7 Dicas para melhorar a sua capacidade de atenção e concentração instantânea

A sua capacidade de atenção é o período de tempo em que se pode concentrar numa tarefa sem se distrair facilmente. A maioria dos educadores e psicólogos concorda que a capacidade de concentrar a atenção numa tarefa é crucial para a realização dos seus objectivos.

Manter a atenção focalizada tornou-se mais difícil durante a última década com o aumento da estimulação externa. No entanto, segundo a maioria dos psicólogos, é muito dependente da tarefa. A forma como aplicamos a nossa atenção depende da importância da tarefa, do nosso interesse, dos estímulos que temos à nossa volta, etc. Alguns de vós provavelmente já perderam o foco enquanto liam este artigo e começaram a percorrer o Facebook, a verificar mensagens, ou a responder a uma pergunta que os vossos filhos estão a fazer.

Para aqueles de vós que continuam a ler, encontrarão sete dicas para vos ajudar a melhorar a vossa capacidade de concentração e de atenção, esperando que se tornem um indivíduo mais eficiente e produtivo em casa e no trabalho.

Get Some Exercise

Atividade física pode ajudar a melhorar a vossa capacidade de concentração e de atenção, uma vez que liberta substâncias químicas no cérebro que afectam a aprendizagem e a memória. Mesmo melhor que uma chávena de café, apenas 30 minutos de exercício podem dar um impulso a curto prazo ao seu desempenho mental e cognitivo, tornando-o mais esperto e mais fácil de focalizar.

Um artigo assinala que “Os benefícios do exercício físico advêm directamente da sua capacidade de reduzir a resistência à insulina, reduzir a inflamação, e estimular a libertação de factores de crescimento – químicos no cérebro que afectam a saúde das células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro, e mesmo a abundância e sobrevivência de novas células cerebrais”.

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Além de melhorar a concentração e a curta duração da atenção, o exercício pode melhorar a sua memória, prevenir a depressão, e ajudá-lo a evitar o declínio cognitivo que pode levar à demência ou outras doenças semelhantes.

Drink More Fluids

Estudos mostraram que, se estiver a lutar para se concentrar, pode estar ligeiramente desidratado. Uma análise particular de 33 estudos descobriu que a desidratação “prejudica o desempenho cognitivo, particularmente para tarefas que envolvem atenção, função executiva, e coordenação motora quando os défices de água excedem 2% de BML”.

Felizmente, os nossos corpos são bons a dizer-nos quando devemos beber água. Quando se começa a sentir mesmo um pouco de sede, é altura de ir buscar um copo de água. Tenha em mente que beber pequenas quantidades de água ao longo do dia irá ajudar o seu corpo a absorver continuamente os fluidos, em comparação com o rápido abarrotar de um copo.

Take Stock of the Important Things in Life

Tire algum tempo para pensar em que tarefas lhe causam mais preocupação e stress. Estas são provavelmente as coisas mais importantes na sua vida e as coisas a que precisa de dar mais atenção para melhorar a sua saúde mental.

Embora o faça e determine onde vai dedicar o seu foco, pode dividir estas coisas importantes em tarefas mais pequenas, que são mais fáceis de realizar e que se somarão, fazendo-o avançar para o objectivo geral maior.

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Limitar as Distracções Óbvias

A sociedade de hoje é construída sobre uma base de tecnologia e a capacidade de estar sempre ligada a todos, o que pode impedir a manutenção de uma elevada capacidade de atenção. No entanto, essa saturação com “ligação” é uma das causas principais de desatenção e falta de atenção.

Um inquérito descobriu que, em média, as pessoas relataram ter gasto 352 minutos (cerca de cinco horas e 52 minutos) nos seus e-mails por dia. Assim, quando se senta para se concentrar numa tarefa, pode fechar todas as abas irrelevantes, ficar longe da verificação de emails, e instalar-se num ambiente tranquilo. Se estiver constantemente a receber mensagens de texto e notificações das redes sociais, ponha o seu telefone de lado por períodos de tempo pré-determinados.

Trabalhar num objectivo de cada vez

Multitasking é o inimigo do foco. Enquanto a maioria das pessoas professará ter a capacidade de fazer múltiplas coisas ao mesmo tempo, a verdade científica é que ao tentar realizar múltiplas tarefas em simultâneo, nenhuma das tarefas tentadas é completada ao mais alto nível. A alternância constante entre tarefas afasta a realização das outras.

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Intead, ter um objectivo singular, e deixar que esse seja o seu único foco até que o trabalho que planeou esteja concluído. Encontrar-se-á a fazer progressos mais significativos e a sentir-se menos stressado.

Take Many Small Steps

Uma resolução popular do Ano Novo é perder peso, ou fazer da ida ao ginásio uma parte da sua rotina diária. Embora estes sejam objectivos importantes e admiráveis, estas grandes tarefas não podem ser realizadas sem a conclusão de vários passos mais pequenos.

Em qualquer caso, quando sentir que a sua capacidade de atenção está a diminuir e a sua concentração está a desviar-se, determine que pequenos passos pode dar para avançar em direcção a esse objectivo geral.

Realizar cada passo desta lista, por mais pequeno que seja, aproxima-o da conclusão do seu objectivo geral. Tornar este tipo de pensamento um hábito irá melhorar o seu foco no futuro.

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Focus e Re-Focus

A chave para melhorar a sua capacidade de atenção é o que faz quando atinge o seu limite. Atenção sustentada é o nível de atenção que produz resultados consistentes numa tarefa ao longo do tempo.

Se a tarefa é manusear objectos frágeis, tais como a lavagem manual de delicados copos de cristal, então uma pessoa que demonstre atenção sustentada permanecerá na tarefa e não partirá nenhum prato. Uma pessoa que perde a atenção pode partir um copo ou pode parar de lavar a loiça para fazer outra coisa.

A maioria das pessoas não consegue manter a atenção numa coisa durante mais de cerca de 40 minutos de cada vez, por isso, mais cedo ou mais tarde, perderá a atenção. No entanto, as pessoas que têm grande concentração percebem quando se desviam do caminho e escolhem repetidamente voltar a concentrar-se na mesma tarefa. Esta capacidade de renovar a atenção permite que as pessoas “prestem atenção” a coisas que duram mais do que alguns minutos, tais como filmes longos. Assim, melhorar a sua capacidade de atenção torna-se um ciclo de concentração, distracção e re-focalização.

Pensamentos Finais

Melhorar a sua capacidade de atenção pode ser tão simples como alterar alguns pequenos hábitos diários para se certificar de que está a dormir o suficiente e a comer os alimentos certos. Se isso não funcionar, tente estabelecer objectivos mais pequenos e eliminar distracções. Alterar a sua perspectiva para aumentar o seu interesse no que está a fazer no momento pode ajudá-lo a sentir que a sua atenção está exactamente onde precisa de estar.

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Crédito fotográfico em destaque: Brooke Cagle via unsplash.com

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