Yoga está a tornar-se cada vez mais popular; não há muitas cidades onde se poderia ir sem encontrar um estúdio de yoga com uma variedade de classes diferentes. No entanto, uma das tendências mais recentes em yoga é Story Time Yoga. Esta é uma aula de 30-45 minutos dirigida a crianças entre os 18 meses e os 5 anos de idade. Nestas aulas, as histórias são utilizadas para ajudar as crianças a lembrarem-se e a repetirem as poses. Aqui estão as 5 poses mais simples para ensinar às crianças que são derivadas do Story Time Yoga, mas podem ser feitas uma delas com os seus pequenos.
1. Mountain Pose
Porquê? Esta pose é particularmente simples, uma vez que envolve apenas levantar-se direito, com os braços ao lado ou em cima. Por vezes tenho os bebés a levantar os braços acima da cabeça e a bater palmas. Elas adoram tudo o que tenha a ver com bater palmas, pois faz-lhes sentir que estão a fazer algo que vale a pena celebrar!
Os benefícios – a pose de montanha ajuda na postura. Também ajuda a fortalecer as pernas, lombares, coxas, joelhos e tornozelos.
2. Tree Pose
Porquê? Esta pose é excitante para os bebés, pois agora estão finalmente a dominar o andar e correr, e qualquer coisa nova que possam aprender a fazer com as pernas faz com que se sintam como um rapaz grande/uma rapariga grande. Começamos por segurar a mão da nossa criança e incentivá-la a levantar uma perna e tocar com ela a outra. Eventualmente, uma vez que ganham equilíbrio, podem levantar o pé sem segurar a mão.
Benefícios – Os benefícios da pose de árvore são que ajuda a esticar as coxas, o tronco e os ombros. Também ajuda a fortalecer os tornozelos, panturrilhas e músculos abdominais.
h4>3. Cão virado para baixo.
Porquê? Esta é divertida para os mais pequenos e fácil de fazer. Os bebés estão constantemente a observar tudo à sua volta, e tendo as mãos no chão, cabeças ao contrário, e olhando através das pernas pode ajudá-los a ver o que os rodeia a partir de outra perspectiva diferente. Tentamos encorajar as pernas com uma largura de quadril distante, mas permitimos que as crianças de tenra idade explorem e aprendam também nos seus próprios termos.
Benefícios – Os benefícios do cão virado para baixo incluem o fortalecimento das mãos, pulsos, tendões, tendões e vitelos. Também ajuda a diminuir as dores nas costas à medida que fortalece toda a cintura das costas e ombros.
h4>4>4. Pernas para cima na parede.
Porquê? Esta pose é divertida porque a maioria dos bebés sabe que não lhes é permitido tocar nas paredes com os pés. Quando lhes é pedido que se aproximem da parede, sentem-se, e caminhem com os pés para cima da parede; podem ver a maravilha nos seus olhos. Também se pode encorajar as crianças a esticar bem as pernas na parede.
Benefícios – As pernas para cima na parede têm muitos benefícios. É mais uma pose restauradora, por isso permite que a mente e o corpo relaxem. Também ajuda a aumentar a circulação, alivia as dores lombares e ajuda a acalmar os pés e pernas. As crianças são pessoas pequenas e ocupadas, por isso acrescentar uma pose como esta a uma prática é ainda mais importante.
5. Happy Baby Pose.
Porquê? A pose de bebé feliz é uma das poses mais simples para ensinar aos jovens. A maioria dos bebés passa muito tempo de costas, explorando os seus pés. É quase como uma segunda natureza pedir ao seu bebé para se deitar de costas e segurar os pés.
Benefícios – A pose de bebé feliz ajuda a fortalecer as ancas exteriores, o peito e os ombros, ajuda também a alongar a coluna vertebral e a aliviar as dores lombares.
Agora que conhece as 5 poses de yoga mais simples para crianças, tente ensiná-las ao seu filho, ou veja se o yoga infantil Story Time é oferecido na sua comunidade. Aprenda, ensine, estique e desfrute!
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Amanda RyanContribuinte
Amanda Ryan é um RYT200 e está registado na Canadian Yoga Alliance desde Julho de 2018. Ela completou o seu treino de yoga através da Soul Vibration in Woodstock, ON. Amanda vive em Woodstock, Canadá, com o seu marido Jonathan, o seu filho Harrison, de 18 meses, e os seus 3 cães. Ela também está actualmente grávida de 4,5 meses com o seu segundo filho. Segue-a no Facebook e Instagram.