600 Calorie Diet: Pode racionalizar a sua perda de peso?

600 Calorie Diet

Metade do ano já passou, e o Verão já chegou, mas ainda não conseguiu a sua resolução de Ano Novo para perder aqueles quilos extra chatos. Talvez tenha acrescentado mais alguns quilos durante o bloqueio, e esteja à procura de uma solução rápida. Poderá a dieta de 600 calorias ser a resposta às suas orações? Poderá este plano alimentar restritivo ajudá-lo a caber naquelas calças de ganga apertadas ou naquele biquíni? Vamos descobrir!

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Qual é a dieta de 600 calorias por dia?

A dieta de 600 calorias é uma forma de jejum intermitente. Para quem não está familiarizado com IF, também conhecido como jejum intermitente, um regime alimentar que cicla entre breves períodos de jejum, onde não se come nada ou se consome muito poucas calorias, e outros períodos de consumo alimentar sem restrições (5). Embora esta forma de dieta já exista há anos, foi popularizada no início e meados dos anos 2010 pelo Dr. Michael Mosley, Kate Harrison, e Dr. Jason Fung (10).

A dieta 600 também é conhecida como a dieta 5:2 na comunidade do jejum intermitente. As regras para a dieta 5:2 são bastante simples. Este plano alimentar envolve comer regularmente durante cinco dias e comer muito pouco nos outros dois dias da semana (9).

Dois factos muito importantes a assinalar sobre a dieta 5:2 são que,

• Os dias de jejum não são consecutivos. Não se come bem de segunda a sexta-feira e depois só se consome 600 calorias ao sábado e domingo. É-lhe pedido que espalhe os seus dias de jejum. Por exemplo, jejum na quarta-feira e no sábado.
• Este não é um ‘verdadeiro jejum’. Jejum geralmente significa não comer nos dias ou horas de jejum atribuídos; no entanto, ainda assim, comerá nos seus dias de jejum nesta dieta de 600 calorias. A única diferença será que estará a consumir cerca de um quarto do seu consumo habitual de calorias.
• A dieta 5:2 restringe as mulheres a 500 calorias por dia, enquanto os homens só podem consumir 600 calorias.

Leia mais: Diferentes tipos de dietas: O Lowdown Sobre as Estratégias de Perda de Peso Mais Faladas

Quão saudável é a dieta de 600 calorias?

Pode ser uma dieta bastante saudável. Isto porque não é tão restritiva como o jejum intermitente de 20:4 ou tão desagradável como o sumo, comida única, ou dieta paleo (1). A melhor parte é que não tem de se preocupar em contar calorias ou macronutrientes, excepto em dois dias (23). Uma advertência, porém, não é segura para todos.

Pessoas desencorajadas de experimentar os 5:2 ou 600 calorias de dieta incluem (9)

• Pessoas com baixo nível de açúcar no sangue
• Qualquer pessoa propensa a tonturas
• Crianças, mulheres grávidas ou a amamentar
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• Qualquer pessoa com uma doença como diabetes, doença cardíaca, sob medicação para a tensão arterial (16) ou com qualquer doença crónica.
• Qualquer pessoa com antecedentes de distúrbio alimentar.
• Os adolescentes também são desencorajados de fazer a dieta 5:2 ou qualquer outra forma de jejum intermitente (5)
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p> Lembrem-se, devem sempre consultar o vosso médico antes de iniciarem uma nova dieta ou regime de treino.

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Amostra de um plano de dieta de 600 calorias

Se estiver com prejuízo e a perguntar-se como é um menu de dieta de 600 calorias, aqui estão alguns exemplos de refeições e petiscos que pode tomar em qualquer um dos seus dias de jejum.

Opção um

Breakfast – Oatmeal

• 234 g de papas de aveia cozidas. Certifique-se de que cozinha a sua aveia apenas com água a ferver. Não adicionar qualquer tipo de leite (regular ou à base de plantas).
• Calorias: 158. Gordura: 3.2 g, Carboidratos: 27 g, Proteína: 6 g

Dinner – Paella de paprica fumada com bacalhau & ervilhas (18)

• 1 colher de sopa de óleo de colza, 1 cebola, 2 dentes de alho, 100g de arroz basmati castanho, 1 colher de sopa de curcuma, 1 colher de chá de colorau fumado, 500ml de caldo de legumes, 1 pimento vermelho grande, aboborinha grande, 125g de ervilhas congeladas, 300g de bacalhau do Atlântico sem pele, 1/3 de salsa de pacote pequeno, 1/2 limão
• Calorias: 481. Gordura: 10 g, Carboidratos: 55 g, Proteína: 38 g
• Total calorias para o dia = 638

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Opção Dois

Breakfast – Green Smoothie

• 40 ml de leite de coco ou creme de coco, 75 ml de água, 1 colher de sopa de sumo de lima, 15 g de espinafres congelados, 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
• Calorias: 82. Gordura: 8 g, Carboidratos: 3 g, Proteína: 1 g

Dinner – Brócolos e couve-flor gratinado com salsicha (4)

ul>>>li>1⁄6 alho francês, 1⁄6 cebola amarela, 75 g de floretes de brócolos, 40 g de floretes de couve-flor, 75 g de salsichas, 10 g de manteiga, 1⁄3 colher de sopa de mostarda Dijon, 40 ml de natas azedas, 25 g de queijo desfiado, 2⁄3 colher de sopa de tomilho fresco ou tomilho seco, sal e pimenta.

Calorias: 498 Gordura: 42 g Carboidratos: 12 g, Proteína: 18 g

Total Calorias para o dia: 580

Opção Três

Breakfast – Pão de alho (14)

• Para o pão – 40 g de farinha de amêndoa, 12 g de pó de psilo moído, 1/2 colher de chá de fermento em pó, 1/4 colher de chá de sal marinho, 1/2 colher de chá de vinagre de sidra ou vinagre de vinho branco, 60 ml de água a ferver, 3/4 de clara de ovo.
• Para manteiga de alho – 30 g de manteiga, 1/4 de dente de alho picado, 1/2 colher de sopa de salsa fresca finamente picada, 1⁄8 colher de chá de sal.
• Nota que as medidas acima indicadas fazem cerca de cinco pães de alho em pó. Deve comer apenas uma fatia de pão.
• Calorias: 94. Gordura: 9 g, Carboidratos: 1 g, Proteína: 2 g

p>Almoço – Panquecas de coco com baixo teor de carboidratos (15)

• 1 1/2 ovos, 1/4 de sal de pitada, 1/2 colher de sopa de óleo de coco derretido, 50 ml de leite de coco, 15 g de farinha de coco, 1,1 g de fermento em pó, manteiga ou óleo de coco para fritar
• Calorias: 289. Gordura: 24 g, Carboidratos: 3 g, Proteína: 12 g

Dinner – Caprese Snack

• 50 g de tomate cereja, 50 g de bolas de queijo mozzarella, 1/2 colher de sopa de pesto verde, sal, e pimenta
• Calorias: 218. Gordura: 17 g, Carboidratos: 3 g, Proteína: 14 g
• Total Calorias para o dia: 601

Opção 4

Breakfast – Low-queijo creme de carvão com ervas

• 50 g de queijo creme, 1/2 colher de chá de azeite, 30 ml de salsa fresca ou manjericão, 1/4 de dente de alho, 1/4 de colher de chá de raspa de limão, sal, e pimenta. 1 talo de aipo ou outros vegetais tais como cenoura, pepino ou pimentão.

Calorias: 230. Gordura: 22 g, Carboidratos: 4 g, Proteína: 4 g

Dinner – Couve-flor de baixo teor de carboidratos castanhos

• 110 g de couve-flor, 3/4 ovo, 1⁄8 cebola amarela ralada, 1/4 colher de chá de sal, 1/2 pitada de pimenta, 30 g de manteiga, para fritar.
• Calorias: 282. Gordura: 26 g, Carboidratos: 5 g, Proteína: 7 g
• Calorias totais, para o dia: 512

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Opção 5

Breakfast – Uma maçã de três polegadas de diâmetro

• Calorias: 95. Gordura: 0,3 g, Carboidratos: 25 g, Proteína: 0.5 g

Almoço – Feijão picante e Arroz (3)

• 1/4 chávena de água, 1 colher de sopa e 1 colher de chá de arroz integral não cozido, 425 g de feijão preto enlatado, 3/8 pimentos jalapeno frescos, 1/8 colher de chá de cominho moído, 1/2 colher de chá de chili em pó, pimenta preta, 1 colher de sopa e 1/2 colher de chá de queijo cheddar ralado, 3/8 cebolas verdes frescas, 56 g de azeitonas pretas
• Calorias: 96.1. Gordura: 9,9 g, Carboidratos: 11,2 g, Proteína: 3.7 g

Dinner – Lasanha fácil de massa proteica com baixo teor de carboidratos (6)

• 1/2 colheres de sopa de azeite, 1/8 de cebola amarela picada, 1/2 dente de alho, 75 g de salsicha italiana fresca, 75 g de carne moída, 175 g de molho marinara não adoçado, 110 g de queijo ricota, 1/4 de ovo, 1⁄8 colher de chá de sal marinho, 50 g de peito de frango fatiado, 75 g de queijo mozzarella, 30 g de queijo parmesão.
• Nota que as medidas acima são suficientes para três porções.
• Calorias: 412. Gordura: 30 g, Carboidratos: 7 g, Proteína: 28 g
• Total Calorias para o dia: 603.1

esperadamente, este plano de refeição de amostra respondeu à sua pergunta “600 calorias por dia de dieta o que é que posso comer? Note que, salvo indicação em contrário, as receitas acima são suficientes para uma porção. Uma vez que a dieta 5:2 é bastante restritiva nos dias de jejum, lembre-se de se manter hidratado bebendo muita água. Também lhe é permitido tomar café ou chá simples e não adoçado.

pontos a notar

Esta dieta não deve ser confundida com uma dieta muito pobre em calorias (VLCD). Ao contrário deste regime de jejum intermitente, o VLCD é uma dieta supervisionada clinicamente onde as pessoas comem 800 ou menos calorias todos os dias(20). Uma dieta muito pobre em calorias é prescrita a pessoas obesas e severamente obesas que lidam com diabetes, que são operadas ou que se preparam para tratamentos de fertilidade.

Enquanto a dieta 5:2 requer uma ingestão de 600 calorias durante dois dias da semana, o VLCD é feito todos os dias durante um máximo de 12 semanas e apenas por pacientes com um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais sob supervisão atenta de um médico (21). Não confundir em circunstância alguma uma dieta de 600 calorias com uma dieta de muito baixo teor calórico. Isto pode ser muito prejudicial para a sua saúde

A Conclusão

A dieta de 600 calorias é um dia alternado rápido que demonstrou ajudar as pessoas a perder peso. É uma forma fantástica de perder peso gradualmente, e é também um grande trampolim para aprender a viver uma vida mais saudável.

Para melhores resultados na dieta 5:2, certifique-se de não comer em excesso ou exagerar nos dias sem jejum. Tente manter os seus alimentos saudáveis e saudáveis. Se não se importar com o que come nestes cinco dias, é muito provável que faça as malas nos quilos em vez de os perder.

Além disso, não se esqueça de aumentar a sua actividade física durante o dia fazendo exercício físico. Como habitualmente, lembre-se de consultar sempre o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou rotina de exercício físico. Não precisa de colocar a sua saúde em risco apenas para perder peso.

Quais são os prós e contras da dieta de 600 calorias?

O jejum intermitente, em geral, tem sido conhecido por ter vários benefícios para a saúde, incluindo, aumento da sensibilidade à insulina, resistência ao stress, redução da morbilidade, e aumento da esperança de vida (11). Quanto a esta dieta específica, alguns dos seus benefícios incluem

• Redução do colesterol

Em 2009, um ensaio clínico feito em indivíduos obesos – 12 mulheres e quatro homens – mostrou que após oito semanas de um jejum de dias alternados (semelhante à dieta de 600 calorias) todos os voluntários registaram uma diminuição substancial dos níveis de colesterol total, colesterol LDL, e triactilglicerol (i.e. triglicéridos) nos seus corpos (17).

• Menor risco de diabetes tipo 2

Em 2012, a investigação descobriu que os testes de jejum intermitente feitos em animais mostraram alterações positivas nos seus níveis de glucose no sangue (7). Os seus níveis de glicose e insulina no plasma foram reduzidos enquanto estavam em jejum intermitente. Em 2014, uma revisão também sugeriu que o jejum intermitente, e o jejum de dias alternados associado a restrições calóricas, poderia ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 em pessoas com excesso de peso e obesas (12).

• Perda de peso

Quando se compara a restrição calórica diurna alternativa com a restrição calórica diária, Os resultados da perda de peso são semelhantes. Menos massa sem gordura tende a ser perdida com jejum diário alternado, o que significa que a massa muscular é melhor preservada com a perda de peso no regime diurno alternado (13). Note-se que a perda de peso na dieta 5:2 é ainda mais perceptível quando combinada com exercício (2).

• Fácil de seguir

p>P>Posto que esta dieta apenas requer que abdique da sua alimentação habitual durante quaisquer dois dias de cada semana, ao contrário de todos os dias de cada semana, é mais provável que a maioria das pessoas perseverem nesta forma de comer e percam peso com sucesso (19).

Contras do plano de dieta de 600 calorias

Felizmente, esta dieta não tem muitas desvantagens ou razões para a rejeitar. No entanto, se não estiver habituado ao jejum, alguns dos efeitos secundários que poderá sofrer poderão ser uma razão para escolher sabiamente. Estes podem incluir (19)

• Dizziness
• Irritabilidade
• Dores de cabeça
• Dificuldades de concentração
• Insónia e sonolência diurna
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• Mau hálito
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Quanto peso se poderia perder numa dieta de 600 calorias?

Dependente da sua dedicação ao rastreio das calorias, exercício físico (exercícios moderados em dias de jejum), e alimentação saudável nos dias normais, poderá perder até 23 quilos em cerca de seis meses. Em 2017, um homem no Michigan perdeu aproximadamente 50 quilos enquanto seguia a dieta 5:2 (8).

Como é uma dieta de 600 calorias?

Esta é uma forma de jejum intermitente que lhe permite comer normalmente (a sua habitual ingestão calórica saudável) durante cinco dias por semana enquanto jejua e consome apenas 600 calorias em dois dias alternativos da semana. Embora não haja restrições quanto à quantidade que pode comer nos cinco dias sem jejum (22), é aconselhável ter em conta as suas porções e ingestão calórica, a fim de atingir os seus objectivos de perda de peso mais rapidamente ou num período de tempo razoável.

em vez de ter alimentos pouco saudáveis como batatas fritas, pizza e hambúrgueres cheios de queijo, opte por opções muito mais saudáveis como

1. Vegetais – Brócolos, couve-flor, couve-flor, couve-flor verde, batata doce, espinafres e abóbora, entre outros.
2. Qualquer tipo de fruta
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3. Proteínas magras – Peito de frango, peru moído, ovos, e peixe.
4. Grãos inteiros – Pão inteiro, massa, arroz integral, entre outros.
5. Gorduras saudáveis – Nozes, sementes, azeite, abacates, e muito mais.
6. Alimentos ricos em fibras – feijões, leguminosas, lentilhas, papas de aveia, e grãos germinados, entre muitos outros.

O que devo comer ao almoço se estiver numa dieta de 600 calorias?

algumas pessoas preferem ter duas refeições maiores – pequeno-almoço e jantar, deixando assim de almoçar ou pequeno-almoço e almoço, enquanto renunciam ao jantar. Outros, por outro lado, preferem manter a sua rotina regular, apenas ter refeições mais pequenas ao pequeno-almoço, almoço e jantar.

Se quiser algumas ideias alimentares, pode consultar as receitas acima para opções de refeições ao almoço. Por outro lado, pode simplesmente substituir uma refeição habitual por alguma água, café não adoçado, ou chá, qualquer um dos quais não afectará a sua ingestão calórica para o dia.

Se isto ainda não funcionar para si, pequenos aperitivos como paus de aipo, cenouras e pepino são opções aceitáveis desde que o seu valor calórico total se enquadre dentro das 600 calorias atribuídas por dia.

O que aconteceria se eu vivesse com uma dieta de 600 calorias?

Embora pudesse estar relativamente bem a viver neste plano alimentar para o resto da sua vida, este não deveria ser o seu objectivo. Como qualquer outro plano de dieta, deve ser considerado como um ponto de partida para uma vida mais saudável. Seria uma boa ideia dedicar algum tempo a compreender como o seu corpo reage aos alimentos e a quantidade de calorias que lhe dá.

Após se ter educado, vá em frente e deixe a dieta de 600 calorias para trás em favor de uma forma mais sustentável de comer.

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DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser utilizado para a tomada de decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer acção que tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. 5 das dietas mais extremas (e o que poderiam fazer ao seu corpo) (n.d, bhf.org.uk)
2. O jejum diário alternativo e o exercício de resistência combinam-se para reduzir o peso corporal e alterar favoravelmente os lípidos plasmáticos em humanos obesos (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Amy’s Spicy Beans and Rice (n.d, allrecipes.com)

Gratinado de brócolos e couve-flor com salsicha (2020, dietdoctor.com)
Revisão da dieta: Intermitent Fasting for Weight Loss (n.d, hsph.harvard.edu)

4. Easy protein noodle low-carb lasagna (2020, dietdoctor.com, dietdoctor.com).com)

Efeitos do jejum intermitente no metabolismo nos homens (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

5. Como um homem perdeu 50 libras usando a dieta de jejum intermitente 5:2 (2017, nbcnews.com)

Como fazer a dieta 5:2 (2019, medicalnewstoday.com)
/li> Regime de jejum intermitente: Surpreendente actualização (2020, health.harvard.edu)
O jejum intermitente dissocia os efeitos benéficos da restrição dietética no metabolismo da glicose e na resistência neuronal a lesões por ingestão calórica (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
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6. Rápido intermitente versus restrição calórica diária para a prevenção da diabetes tipo 2: uma revisão dos resultados humanos (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
   /li>
7. Restrição calórica intermitente versus restrição calórica diária: que regime alimentar é mais eficaz para a perda de peso? (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. pão de alho Keto (2020, dietdoctor.com)

Panquecas de coco com baixo teor de alho (2020, dietdoctor.com)
Não tão depressa: Prós e contras da mais recente tendência dietética (2017, health.harvard.edu)

9. jejum alternado de curto prazo: uma nova estratégia dietética para perda de peso e cardioprotecção em adultos obesos (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. paella de pimentão fumado com bacalhau & ervilhas (2016, bbcgoodfood.com)
11. Revisão das dietas de topo (2018, nhs.uk)

Dietas de muito baixas calorias (2019, nhs.uk)

12. O que é uma dieta de muito baixas calorias? (2020, verywellfit.com)
13. O que é a Dieta 5:2? (2020, verywellfit.com)
14. O que Comer nos Seus Dias de Baixa Caloria se Está a Fazer um 5:2 Rápido (2019, livestrong.com)