Quando surge uma situação grave no trabalho, o seu primeiro instinto pode ser o de entrar em pânico. Infelizmente, a ansiedade severa e o stress podem resultar num completo colapso. Esta resposta pode causar danos a longo prazo à sua saúde e diminuir a sua capacidade de desempenho óptimo.
Muitos dos maiores realizadores mundiais, incluindo empresários, atletas e artistas, não poderiam ter atingido o seu nível de sucesso sem aprenderem a permanecer extremamente calmos sob pressão. Eles têm a capacidade de desenvolver e manter um estado particular de prontidão psicológica, uma preparação mental que invocam a pedido.
Se é um atleta ou dono da sua própria empresa, o equilíbrio é um pré-requisito para um desempenho máximo. Quando se é composto, suficientemente praticado e seguro de si (suficientemente forte para mover montanhas mentais), está preparado para o sucesso.
Aqui estão oito dicas para o ajudar a manter a calma em situações stressantes:
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Slow down.
Se possível, não reaja imediatamente. Em vez disso, seja paciente e recolha o máximo de informação possível. Pergunte a si mesmo, será que isto vai realmente importar daqui a um ano? Se a resposta for sim, recue para se afastar um pouco da situação. Em vez de se ver como um participante activo, tente ver-se a si próprio como um representante da sua empresa. Esta perspectiva ajudá-lo-á a permanecer menos emocional e a melhorar a sua capacidade de tomar decisões.
Ficar positivo.
Quando ocorrem situações stressantes, a sua mente pode ir em mil direcções e alguns dos seus pensamentos podem ser negativos. Quanto mais a sua mente vaguear, mais difícil será para si permanecer calmo. Pare de começar a imaginar o pior cenário possível. Em vez disso, largue os pensamentos negativos e reoriente a sua mente para algo positivo, por mais pequeno que seja.
Nunca pergunte “e se?”
Esta pior pergunta que poderia fazer a si mesmo ou aos outros no meio de uma crise começa com “e se”. Esta linha de interrogação induz o pânico e força-o a processar situações que não ocorreram e que podem nunca acontecer.
“E se” as perguntas aumentam o medo e agravam o problema. Digamos que a sua empresa falhou em entregar um projecto a tempo. O seu primeiro instinto pode ser pensar, E se o meu cliente decidir contratar outra pessoa? Esse pensamento pode facilmente levar à pergunta “E se eu não fizer folha de pagamento este mês?”. Em vez disso, concentre-se nos factos e trabalhe para uma solução.
Toma conta do teu corpo.
Se fizeres da tua saúde pessoal uma prioridade, estarás melhor equipado para lidar com uma crise. Faça uma dieta equilibrada, exercite-se regularmente e receba bastante sono. O exercício diminui o nível de hormonas de stress e ajuda o corpo a funcionar ao seu mais alto nível. Ao melhorar a sua saúde, aumentará o seu auto-controlo, memória e inteligência emocional – características importantes que o ajudarão a responder bem a uma emergência.
Limite a cafeína.
Quando estiver no meio de uma situação terrível, poderá ser tentado a correr para a sala de descanso para tomar uma chávena de café. A cafeína pode desencadear uma libertação de adrenalina, dando-lhe uma rápida explosão de energia e força física, apenas para ser seguida por uma queda marcada pela fadiga e irritabilidade em alguns casos. Em vez de se tentar alcançar essa chávena de café, refrigerante ou uma bebida energética, hidrate-se com água.
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6. Chame um amigo ou mentor de confiança.
Utilize o seu sistema de apoio e não tenha medo de pedir conselhos com uma situação stressante. Alguém que não esteja emocionalmente investido na situação será capaz de ver o dilema de uma perspectiva diferente e pode ajudá-lo a chegar a potenciais soluções. Quando chegar às pessoas em quem confia e respeita, sentir-se-á mais alicerçado. Essa segurança ajudá-lo-á a controlar o seu stress e ansiedade. Ao explicar a situação, poderá até começar a partilhar os seus pensamentos em voz alta, o que o poderá levar a descobrir uma nova abordagem ou solução.
Disconnect.
P> Afastar-se da situação durante algum tempo, mesmo que apenas durante uma ou duas horas. Quando se dá tempo para processar um dilema e as emoções circundantes, será capaz de abordar a situação com uma nova perspectiva.
Desenvolver uma estratégia de sobrevivência.
Uma crise pode exigir longas horas no escritório ou passar fins-de-semana a trabalhar em casa. Se permanecer num estado de stress prolongado, pode causar danos a longo prazo à sua saúde e minar a sua capacidade de tomar decisões racionais e informadas.
Para melhor enfrentar, desenvolva um ritual de que goste. Talvez opte por meditar pela manhã. Faça caminhadas regulares ou inscreva-se para uma aula de exercício. Pequenas pausas para fazer exercício podem aumentar a resistência. Estas técnicas podem ajudá-lo a sentir-se mais capacitado para lidar com muitas situações.
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