Todos nós já lá estivemos: a adormecer nas nossas secretárias, tentando desesperadamente reunir a energia para terminar essa tarefa antes do fim do dia. É fácil deitar de volta outra chávena (ou três) de café, mas a perpetuação do ciclo de subida e descida da cafeína vai deixá-lo com o mesmo problema mais tarde – ou pior, vai dificultar-lhe o sono de qualidade à noite.
P>A próxima vez que estiver a considerar desesperadamente a hipótese de abrir as pálpebras com palitos, experimente estes truques fáceis para se reerguer e poder durante o resto do dia.
Vá dar uma volta lá fora.
Vá dar uma volta pelo edifício se realmente não conseguir sair (ou se o tempo estiver feio). Mas idealmente, uma boa dose de ar fresco far-lhe-á bem. “Receberá luz solar e dará realmente descanso ao seu cérebro”, diz Rachel Salas, M.D., professora associada de neurologia na Johns Hopkins Medicine, especializada em medicina do sono, à SELF. “Recarregue e pare e cheire as rosas”
Faça alguns exercícios de meditação.
A meditação pode funcionar muito bem se estiver apenas a sentir-se esgotado, diz Salas. “Implementar uma meditação de dois minutos, mesmo no seu escritório, pode recarregá-lo”, diz ela. O especialista em medicina integrativa Taz Bhatia, M.D., concorda: “Se conseguir desenvolver essa capacidade e utilizá-la no local de trabalho, isso ajuda realmente com energia”. Mas ela observa que, para algumas pessoas, pode ser difícil. Tente uma destas aplicações relaxantes se estiver a ter dificuldades em descobrir como começar.
Tente uma pausa para colorir.
“Penso que a maior parte desta fadiga é fadiga mental”, diz Taz. Portanto, fazer uma pausa mental é provavelmente o que o seu corpo precisa. “Desligue o ecrã do computador e faça outra coisa, como colorir num livro para colorir ou mesmo tricotar ou fazer um diário durante alguns minutos, o que quer que goste de fazer”, recomenda Taz. Certifique-se apenas se estiver a olhar para um computador durante todo o dia que a sua actividade de pausa também não envolve um ecrã electrónico.
Conversa com os seus colegas de trabalho.
“Uma coisa que faço pessoalmente é fazer uma pausa e ir falar com os meus colegas ou pessoas da minha equipa e falar sobre outras coisas além do trabalho”, diz Salas. “Isso recarrega sempre o grupo. Chamo-lhe ‘rondas de consolação'”. Respirar pode fazer maravilhas se estiver stressado, sobrecarregado, ou apenas a bater numa parede e precisar de uma mudança de ritmo.
Utilizar aromaterapia.
Eucalipto, hortelã-pimenta, e alecrim são todos aromas conhecidos por terem efeitos edificantes e energizantes. “Quando os inalamos, vão do nariz ao cérebro, directamente ao sistema límbico”, explica Taz. O sistema límbico controla o cheiro, mas também as emoções, a motivação, e o comportamento. Quando estes odores ascendentes atingem o cérebro, “este, por sua vez, regula neurotransmissores como serotonina e dopamina”, explica Taz, tornando-o mais alerta.
Snack on some protein.
Baixo nível de açúcar no sangue, graças a um bom impulso logo após o almoço seguido de um mergulho mais tarde, pode fazê-lo sentir-se lento. A Taz sugere manter alguns petiscos de alta proteína, como nozes ou manteiga de nozes, na sua secretária. Eles vão dar-lhe energia e ajudar a estabilizar o seu açúcar no sangue. “Fique longe do café e dos alimentos açucarados, porque terá uma explosão de energia, mas depois vai-se abaixo”, adverte ela.
Or chocolate preto.
Chocolate preto tem magnésio, que é um agente calmante, explica Taz. Mas um quadrado ou dois também é apenas um grande apanhado emocional. “Apenas lhe dá uma resposta de relaxamento de 30 segundos a um minuto, por isso tem um minuto para recarregar e voltar a concentrar-se”
Ensino rápido.
“O exercício intenso pode alterar a temperatura do corpo e isso pode alertá-lo ou acordá-lo, razão pela qual não recomendamos exercício intenso logo à hora de dormir”, diz Salas. Não tem de ser intenso, embora – mesmo fazendo apenas alguns alongamentos na sua secretária possa ajudar. Uma pequena quantidade de exercício pode aumentar as suas endorfinas, aumentando instantaneamente o seu estado de espírito e os seus níveis de energia. Experimente este exercício fácil de 10 minutos na sua secretária.
