8 Comidas e Bebidas para o Manter Hidratado

Quando se trata de recomendações de hidratação para corredores, “depende” é geralmente a resposta. O corpo de cada corredor é diferente e tem necessidades diferentes. Independentemente do seu tamanho corporal, sexo, taxa de suor, esforço, ou condições de treino, todos os corredores devem ter estas regras em mente.

Não se pode encher o caminho para uma hidratação óptima. Em vez disso, mantenha-se vigilante e beba líquidos e consuma alimentos ricos em água ao longo do dia.

A sua urina deve ser amarelo-claro. Se for mais como sumo de maçã, está desidratada, e se for límpida, está a beber demasiada água e deve ser mais fácil. Após o primeiro teste de urina, aguarde algumas horas e tente novamente o teste para determinar o seu estado de hidratação.

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Rehidratar imediatamente após um treino árduo, especialmente um com o calor. Embora a água possa matar a sede, não reabastece os seus electrólitos (pense: Sódio, cloreto, potássio, e outros minerais). É necessário um equilíbrio entre a água e os electrólitos para funcionar correctamente.

Tente estes alimentos e bebidas hidratantes este Verão para se manter fresco e manter os seus fluidos sob controlo.

Água de morango

Flickr/Oscar Megia

Água consumida
Se a água simples simplesmente não é a sua compota e procura evitar quaisquer aditivos desnecessários, faça a sua própria água com sabor. Corte a sua fruta favorita ou vegetariana (morango, laranja, pepino), e deixe sentar-se num jarro de água durante algumas horas.

Pilha de tomates
Flickr/Vladimir Morozov

Fresh Produce
Mais de 20% das necessidades diárias de hidratação são fornecidas pelos alimentos, graças, em grande parte, à fruta e aos legumes. Com mais de 90% de teor de água, pepino, alface iceberg, tomate, aipo, aboborinha, e pimentos doces são as principais escolhas.

Watermelon
Flickr/Rameez Sadikot

Watermelon
Contendo 92 por cento de água, A melancia fresca, misturada, e mesmo prensada a frio é um hidratante incrivelmente eficaz. Um estudo de 2009 na Faculdade de Medicina da Universidade de Aberdeen descobriu que a combinação de sais, minerais e açúcares naturais encontrados neste Verão reidratam melhor do que a água e a bebida desportiva.
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Bolsas de fruta

Once Upon a Farm

Pouches
As crianças adoram-nas e você também devia. As bolsas de fruta e legumes embalam em 80% de água. Experimente Once Upon a Farm, que tem molho de maçã e outras misturas de superalimentos. Estas são óptimas depois de um treino ou para um lanche saudável em movimento.

Bottle of sparkling water

DRY Sparkling

Sparkling Water and Lightly Sweetened Drinks
Refresh yourself with a not-bebida demasiado doce de Dry Sparkling. Com sabores que saciam a sede, desde a maçã Fuji ao ruibarbo, é fácil encontrar um favorito (ou dois) dentro da lista de sabores inspirados na culinária. Adiciona-se açúcar de cana, 16 gramas para o sabor de gengibre, em comparação com 39 gramas para a mesma quantidade de cola. Procura mais opções de baixo teor calórico? Experimente Spindrift, uma linha de águas espumantes feitas de fruta fresca espremida sem edulcorantes artificiais.

Drinkables
Bonafide Provisions

Veggies Drinkable

Rehidratar e reabastecer com vegetais bebíveis. Experimente Zupa Noma ou Bonafide Provisions Drinkable Veggies para nutrientes e sódio.

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Bottle of chá

Chá de Chá

Tea
Misturar a sua cafeína fixa com um Chá de Chá frio (não adoçado), fabricada com folhas de chá fresco e sem adição de edulcorantes ou calorias. E não, a cafeína não o desidrata necessariamente: Se consumir cafeína a níveis recomendados para melhorar o desempenho (140 a 205 mg para uma pessoa de 150 libras) ou mesmo dentro das directrizes alimentares (menos de 400 mg por dia), não corre o risco de desidratar com base no seu consumo.

Amazing Grass

Amazing Grass

Fizz
br>Yes, nutritious fizz. Experimente o Amazing Grass Green Superfood Effervescent: Os comprimidos fornecem uma dose completa de vegetais, 100 por cento do valor diário de vitaminas, C, E, B1 e B12, a menos de uma grama de açúcar.

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