para perda de peso
A delicada cor verde e o sabor único dos pistácios fazem deles um favorito para atirar aos batidos, para adicionar aos produtos cozinhados, ou simplesmente para comer como um lanche. Cada dose de pistácios de um litro contém 3 gramas de fibra alimentar, ou 12% da sua ingestão diária recomendada (Self Nutrition Data, 2015).
A obtenção de fibra alimentar suficiente ajuda o seu corpo a sentir-se mais cheio, enviando sinais para o seu cérebro que o impedem de experimentar desejos alimentares intensos. Isto pode ajudá-lo a perder peso e a queimar mais gordura. Num estudo científico recente, uma dieta rica em pistácios foi associada a uma cintura significativamente mais pequena, um sinal de que os participantes na dieta de pistácios altos deixaram cair o excesso de gordura na barriga (Girdwain, 2014).
Nutty Recipes from Nuts.com!
As seguintes receitas estão cheias de nozes para o ajudar a obter o máximo dos seus petiscos favoritos. Experimente estas receitas hoje e adicione as suas preferidas à sua rotação regular!
Banana Bread Recipe {gluten-free}
Walnuts add more than just a hearty crunch to this delectable confection. Aproveite os benefícios para a saúde da ALA e a saciedade das proteínas que estas nozes oferecem em cada dentada doce e fofa. Pegue numa fatia para o pequeno-almoço, como um lanche, ou mesmo como sobremesa!
Ingredientes: Bananas excessivamente maduras, ovos, óleo de coco, molho de maçã, leite de amêndoa, mel, extracto de baunilha, farinha de arroz integral, farinha de coco, nozes, aveia enrolada sem glúten, bicarbonato de sódio, fermento em pó.
Tempo total: 1 hora | Rendimento: 12 porções
Moringa Oatmeal
Moringa Oatmeal Receita
Pistachios actuam como uma óptima cobertura neste cereal quente e encaixam na estética da mistura saudável de moringa. Aproveite todos os benefícios que esta papa de aveia tem para oferecer em qualquer dia da semana com um breve tempo de preparação de 10 minutos!
Ingredientes: Aveia enrolada sem glúten, leite de amêndoa, xarope de agaveia ou de bordo, extracto de baunilha, moringa em pó, pistácios, amoras secas, coco ralado não adoçado, sementes de chia.
Tempo total: 10 minutos | Rendimento: 4 porções
Manteiga de amêndoa
Receita de Manteiga de amêndoa
Não há fim para as possibilidades com manteiga de amêndoa: sanduíches, bolos, marinadas de coração para pratos saborosos, e muito mais pode ser feito com este delicioso creme de barrar. Desfrute de um lote fresco com esta receita fácil de seguir!
Ingredientes: Amêndoas, óleo de coco, xarope de ácer, sal
Total Tempo: 45 minutos | Rendimento: 2 chávenas
No-Bake Granola Bars Receita {gluten-free, vegan}
Para um lanche nutritivo que seja simultaneamente delicioso e conveniente, estas barras de granola no-bake são a colação perfeita para levar a qualquer destino. Nozes e pistácios são apenas dois dos componentes saudáveis desta saudável barra, que inclui sementes, frutos e muito mais.
Ingredientes: Aveia enrolada sem glúten, manteiga de amendoim, cerejas secas, pistácios, farinha de linhaça, nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol, xarope de agave. molho de maçã não adoçado, aparo de cacau derretido ou chocolate preto.
Total Time: 15 minutos | Yield: 8 – 10 porções
No-Bake Pistachio Cookies Receita {gluten-free, vegan}
Indulgência ocasional é de esperar com qualquer esforço – mas, quando optar por um doce, certifique-se de que está embalado com o valor nutritivo dos pistácios. Estes biscoitos palatáveis oferecem um sabor doce que é consideravelmente mais saudável do que a sua confeitaria típica. Experimente uma com um copo fresco de leite de amêndoa quando o seu doce acena.
Ingredientes: Pistácios, coco ralado não adoçado, aveia enrolada sem glúten, xarope de bordo, moringa em pó, água, extracto de baunilha, caju, manteiga de amêndoa, baunilha, óleo de coco.
Total Tempo: 20 minutos | Rendimento: 16 bolachas
Bolo de Amêndoa sem glúten Receita
Outra confecção que inclui uma ajuda saudável de nozes, este bolo de amêndoa utiliza leite de amêndoa, farinha de amêndoa, e amêndoas fatiadas para uma tripla ajuda do delicioso coffret. Não se esqueça de observar as porções ao comer, pois o seu sabor delicioso vai fazer com que chegue a uma segunda fatia!
Ingredientes: Ovos, leite de amêndoa, açúcar não refinado, farinha de amêndoa, farinha de coco, óleo de coco, fermento em pó, bicarbonato de sódio, extracto de baunilha, amêndoas fatiadas.
Tempo total: 15 minutos | Rendimento: 8 porções
Gordura de nozes queimadas
Estes produtos oferecem formas versáteis de desfrutar das nozes listadas acima. Para mais opções, pode visitar a nossa página completa de amêndoas, cajus, castanhas do Brasil, nozes, ou pistácios.
Pistácios torrados (Sem sal, Sem casca)
$19.99/lb
Nada supera a recompensa sem esforço dos pistácios descascados e a abundante ajuda que uma única porção destes frutos secos oferece. Com 49 kernels para uma porção em média, pode desfrutar de comer estes frutos secos ao seu gosto!
Amêndoas de chocolate preto
$10,99/lb
Amêndoas de chocolate preto são um grande deleite para desfrutar com moderação, uma vez que os benefícios saudáveis das amêndoas dão substância ao lanche. As proteínas e as fibras também ajudam a satisfazer os seus desejos, enquanto a camada exterior satisfaz o seu dente doce.
Farinha de Cajú
$16,99/lb
Cozer com farinha de cajú é uma forma inovadora de adicionar nutrientes às suas confecções. Não só a farinha transporta o sabor cremoso e a textura arejada para os produtos cozidos que fabrica, como também serve minerais vestigiais como o magnésio.
Manteiga de Cajú Orgânica (Torrada, Suave)
$14.99
Manteiga de caju é outro excelente creme que pode ser apreciado em cima de bolachas, legumes, fruta, ou pão para uma guloseima de recheio que sabe bem. Este frasco contém toda a manteiga de caju natural, para que se possa ter a certeza da sua qualidade pura.
Amêndoas picadas
$9,99/lb
Amêndoas picadas são convenientes para comer e fazem uma óptima adição a saladas, pastelaria e pratos saborosos para adicionar uma textura crocante e um sabor amargo subtil. Pegue num saco destas nozes preparadas hoje!
Nozes inglesas (Crua, sem casca)
$9,99/lb
Nozes inglesas são extremamente agradáveis em toda a sua forma e fazem uma excelente adição a uma mistura de trilhos. Pegue num saco das nossas nozes para desfrutar de um sabor fresco amanteigado que o fará flutuar durante o resto do seu dia!
Rolos de Encontro de Noz Orgânica
$11.99/lb
O presente perfeito para quando o seu dente doce atacar, estes rolos de encontro são os doces da natureza! Revestidos com nozes esmagadas, cada rolo de tâmara também oferece duas fontes de alguns nutrientes saudáveis para o manter totalmente abastecido.
Brazil Nut Pieces
$10,99/lb
Brazil nuts oferecem um sabor amanteigado que é extremamente agradável, mas o seu grande tamanho pode revelar-se incómodo para um simples lanche. Os nossos pedaços de castanhas do Brasil são cortados na porção perfeita para oferecer uma noz nutritiva que é fácil de comer!
Cilantro Lime Pistachios & Pepitas
$10.99
Pistácios e sementes de abóbora criam um par picante nesta mistura que é temperada com coentro, lima e sumos de jalapeño. As sementes de abóbora também fornecem uma fonte de ácidos gordos ómega 3, magnésio, zinco, e outros nutrientes essenciais.