Está a acumular os seus dias de doença? Se for como a maioria dos americanos viciados em trabalho, provavelmente recusa-se a tirar um dia de folga a menos que uma doença inesperada o obrigue a ficar em casa ou a consultar um médico. Mas esses dias não são só para quando se está a sentir sob o efeito do tempo. Por vezes é igualmente importante tirar um dia de saúde mental, um dia de folga exclusivamente dedicado a dar à sua saúde psicológica e emocional um pouco de TLC, para se afastar do stress drenante do stress da vida quotidiana que, com o tempo, pode levar a grandes problemas de saúde se não for devidamente tratado.
Felizmente, no entanto, pode optar por manter o seu nariz à pedra de amolar, não se apercebendo – ou querendo admitir – quão desesperadamente precisa desse dia de saúde mental até ser demasiado tarde. Na verdade, a doença mental é muito mais comum do que se pensa: De acordo com a National Alliance on Mental Health, cerca de 43,8 milhões de adultos nos EUA experimentam-na num determinado ano. Apenas 40% desses adultos, contudo, receberam tratamento no ano passado.
“Se tivesse gripe, ficaria em casa e cuidaria da sua saúde física. Porque não faria o mesmo pela sua saúde mental”, diz Amy Sullivan, Psy.D., directora de medicina comportamental, formação e investigação na Clínica Cleveland. “Os sintomas de saúde mental são muitas vezes considerados como uma fraqueza, e as pessoas podem dizer para a ultrapassar ou seguir em frente. Mas se não abordar estas questões de saúde mental, elas irão consumir todas as outras áreas da sua vida. Quando a mente é saudável, o corpo também o é.”
p>A verdade é que todos nós podemos beneficiar de um dia para limpar o nevoeiro das nossas cabeças: “Tirar um dia de saúde mental pode melhorar a energia, a motivação, o humor, e a capacidade de gerir o stress, e o tempo livre pode realmente aumentar a produtividade global em vez de a diminuir”, diz Shannon Byrne, Ph.D., psicóloga clínica da Duke University Health System.
Mas como é que sabe quando deve dar uma pausa ao seu cérebro? À medida que as coisas começam a tornar-se demasiado para a mente lidar, o seu corpo pode dar-lhe uma série de pistas subtis, mas importantes. Aqui estão oito pistas principais de que é tempo de descontar para um dia de saúde mental.
O excesso de trabalho mental pode levar à exaustão física. A exaustão severa pode levar a duas coisas: a necessidade de dormir o tempo todo, e a incapacidade de adormecer quando se vai para a cama. E quando o sono sofre, o mesmo acontece com a saúde.
“A parte do cérebro que interpreta os nossos pensamentos, sentimentos e impulsos é particularmente sensível ao impacto do sono”, diz Alicia Clark, Psy.D., uma psicóloga clínica licenciada em Washington, D.C. “A pessoa média precisa de sete a nove horas de sono por noite”. Mas quando está constantemente a enfrentar elevados níveis de stress, segundo Marra Ackerman, M.D., directora de saúde mental feminina no departamento de psiquiatria da NYU Langone Health, pode desenvolver insónia-dificuldade em cair ou permanecer a dormir apesar da exaustão.
Tirar um dia de descanso para dormir, fazer uma boa e longa sesta e ir para a cama cedo pode ser apenas o remédio de que precisa para voltar a endireitar a cabeça e o corpo. “Dormir pode ser uma ferramenta poderosa no reforço dos nossos recursos cognitivos e emocionais, e um dia passado à deriva dentro e fora do sono pode ser poderosamente curativo”, diz Clark.
p> Quando a ansiedade bate à sua porta, pode aparecer sob uma variedade de disfarces que vão desde pensamentos de corrida a ataques de pânico, diz Ackerman. Também pode levar a sintomas físicos como aperto no peito, desconforto abdominal, ou falta de ar. Se se sentir particularmente desconfortável e tiver dificuldade em voltar ao seu humor habitual de descontracção, poderá precisar de um respirador mental.
” passar tempo com entes queridos ou dedicar-se a actividades relaxantes como massagem, yoga, respiração profunda, ou meditação pode reduzir a ansiedade e ajudar a melhorar o seu desempenho quando regressar ao trabalho,” diz Byrne.
Veja um médico quente explicar se a sua ansiedade é grave:
Sempre se sente como um esquilo a mexer para colher as suas bolotas? Quando há tanta coisa a acontecer no trabalho ou em casa que o seu cérebro parece não conseguir acompanhar nada, pode levar a cometer erros descuidados e possivelmente experimentar níveis de stress ainda mais elevados. Tirar um dia de folga da loucura pode ajudá-lo a reagrupar os seus pensamentos e aguçar a sua concentração.
“Concentrar-se no bem-estar emocional pode permitir algum descanso mental e melhorar a moral relacionada com o trabalho”, diz Ackerman. “Praticar a meditação da mente é uma táctica que pode usar para melhorar a sua concentração”
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Se é um drama pessoal ou de escritório que o arrasta através da lama, um dia revigorante de todos os jogos e nenhum trabalho pode ajudá-lo a reiniciar. “Veja um filme engraçado. Passar tempo com a família. Ler um livro. Fazer uma actividade divertida, como um ofício ou um passatempo. Faça qualquer coisa que o faça sentir-se bem consigo mesmo”, diz Byrne.
Mas se descobrir que o que está a sentir é algo muito mais sério do que a típica tristeza profunda, irritabilidade, ou uma perda de interesse em actividades que normalmente ama – pode estar a sentir sintomas de depressão. “Um dia de saúde mental para descansar e passar tempo a fazer algo agradável pode ser útil, mas também pode não ser suficiente”, diz Ackerman. “A depressão clínica indica frequentemente a necessidade de uma avaliação psiquiátrica, psicoterapia ou medicação.”
Ninguém é um anjo perfeito, e todos nós somos culpados de ficarmos irritados de tempos a tempos. Mas uma vez que se começa a entrar em rumores com os seus amigos, familiares, ou colegas de trabalho, sem outra razão que não seja o facto de estar constantemente no limite, pode ser que os seus nervos estejam inflamados e você esteja mentalmente em curto-circuito. Passar um dia longe da agitação diária pode aliviar alguma da pressão agressiva.
“Sentir-se fisicamente tenso, inquieto e dorido é muitas vezes um sinal de que tem demasiada energia e emoção reprimida”, diz Clark. “O tempo durante um dia de folga passado a mover o seu corpo de uma forma suave mas estimulante pode ser extremamente restaurativo. Um passeio rápido com um amigo, uma aula de yoga, ou um passeio de bicicleta na natureza pode fazer maravilhas. O exercício até ao ponto de suar pode ajudá-lo a pensar melhor e mais claramente, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a sentir-se melhor”. (Fique zen e tonificado ao mesmo tempo com WH’s With Yoga DVD.)
“A terapia de massagem também pode ser muito útil para quebrar o aperto muscular que contribui para o stress e a irritação”, continua Clark. “Um banho quente ou um banho de vapor pode igualmente ser útil para relaxar músculos doridos e cansados, bem como para reduzir a inflamação irritante. Mimar os músculos pode promover um relaxamento que, por sua vez, promove uma sensação de bem-estar”
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P>Não parece poder abanar os farejos? Se for ao médico mais vezes do que aos amigos, isso pode ser um sinal bastante claro de que a sua saúde está a pagar o preço de um cérebro queimado.
“As constipações recorrentes ou outras doenças físicas são um sinal de que o seu corpo precisa de abrandar e que precisa de um dia de saúde mental”, diz Ackerman. Tomar uma batida para apanhar alguns Z, desfrutar de uma massagem ou reavaliar a sua dieta irá ajudá-lo a impulsionar o seu sistema imunitário e iniciar o caminho para uma saúde melhor.
Você pode pensar que beber várias chávenas de café diariamente o ajudará a alimentar durante a semana de trabalho. Mas, pelo contrário, alimentar os seus dias com cafeína só o fará sentir mais lento com o tempo.
“Consumir demasiadas bebidas com cafeína e pouca água leva a que o seu corpo fique desidratado”, diz Clark. A cura? Afaste-se da sala de café no trabalho e passe um dia em casa a recarregar o seu sistema. “Beber tanta água quanto possível pode ajudar a eliminar as toxinas e dar ao seu sistema a hidratação de que necessita”, continua Clark. “Tirar tempo para nutrir o seu corpo com alimentos saudáveis e muita água pode dar um longo caminho para animar o seu corpo e a sua mente”.”
Se há uma coisa que o pode fazer sentir-se desligado do resto do mundo, está sentado em frente a um computador, enterrado tão profundamente debaixo de uma pilha de doses que dificilmente se tem tempo de subir para o ar. “Não é difícil sentirmo-nos sozinhos enquanto lidamos com as exigências da vida moderna, e empurrarmo-nos demasiado para longe pode por vezes levar-nos a afastarmo-nos de amigos e familiares que nos amam e nos apoiam”, diz Clark.
Quando nos encontramos involuntariamente a afastar-nos das pessoas que amamos graças às crescentes exigências no trabalho, um dia de saúde mental pode ser para nos reconectarmos com o nosso círculo social – e connosco próprios. “A ligação com pessoas que compreendem e nos ajudam a sentirmo-nos fortes pode ser uma ferramenta poderosa para restaurar o sentido de ligação e de pertença”, continua Clark. “Do mesmo modo, ajudar um amigo em necessidade pode ajudar-nos a restaurar um sentido de propósito social que pode desaparecer quando estamos demasiado consumidos com as nossas próprias vidas”
O que quer que faça no seu dia de folga, só vai funcionar se o fizer de todo o coração: “Quando se toma tempo para si próprio, realmente toma tempo para si próprio”, diz Byrne. “Muitas vezes não estamos no momento, mas sim distraídos por outras coisas e pensamentos”. Isto aplica-se também aos dias de saúde mental, e é possível fazer uma pausa sem colher os benefícios porque não estamos verdadeiramente presentes. Desliguem os vossos telefones e outras tecnologias, e redireccionem a vossa mente quando ela vagueia para outras coisas. Largue quaisquer pensamentos sobre o que “deveria” estar a fazer em vez de tomar conta de si próprio”
E finalmente, se um dia de saúde mental não parece estar a fazer o truque, pode ser uma chamada de despertar estrondosa que precisa de ajuda profissional. “Os níveis clínicos de ansiedade e depressão não tendem a desaparecer com um único dia de folga – às vezes nem mesmo com férias”, diz Clark. “Um profissional pode discutir consigo os vários tratamentos que o podem ajudar a navegar mais eficazmente na sua situação”
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