O treino de resistência – também conhecido como treino de força, treino de peso, elevação, ou afins – é crucial para o seu sucesso físico. Inclui qualquer treino que resista ao seu movimento, fazendo-o puuuuush, ou puuuull com um pouco mais de ‘oomph’ do que se estivesse a mover-se normalmente. Os benefícios para a saúde e fitness do treino de resistência são incríveis, e vamos mergulhar neles aqui.
1 |Tom Muscular
Há algo tão especial em sentir os músculos a crescer no seu corpo. E quando se pode sentir e ver mudanças, é mais provável que se sinta motivado para continuar a continuar. Através do treino de resistência, está a trabalhar os seus grupos musculares resistindo a alguma outra força que vai na direcção oposta. Quer seja com pesos livres, uma banda de treino que tem à volta da casa, ou mesmo o seu peso corporal, vai começar a ver esses resultados.
2 | Mantenha a Força à medida que envelhece
À medida que envelhecemos, começamos a perder músculo a uma taxa de cerca de 3% a 5% a cada dez anos. Esta perda muscular pode fazer com que as pessoas tenham de depender de assistência externa para as tarefas diárias normais. Sair de uma cadeira ou subir as escadas pode tornar-se cada vez mais difícil ou mesmo impossível de fazer. Para preservar o máximo de músculo possível à medida que envelhece, é importante acrescentar o treino de resistência à sua rotina de ginástica. Os exercícios de treino de resistência podem ajudar as pessoas a manter as suas forças para abrir frascos e portas, fazer caminhadas e manter a sua independência geral à medida que envelhecem. Este é um objectivo óbvio pelo qual todos podemos lutar!
3 | Melhorar a Postura
Os grupos musculares à volta da sua coluna ajudam-no a sentar-se mais direito e a manter uma postura adequada. Fazem também parte do que chamamos os nossos músculos “nucleares”. A maioria das pessoas pensa nos treinos do “núcleo” como o caminho para esculpir seis abdominais antes do Verão, mas o seu núcleo é muito mais importante do que isso. Ajuda a apoiar a sua coluna vertebral. Envolvemos regularmente o nosso abdómen, fazendo actividades do dia-a-dia. Ao trabalhar no treino de resistência através de elevadores mortos e outros treinos de resistência do núcleo, está a construir um centro poderoso para o seu corpo que o ajudará a sentar-se e a levantar-se direito e é sempre importante como muitos trabalhos (Olá, trabalhos de secretária!) fazem-nos pressentir diariamente.
4 | Saúde Mental
Você é muito bom, e achamos que deve ver isso em si mesmo. Uma forma de ajudar em questões de saúde mental como a depressão e a ansiedade é manter-se activo. Um estudo descobriu que pessoas com depressão ligeira a moderada que participaram num programa de treino de resistência duas vezes por semana viram reduções nos seus sintomas de depressão em comparação com aquelas que não treinaram resistência. É possível encontrar vários artigos sobre treino de força e resistência e o seu efeito sobre a saúde mental em toda a web. Os testemunhos pessoais são abundantes no YouTube e em blogs. É um dos benefícios mais significativos do treino de resistência na sua saúde que pode desfrutar.
5 | Mais Confiança
Não quer sentir-se tão bem consigo mesmo? Bem, você pode, e deve! Um estudo sobre adolescentes dos 14-18 anos de idade descobriu que o treino de resistência reduziu os sintomas depressivos (ver benefício número 4) e os participantes experimentaram um aumento na percepção de força, auto-estima e confiança. Uma razão para tal pode ser o facto de o treino de resistência aparecer mais rapidamente no seu corpo do que o cardio. (Isso não significa que se deva saltar completamente o cardio, no entanto!) Por vezes até se pode ver esses músculos aparecerem após apenas uma sessão. Portanto, vá em frente, experimente! Adoramos ver a nossa Família Chuze caminhar confiantemente para o ginásio.
6 | Saúde e Bem-Estar do Coração
Pensamos muitas vezes nos nossos corações neste sentido metafísico, mas os nossos corações são indiscutivelmente o músculo mais importante do nosso corpo. Sendo as doenças cardíacas a principal causa de morte nos Estados Unidos, é essencial pensar na saúde do coração e mandar verificá-lo regularmente. Um estudo da Universidade Estatal de Iowa descobriu que levantar pesos durante uma hora por semana pode reduzir o seu risco de ataque cardíaco até 70%. Esta é uma descoberta espantosa, e com os benefícios adicionais de um programa de exercícios cardiovasculares, uma rotina bem fundamentada tem grandes hipóteses de o ajudar a manter um coração mais saudável.
Queremos que experimente todos os benefícios de saúde de treino de resistência possíveis. É por isso que temos espaço e equipamento para o treino de resistência em todos os nossos locais. Pare, dê cinco pontos na nossa recepção, e vá para o treino! Mal podemos esperar para o ver em breve.