Endurar os sintomas mensais de dor, inchaço, e drenagem emocional de um ciclo menstrual já é difícil o suficiente, por isso, não podemos fazer as coisas que aparentemente aliviam os nossos sofrimentos quando a Mãe Natureza ataca apenas parece ser um castigo adicional. Mas por mais sedutor que seja dar um mergulho profundo num saco de batatas fritas e permanecer completamente estagnado na cama enquanto observamos repetições de Sexo e a Cidade , estes prazeres culpados podem ser mais prejudiciais do que possamos pensar. Assim, ficar longe de tais actividades (juntamente com outras más práticas comuns do período) irá beneficiar-nos a longo prazo.
Para termos o período mais saudável e agradável que pudermos, pesquisámos coisas que devemos evitar. Spoiler: Algumas delas são muletas durante a nossa visita mensal, como o café e os doces, mas só precisamos de ir à Turquia a frio durante uma semana, por isso não há suor. Pronto para melhorar a sua saúde reprodutiva? Continue a rolar.
DON’T EAT SALTY FOODS
Segundo Thomas A. Molinaro, MD, MSCE, FACOG, of Reproductive Medicine Associates of New Jersey , muitas mulheres sentem retenção de água (ou seja, inchaço) durante os seus períodos, por isso é melhor evitar quantidades elevadas de sódio. Uma vez que os alimentos salgados tendem a ser muito desidratantes, o seu corpo compensa excessivamente através da hidratação em stock. No entanto, se já caiu no buraco do sódio e se sente um pouco inchado, beba muita água para que possa retirar o excesso de sal e o seu corpo possa voltar ao seu estado normal.
DON’T CONSUME CAFFEINE
Bebidas cafeinadas (sim, incluindo café) podem contribuir para aumentar a sensibilidade mamária durante o seu período, diz Molinaro. Além disso, estudos mostram que a cafeína bloqueia GABA no cérebro (o neurotransmissor “downer”), o que resulta em ansiedade e aumento do ritmo cardíaco, aumentando os sintomas de TPM. Em vez disso, experimente o chá verde descafeinado, que pode ajudar a aliviar as cãibras.
DON’T FOREGO PROTECTION
Enquanto Molinaro diz que não há problema em ter relações sexuais durante a menstruação, ele explica que “existem alguns estudos que demonstraram um risco acrescido de contrair uma doença sexualmente transmissível durante a menstruação, pelo que é aconselhável (como sempre) praticar sexo seguro. “Este risco acrescido deve-se em parte ao facto de que o sangue estará presente durante a relação sexual, o que significa que as doenças transmitidas pelo sangue são mais facilmente transferidas. Molinaro adverte que também é possível engravidar enquanto se está menstruado, por isso apenas mais uma razão para jogar pelo seguro se não estiver a planear expandir a sua família em breve.
DON’T USE UM DOUCHE
Molinaro adverte contra o uso de duchas para se limpar durante a menstruação, e usá-lo como método de higiene por completo. “Em geral, a ducha não é uma prática necessária e pode perturbar os microrganismos normais da vagina, levando a infecções”, explica ele.
DON’T USE CLEANSERS WITH ARTIFICIAL FRAGRANCE
“Usando sabonetes, sprays, ou cremes com perfumes também podem causar irritação vaginal e devem ser evitados”, diz Molinaro. “Se tiver um odor vaginal forte, é melhor consultar o seu ginecologista caso haja uma infecção ou desequilíbrio que possa ser tratado”
Ob-gyn Jessica A. Shepherd, MD, acrescenta que os perfumes “contribuem para um crescimento excessivo de bactérias produtoras de odor”, por isso tente usar um produto mais natural como SweetSpot On-the-Go Wipes quando quiser refrescar-se durante o seu ciclo (e quando não estiver menstruada).
NÃO ESPERE POR MAIS TARDE PARA TOMAR MEDICAMENTOS SOBRE AS DORES
Se sentir cãibras dolorosas durante o período, Molinaro aconselha-o a não esperar para tratar os seus sintomas: “Muitas mulheres esperam demasiado tempo para tomar medicamentos para a dor, tais como ibuprofeno ou naproxeno. Estas retardam a produção de substâncias que causam dor, pelo que tomar os medicamentos ao primeiro sinal do seu período pode reduzir os sintomas proactivamente. “
NÃO SEJA UM COUCH POTATO
Levante-se e ponha-se em movimento quando o seu ciclo começar. Diz Molinaro, “Não há actividades específicas a evitar. Algumas mulheres acham que o exercício e a libertação de endorfinas associada podem ajudar a diminuir as cólicas e a dor sentida durante o seu período”. Este impulso das endorfinas também é óptimo para contrariar as oscilações de humor, para que se possa permanecer na fase ascendente.
DON’T LEAVE SANITARY PRODUCTS IN TOO LONG
“Mudar regularmente o seu bloco ou copo menstrual é uma parte essencial da boa higiene”, diz Molinaro. “Para as mulheres que usam tampões, a mudança a cada quatro a seis horas é um passo importante para prevenir a síndrome do choque tóxico”. No mínimo, os tampões devem ser mudados a cada 12 horas , e as almofadas a cada três a quatro horas .
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