Quando se trata de recomendações de hidratação para corredores, “depende” é geralmente a resposta. O corpo de cada corredor é diferente e tem necessidades diferentes. Independentemente do seu tamanho corporal, sexo, taxa de suor, esforço, ou condições de treino, todos os corredores devem ter estas regras em mente.
Não se pode encher o caminho para uma hidratação óptima. Em vez disso, mantenha-se vigilante e beba líquidos e consuma alimentos ricos em água ao longo do dia.
A sua urina deve ser amarelo-claro. Se for mais como sumo de maçã, está desidratada, e se for límpida, está a beber demasiada água e deve ser mais fácil. Após o primeiro teste de urina, aguarde algumas horas e tente novamente o teste para determinar o seu estado de hidratação.
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Rehidratar imediatamente após um treino árduo, especialmente um com o calor. Embora a água possa matar a sede, não reabastece os seus electrólitos (pense: Sódio, cloreto, potássio, e outros minerais). É necessário um equilíbrio entre a água e os electrólitos para funcionar correctamente.
Tente estes alimentos e bebidas hidratantes este Verão para se manter fresco e manter os seus fluidos sob controlo.
Água consumida
Se a água simples simplesmente não é a sua compota e procura evitar quaisquer aditivos desnecessários, faça a sua própria água com sabor. Corte a sua fruta favorita ou vegetariana (morango, laranja, pepino), e deixe sentar-se num jarro de água durante algumas horas.
Fresh Produce
Mais de 20% das necessidades diárias de hidratação são fornecidas pelos alimentos, graças, em grande parte, à fruta e aos legumes. Com mais de 90% de teor de água, pepino, alface iceberg, tomate, aipo, aboborinha, e pimentos doces são as principais escolhas.
Watermelon
Contendo 92 por cento de água, A melancia fresca, misturada, e mesmo prensada a frio é um hidratante incrivelmente eficaz. Um estudo de 2009 na Faculdade de Medicina da Universidade de Aberdeen descobriu que a combinação de sais, minerais e açúcares naturais encontrados neste Verão reidratam melhor do que a água e a bebida desportiva.
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Pouches
As crianças adoram-nas e você também devia. As bolsas de fruta e legumes embalam em 80% de água. Experimente Once Upon a Farm, que tem molho de maçã e outras misturas de superalimentos. Estas são óptimas depois de um treino ou para um lanche saudável em movimento.
Sparkling Water and Lightly Sweetened Drinks
Refresh yourself with a not-bebida demasiado doce de Dry Sparkling. Com sabores que saciam a sede, desde a maçã Fuji ao ruibarbo, é fácil encontrar um favorito (ou dois) dentro da lista de sabores inspirados na culinária. Adiciona-se açúcar de cana, 16 gramas para o sabor de gengibre, em comparação com 39 gramas para a mesma quantidade de cola. Procura mais opções de baixo teor calórico? Experimente Spindrift, uma linha de águas espumantes feitas de fruta fresca espremida sem edulcorantes artificiais.
Veggies Drinkable
Rehidratar e reabastecer com vegetais bebíveis. Experimente Zupa Noma ou Bonafide Provisions Drinkable Veggies para nutrientes e sódio.
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Tea
Misturar a sua cafeína fixa com um Chá de Chá frio (não adoçado), fabricada com folhas de chá fresco e sem adição de edulcorantes ou calorias. E não, a cafeína não o desidrata necessariamente: Se consumir cafeína a níveis recomendados para melhorar o desempenho (140 a 205 mg para uma pessoa de 150 libras) ou mesmo dentro das directrizes alimentares (menos de 400 mg por dia), não corre o risco de desidratar com base no seu consumo.
Fizz
br>Yes, nutritious fizz. Experimente o Amazing Grass Green Superfood Effervescent: Os comprimidos fornecem uma dose completa de vegetais, 100 por cento do valor diário de vitaminas, C, E, B1 e B12, a menos de uma grama de açúcar.