7 Healthy Sandwich Ideas for Lunch

Healthy Sandwich Ideas for a nice filling lunch. Estas podem ser embaladas e trazidas para o trabalho! As receitas são ricas em proteínas e gorduras saudáveis. Apenas o que precisa para se manter cheio durante algum tempo!

p>Às vezes não temos tempo físico para fazer um bom almoço saudável, apenas leva demasiado tempo! Isso é quando montar uma sanduíche rápida e saudável é apenas a solução de que precisa.

Hoje, pensei em partilhar convosco várias receitas de sanduíches que são rápidas de fazer. No entanto, não têm o sabor de algumas dessas sanduíches baratas que se encontram num supermercado!

Este é um almoço perfeitamente aceitável que pode partilhar com o seu amigo. E confie em mim, eles ficarão impressionados!

Muitas destas sanduíches são ricas em proteínas e gorduras saudáveis. São extra saborosos, recheios, e puramente deliciosos!

Incluo opções vegetarianas e até mesmo vegan-friendly. Portanto, há algo para todos.

Eu pessoalmente não sou um grande fã de sanduíches, por isso fazê-los ter um sabor extra especial é muito importante! Se procura novas formas de montar os seus sanduíches, está totalmente no sítio certo!

Sanduíches saudáveis para o almoço

No caso de preferir vídeo quando se trata de aprender a fazer as receitas, tenho todos estes sanduíches em vídeo. Verifique para instruções completas!

Subscreva se achar o vídeo útil!

What Can You Put in a Healthy Sandwich?

Há um par de coisas que deve ter em mente quando fizer um sanduíche que seja realmente saudável. Vou partilhar algumas dicas para manter as suas sanduíches saudáveis e nutritivas.

p>1. Usar pão de grão inteiro.

P>Pão de grão inteiro tem mais fibra e é mais nutritivo. Algum pão de grão inteiro contém até 12 gramas de fibra por pedaço!

Agora isso é um bom uso dessas calorias! Não use apenas pão de grão inteiro para sanduíches. Certifique-se de que também tem os seus tostados saudáveis.

2. Adicione uma Fonte de Proteína

Cerve que está a adicionar um pouco de galinha, ovo, peru, presunto, atum, ou queijo às suas sanduíches. Estes ingredientes são o que o manterá cheio durante mais tempo.

Se for vegan, certifique-se de que incorpora hummus, puré de feijão, e abacates nas suas sanduíches para aumentar a sua ingestão de proteínas e gordura.

3. Adicione Vegetais ou Frutas

Os Véggies são tão deliciosos e nutritivos. Portanto, seja generoso quando se trata de adicionar algumas verduras às suas sanduíches.

Não diga não aos tomates, pepinos, cebolas, pimentos também!

Eu por vezes também gosto de incorporar frutas nas minhas sanduíches. Trazem uma doçura extra que por vezes apenas anseio!

Por isso, não tenha medo de incorporar também essas!

Sanduíche de Pêssego, Prosciutto e Abacate -/h2>

2 fatias de pão

1/2 abacate

Um aperto de sumo de lima

Sal

P>Pimenta preta

2 fatias de prosciutto

1 pêssego (fatiado em fatias finas)

p>Instruções:p>1. Torradas 2 fatias de pão. Escorra a carne de abacate e espalhe na torrada.

2. Esprema um pouco de sumo de lima, salpique um pouco de sal e pimenta preta.

3. Cima com prosciutto e fatias de pêssego.

P>Quero apenas uma torrada? Veja estas tostas de abacate aqui!

Sanduíche de Ovo Frito, Tomate e Abacate

p>Vais precisar:

2 fatias de pão

1/4 abacate maduro

folha de alface aromática

fatia detomate

1 ovo grande

1 colher de sopa de azeite

p>p>p>pinchinha de sal e pimenta

p>Instruções:p>1. Escorra o abacate e espalhe-o sobre a torrada. Partir a alface e cobrir o pão com ela, completar com tomate.

2. Adicionar azeite à frigideira, fritar o ovo, polvilhar com uma pitada de sal e pimenta. Em seguida, colocá-lo em cima do tomate.

3. Cobrir com um pedaço de pão.

Sanduíche de Abacate Grego

P>Vais precisar:

2 fatias de pão

6 abacate maduro

1 colher de sopa de pesto de manjericão

pimento vermelho torrado de campânula

pepino, fatiado

cebola vermelha, cortada em fatias finas

vinagre balsâmico

p>Instruções:p>p>1. Escorra a carne do abacate e espalhe-a sobre uma fatia de pão. Espalhar pesto sobre a outra fatia de pão.

2. Encher o pão de abacate com pimentão vermelho, adicionar uma camada de fatias de pepino, e cebola vermelha. Regar com algum vinagre.

3. Colocar a fatia de pesto em cima, com o pesto de lado para baixo.

Sanduíche de ovos cozidos

P>Vais precisar:

2 fatias de pão

Lettuce

1 ovo cozido

Mostarda

Cebola vermelha, fatiada finamente

Tomato, cortado em anéis

Instruções:

p>Torrar o pão. Cubra com alface, fatias de cebola vermelha, e fatias de ovo. Encha com fatias de tomate e regue com mostarda.

Sanduíche de Cenoura Picante e Hummus

p>Vai precisar:

2 fatias de pão

1 cenoura grande, ralada

1 dente de alho, fatias finas

1/4 colher de chá de cominho

1/2 colher de chá de azeite extra virgem

p> pimenta vermelha em flocos

pimenta vermelha em flocos

p> pimenta vermelha em flocos, a gosto

hummus

cilantro

Instruções:

p>1. Adicionar azeite a uma frigideira, aquecer, adicionar as cenouras, o alho e os flocos de malagueta vermelha. Polvilhar um pouco de sal e pimenta. Cozinhar durante cerca de 4 minutos até amolecerem.

2. Espalhar hummus sobre um pedaço de pão, adicionar a mistura de cenoura e encher com coentro.

Sanduíche de feijão branco e abacate

P>Vais precisar:

2 fatias de pão multigrão, torrado

p>p>pão branco, enxaguado e escorrido

p>1 colher de sopa de azeite extra virgem

splash de sumo de limão

1/4 cebola vermelha pequena, fatias finas

6 fatias de pepino

½ abacate, fatias finas

arugula

Instruções:

p>1. Combinar feijão com azeite de oliva e um salpico de sumo de limão. Massa até obter uma textura suave. Espalhar a torrada com o mosto.

2. Cobrir o pão com fatias de cebola vermelha, fatias de pepino, fatias de abacate, e rúcula. Cobrir com um pedaço de pão.

Sanduíche de abacate de frango

Vai precisar:

2 fatias de pão

¼ abacate maduro

3 onças de peito de frango cozido sem osso, sem pele, fatiado

2 fatias de tomate

Instruções:

p>P>P>Passar da carne do abacate, espalhar sobre a fatia de pão. Cobrir com fatias de tomate e frango. Por fim, encimar tudo com uma fatia de pão.