Nos últimos anos compilei uma colecção de exercícios de ligação que ajudaram casais de todos os estratos sociais a aumentar a sua intimidade e sentido de ligação.
Os casais que tendem a juntar-se a mim para treinarem comigo não são pessoas que estão à beira do divórcio, mas sim pessoas que já estão num lugar bastante bom e querem nivelar a sua ligação íntima. Elas querem levar a sua relação 8/10 a uma relação 10/10.
Aqui estão seis dos meus exercícios de ligação de topo aos quais os meus clientes respondem de forma mais consistente. Pode fazer o seguinte em qualquer ordem, por qualquer período de tempo, e num horário diário ou semanal.
(Nota lateral: se procura este conceito, mas puramente através de comunicação verbal, veja este artigo sobre fazer melhores perguntas para maior profundidade na sua relação)
Soul Gazing
Os meus clientes não são do tipo de pessoas que meias coisas. E este não é definitivamente para os fracos de coração se estiver apenas a começar (principiantes, tente #3, #6).
Para se envolverem no olhar da alma, enfrentem-se uns aos outros numa posição sentada, com os joelhos perto do toque e mantenham contacto visual durante 3-5 minutos. Sim, é-lhe permitido pestanejar. Sim, pode sentir-se ligeiramente embaraçado durante os primeiros 1-2 minutos, se nunca experimentou isto antes. E sim, deve evitar falar durante o exercício.
Se o silêncio for demasiado desconfortável para si, escolha uma canção e comprometa-se a manter o contacto visual durante o exercício.
Num mundo que está cada vez mais a tentar captar a nossa atenção e a distrair-nos, este exercício de ligação é certo para voltar a acender eficazmente os fogos domésticos. Fazer isto algumas vezes por semana dar-lhe-á aquela ligação lenta que você e o seu parceiro procuram.
Extended Cuddle Time
Tão simples, mas tão frequentemente ignorado.
Qual é a sua rotina na hora de dormir? Distraem-se com telemóveis, computadores portáteis, ou livros? Racionalizam que usar essas coisas ajuda-vos a dormir? Bem, os químicos felizes que são libertados no seu cérebro por abraços ajudam-no a dormir ainda mais facilmente.
Se está ou não perto da sua hora de dormir colectiva, ter uma sessão prolongada de abraços algumas vezes por semana faz maravilhas à sua relação íntima.
Alguns dos meus clientes abraçam-se a uma certa playlist de música que sabem que é um período de tempo específico (frequentemente 20-30 minutos) como o seu mínimo de afecto físico exigido diariamente. Mas é isso que funciona para eles.
O que gostaria de ver mudar na sua rotina de dormir? Pense nisso, fale com o seu parceiro sobre isso, e depois incorpore-o nas suas vidas como um hábito de conexão não negociável.
O Exercício de Conexão de Testa de 7 Respiração
Esta prática pode soar ligeiramente woo-woo, ou new-agey comparado com os outros exercícios de conexão, mas confie em mim… IT. IS. AWESOME!
Se estiverem deitados de lado ou sentados de pé, enfrentem-se directamente e gentilmente tocando as vossas testas juntos.
P>Diminua ligeiramente o queixo para baixo para que os vossos narizes não se toquem (não faz mal se tocarem um pouco mas tocar nos narizes não é necessário para este exercício).
Com as vossas testas a tocar, respirem sete respirações profundas e lentas em sincronia com o vosso parceiro. Semelhante ao exercício de contacto com os olhos, a primeira ou duas respirações pode parecer que estão a tomar muito pensamento consciente, mas na terceira ou quarta respiração vai parecer uma coisa muito natural.
Este exercício não está limitado a sete respirações (pode continuar durante vários minutos, se quiser) mas acho que sete respirações é o número mínimo perfeito de respirações para que os casais realmente caiam no momento e se sintam ligados.
Se você e o seu parceiro forem superadores que gostam de trabalho de casa extra, podem fazê-lo durante vários minutos.
Ouvir sem interrupções
Este é o primeiro dos exercícios de ligação da lista que se baseia verbalmente, e por uma boa razão. Acho que, para entrar com o nosso parceiro, é bom começar com alguns exercícios não-verbais. Os exercícios 4, 5, e 6 são verbais, e eu recomendaria vivamente que fizesse primeiro um ou dois dos exercícios não verbais acima mencionados antes de começar com as suas palavras.
Para este exercício, defina um temporizador e deixe o seu parceiro dizer o que for necessário para se desabafar consigo. Eles podem falar sobre o seu dia, a sua carreira, o que sentem por si, o que lhes tem estado na mente ultimamente… o que quer que lhes apeteça.
Durante o despejo verbal do seu cérebro, a tarefa do receptor é simplesmente ouvir. O receptor não oferece qualquer conselho ou feedback verbal de forma alguma. Apenas imagina as palavras do seu parceiro como um fluxo de emoções, e absorve-as.
É livre de dar sugestões de audição não-verbais com os seus olhos ou linguagem corporal. Mas o exercício como receptor é simplesmente ouvir o que o orador tem a dizer. Uma vez o temporizador desligado, os papéis mudam e o outro parceiro tem a sua vez de falar num fluxo ininterrupto de consciência.
Um parceiro pode ser mais verbal do que o outro, e isso é óptimo. Muitas vezes o parceiro que está mais calado ou na sua cabeça mais do que o tempo, acolherá com agrado a oportunidade de verbalizar os seus pensamentos sem interrupção, porque pode sentir-se mais frequentemente interrompido na sua vida diária (seja pelo seu parceiro, amigos, ou colegas de trabalho, etc.)
A Reunião Semanal do CEO
Você e o seu parceiro têm vidas bastante ocupadas?
Muitos erros de comunicação podem ocorrer ao longo de uma semana (argumentos inacabados, expectativas não satisfeitas, desejos não ouvidos).
Pense na reunião semanal do CEO como uma forma de tirar todos os seus assuntos inacabados e mantê-los até à luz.
Para este exercício de ligação, marque um bloco de ligação não negociável de 30 minutos onde você e o seu parceiro removem todas as distracções do seu ambiente (telefones, computadores, crianças, etc.).) e tenham uma conversa como os adultos intencionais que ambos são.
P>Pode começar com perguntas como “Como se sente hoje em relação a nós”, “Há alguma coisa sobre a qual se sinta incompleto desta última semana que gostaria de falar?”, ou “Como posso fazer com que se sinta mais amado nos próximos dias?”
Or, preencha uma lista completa de perguntas para o ajudar a aprofundar a sua relação íntima, pode consultar este artigo aqui.
5 Coisas… Go!
Este exercício de ligação é um dos meus favoritos pessoais porque é rápido, simples, e pode ser feito em qualquer lugar.
Quando você ou o seu parceiro chamar a sua palavra de código ou tema único, ambos passam por “5 coisas” dentro de um determinado tópico. Alguns exemplos comuns seriam 5 coisas pelas quais está agradecido na sua vida, 5 coisas que ama no seu parceiro, ou 5 coisas que adoraria fazer com o seu parceiro dentro das próximas semanas.
Pode revezar-se a contar as suas 5, ou pode revezar-se alternadamente a cada rodada.
A versatilidade e a ludicidade deste exercício fazem dele um vencedor total nos meus livros. Seja criativo. O exercício e as numerosas listas que soam são apenas limitadas pela sua imaginação.
(Quer mais exemplos de temas? Cada um poderia nomear cinco coisas que iriam para o seu dia perfeito. Cinco coisas que o inspiram sobre o seu parceiro. Cinco coisas que adora e que o seu parceiro tem feito por si ultimamente. Ou poderia destacar cinco coisas que o seu parceiro já disse e que tiveram um enorme impacto em si.)
Pode Injectar Conexão numa Relação Existente?
Quando primeiro sugiro a alguns dos meus clientes que intencionalmente reservem tempo nos seus calendários para praticar exercícios de conexão como um casal, por vezes encontro resistência.
“Estamos a namorar/ casámos por uma razão… não deveríamos apenas sentir-nos ligados automaticamente como quando começámos a namorar?”
Lembrar, as relações prosperam quando se lhes põe esforço. E sim, tenho a certeza que consegues passar bem sem fazer nenhum dos exercícios acima e ter uma relação ‘boa’… mas se quiseres uma grande relação, recomendo que experimentes alguns dos exercícios acima.
P>Cenário de caso perdido, gastas alguns minutos num exercício que não te fez muito por ti. Na melhor das hipóteses, descobre uma das suas novas coisas favoritas para fazer com o seu parceiro e torna-se uma forma fácil e sem esforço de se reconectarem como casal sempre que sentirem que podem precisar.
Dedicado ao vosso sucesso,
p>Jordânia
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