Quando se está a sentir ansiedade, é difícil identificar exactamente de onde ela vem. É fácil assumir que tem algo a ver com circunstâncias de vida ou hormonas desequilibradas, mas a fonte da sua ansiedade pode na realidade ser a inflamação. De facto, pode até nem se aperceber de quantos dos seus hábitos quotidianos podem realmente desempenhar um papel na forma como o seu corpo está inflamado e como a sua saúde mental reage em troca.
Estudos descobriram que níveis mais elevados de inflamação conduzem a um aumento da ansiedade. “Uma teoria que está a ganhar tracção é que os factores de stress acumulados na vida (tanto psicológicos como físicos) acabam por afectar o sistema imunitário das pessoas à medida que envelhecem, e resultam no desenvolvimento de distúrbios de ansiedade, bem como outros problemas físicos para os quais sabemos que a inflamação pode contribuir fortemente”, diz a psicóloga clínica Dra. Julie Gurner a Bustle. “Estes incluem problemas cardiovasculares, alguns cancros, problemas intestinais, e lutas do sistema imunitário”
Para ajudar a minimizar a ansiedade, pode ser útil prestar atenção aos seus hábitos, pois alguns podem levar a mais inflamação no seu corpo. Ao abordar estas questões, poderá ser capaz de aliviar alguma da sua ansiedade. Aqui estão sete formas que a inflamação pode estar a causar a sua ansiedade, de acordo com especialistas.
Está Stressado
Tensãocrónica aumenta a inflamação ao alterar a actividade genética das células imunitárias. “Este é o mau tipo de inflamação a ter”, diz o Dr. Gurner. “Embora alguma inflamação seja boa para si e o ajude a sarar de lesões agudas, o stress crónico e aquela inflamação resultante está ligada a uma série de problemas no corpo, desde problemas cardiovasculares à depressão e ansiedade”. Trabalhe na redução do seu stress através de actividades como o yoga ou a meditação, que demonstraram reduzir a inflamação.
Não estás a dormir o suficiente
perda de sono e falta de sono aumenta os marcadores de inflamação no seu corpo. “Embora a maioria das pessoas geralmente compreenda que não funcionam no seu melhor com a privação crónica do sono, a maioria não compreende que se coloca em risco ao longo do tempo de uma série de lutas físicas e psicológicas”, diz o Dr. Gurner. “Faça do sono uma prioridade, e diga não a coisas que o interrompam”.”
Você é Sedentário
Servir um estilo de vida sedentário aumenta a inflamação em todo o seu corpo, o que pode levar a problemas de saúde mental como a ansiedade, diz o Dr. Gurner. “Apenas 20 minutos de caminhada moderadamente ritmada têm sido suficientes em estudos para mostrar a redução dos marcadores de inflamação no corpo. Qualquer pessoa pode fazer o tipo de exercício necessário para ajudar a controlar os níveis de inflamação, e se vive ou trabalha numa cidade, basta aumentar o ritmo do seu passeio diário para ajudar a colocar um componente de redução da inflamação no caminho certo.”
Seu instinto está desequilibrado
“Muitas doenças intestinais estão altamente associadas à inflamação, e manter aqueles à distância pode ser um grande passo preventivo para ajudar a reduzir o sistema inflamatório”, diz o Dr. Gurner. Obter suficientes bactérias intestinais boas através de alimentos como iogurte e outros alimentos fermentados, tais como kimchi e chucrute.
“Fale com o seu médico sobre tomar um probiótico sólido que possa ajudar a reforçá-lo ainda mais”, diz ela.
Você está comendo alimentos que aumentam a inflamação
“Há muito que conhecemos a ligação entre o que comemos e o processo inflamatório, e alguns alimentos que você ama estão, infelizmente, a queimar essa chama”, diz o Dr. Gurner. “Os alimentos que tendem a aumentar a inflamação incluem coisas como açúcares (refrigerantes, doces), alimentos fritos, hidratos de carbono refinados (pães brancos, massas, etc.), carnes vermelhas, e alimentos processados”. Comer alimentos que são bons para o coração também é muitas vezes bom para a sua saúde mental. “Azeite, frutos secos, vegetais de folhas verdes e peixe são geralmente vistos como escolhas sólidas para ajudar a reduzir a inflamação em todo o seu sistema”, diz ela.
Você Fuma
O seu hábito de fumar pode ter um efeito mais prejudicial para a sua saúde mental do que imagina. A investigação descobriu que a nicotina activa certos glóbulos brancos chamados neutrófilos que libertam moléculas que levam a um aumento da inflamação. Falar com um profissional de saúde sobre como se preparar para as retiradas físicas e mentais de nicotina é um grande primeiro passo para quebrar um vício de nicotina.
Você é Beber demasiado álcool
bebendo demasiado álcool também pode causar inflamação que leva também à ansiedade. Estudos mostram que o consumo de álcool pode levar a problemas de saúde intestinal – particularmente inflamação intestinal – especialmente em grandes quantidades. Limite a quantidade de álcool que bebe para manter a sua inflamação afastada.
Hábitos de prevenção que causam inflamação podem ajudar a melhorar a sua saúde mental e a aliviar alguma da sua ansiedade.