Error! É preciso especificar um valor para os parâmetros de ID de Vídeo, Largura, Altura e Âncora para usar este atalho!
Quando a vida se torna ocupada é fácil esquecer-se de cuidar de si próprio. Mas a prática do autocuidado pode ter grandes benefícios para a sua saúde mental.
Não se sinta culpado por tomar tempo para cuidar de si próprio. Não é egoísta fazer da sua saúde uma prioridade. Será mais capaz de ajudar os outros quando for mais saudável.
Como praticar autocuidado é diferente para cada pessoa e pode ser diferente de dia para dia. Um acto de autocuidado para uma pessoa pode, na realidade, estar a desencadear para outra pessoa, como por exemplo, uma visita com a família. A parte importante é encontrar um equilíbrio de actividades que funcionem para si.
Aqui estão algumas ideias sobre formas de começar, e não se esqueça que também pode combinar estas actividades. Por exemplo, comer o seu deserto favorito no parque ou ir à praia e ler com um amigo.
Build a Healthy Foundation
1. Durma o suficiente e faça o seu melhor para manter um horário de sono consistente
2. Faça uma dieta equilibrada e inclua frutas e vegetais
3. Lembre-se de beber água suficiente
Self-care significa para mim: fazer do sono uma prioridade máxima, ficar sempre no topo do reabastecimento dos meus medicamentos receitados, gastar tempo para cozinhar as refeições que gosto e reservar tempo todas as semanas para fazer coisas que adoro como ler, fazer yoga e passear os meus cães!- Shannon Y.
Evitar o stress
4. Evitar triggers
5. Faça pausas do seu computador, telefone ou meios de comunicação social
6. Aprenda a dizer não, não há problema em dizer não se não quiser ou não for capaz de fazer algo no momento. Assumir demasiados compromissos pode colocar uma pressão extra sobre si próprio e causar mais stress.
Tento evitar gatilhos/pessoas ou situações que me desencadeiam quando estou num estado vulnerável. É importante dar um passo atrás e perceber quais são as suas limitações e lembrar que o autocuidado é importante para a sua saúde e não é egoísta.Melanie Luxenberg
div>>div>/div>” width=”400″ height=”300″ style=”float: left; margin: 5px;” src=”https://ibpf.org/wp-content/uploads/2016/08/avoid_triggers.jpg”>
Sente-se em baixo de energia? Mesmo Pequenos Passos Importantes
7. Lave a cara, tome um duche se puder
8. Vista roupa limpa e confortável
9. Comer qualquer coisa e beber água se for capaz de fazer o seu lanche favorito ou pedir comida para fora
10. Leia, veja os seus programas ou filmes favoritos, e tente não se sentir culpado por não ser produtivo
Relax
11. Jogue videojogos
12. Ver o seu programa televisivo favorito
13. Alugue um filme
14. Jogar Sudoku ou outros jogos de puzzle
15. Ouvir música
16. Usar velas perfumadas ou óleos essenciais difusos
17. Meditar
18. Tome um banho de espuma ou duche e use o seu champô/condicionador preferido, loção corporal, e loção
19. Ler um livro
A leitura, em particular, é útil. Sou capaz de deixar para trás os meus próprios pensamentos e sentimentos e entrar num mundo inteiramente novo. Kaitlin D.
Get Active
20. Faça alguns alongamentos simples para fazer o seu sangue circular
21. Vá dar um passeio
22. Vá a uma aula de yoga ou experimente vídeos de yoga em casa
23. Experimente outras aulas de fitness como aeróbica aquática ou kickboxing, muitas academias oferecem aulas para uma vasta gama de capacidades atléticas
24. Dança
25. Juntar-se a uma equipa desportiva comunitária como softball ou kickball
Get Outside
26. Fazer uma pequena caminhada
27. Ande de bicicleta, skate, ou patins
28. Almoce no parque
29. Ir para a praia
30. Vá para uma caminhada
“Estar na natureza lembra-me como a vida pode ser calma quando procuramos tranquilidade. Quando quero praticar os meus próprios cuidados, procuro a beleza à minha volta na natureza em longas caminhadas, caminhadas perto das praias e sinto-me recordado de como a vida é naturalmente bela”. – Kristin Green
Actividades Sociais
31. Jantar ou tomar café com amigos
32. Texto, chamada, ou Skype com um amigo
33. Junte-se a uma comunidade online para se ligar com outros
34. Ir ao cinema com um amigo
35. Visite com a sua família
36. Jogar jogos de tabuleiro com amigos ou família
37. Planear uma viagem com amigos
Escolas criativas
38. Desenho
39. Escrita
40. Livros para colorir adultos
41. Pintura
42. Experimente um projecto DIY (Do It Yourself)
43. Cozinhar
44. Cozinhar
45. Trabalhar em qualquer coisa que o inspire
Tento vários métodos para praticar autocuidado. Gosto de pintar, escrever, dançar, fazer yoga, ler, meditar. Claro que alguns destes tornam-se um pouco mais difíceis quando sou maníaco, por isso vou passear em vez de meditar, e tento concentrar-me no momento, agarrar-me à realidade. Nanieve Groenewald
