Manteiga de Amendoim é um alimento popular, frequentemente elogiado pelo seu elevado teor de proteínas. Uma dose de duas colheres de sopa com oito gramas de proteína, tornando-a uma forma fácil de adicionar proteína a uma variedade de snacks ou a uma refeição.
Mas a manteiga de amendoim não é o único alimento rico em proteína. De facto, vários alimentos que não se pode esperar que entreguem tão – se não mais – proteína do que manteiga de amendoim.
ervilhas verdes
Quanta proteína estão a embalar: 8 gramas por porção (uma chávena)
P>Veja, os teus pais é que realmente sabiam melhor. Todas aquelas vezes que o obrigaram a comer as suas ervilhas, estavam a bombeá-lo cheio de proteína. As ervilhas são um legume extremamente versátil, e podem ser adicionadas a uma grande variedade de pratos. Uma porção de ervilhas contém oito gramas de proteína e 96% da sua vitamina C diária, tornando-as uma escolha forte e versátil. A sopa de ervilhas é uma fonte fenomenal de proteínas se não for um grande fã de comer as suas ervilhas simples.
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Watermelon Seeds
Quanta proteína estão a embalar: 11 gramas por porção (uma onça)
Você não fazia ideia de que andava a cuspir cápsulas de proteína cada vez que comia melancia. A maioria das pessoas desconhece por completo os benefícios nutricionais das sementes de melancia. Estes minúsculos tipos são embalados com proteínas, ferro e magnésio, e têm um agradável sabor a nozes. Mas aqui está o senão – não se deve começar a colocar as sementes pretas e descascadas directamente do melão na boca. Elas precisam de ser brotadas, descascadas e secas. Pode fazer isto você mesmo, ou pode comprar sementes de melancia germinadas online ou em muitas mercearias de alimentos saudáveis.
Swiss Cheese
Quanta proteína é embalada: 8 gramas por porção (uma onça ou uma fatia)
P>Pode imaginar quanta proteína teria o queijo suíço se não tivesse todos aqueles buracos? Uma única fatia de queijo suíço fornece uma quantidade surpreendente de proteína e cálcio, 8 gramas e 22% do seu valor diário, respectivamente. Um simples lanche de queijo suíço e um punhado de nozes ou bolachas integrais é uma escolha fantástica se estiver à procura de proteína e energia conveniente.
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Certos Pães de Grãos Inteiros
Quanta proteína é embalada: 4-5 gramas por fatia
Pode pensar no pão como nada mais do que uma superfície para segurar carnes, coberturas ou pastas de barrar, mas certos pães de grão inteiro são embalados com nutrientes valiosos. Os pães de grão inteiro de Ezekiel são grandes exemplos. Uma fatia de pão integral de Linho de Ezequiel contém 4 gramas de fibra, 8% do seu valor diário de fósforo e 5 gramas de proteínas. É verdade, uma única fatia de pão não tem tanta proteína como uma porção de manteiga de amendoim – mas se lhe deres uma sanduíche, terás instantaneamente 10 gramas de proteína antes mesmo de adicionar o recheio.
Quinoa
Quanta proteína é a embalagem: 8 gramas por porção (uma chávena)
Quinoa é um pseudocereais (o que significa que tecnicamente não é um cereal mas é frequentemente utilizado como um). Originário das montanhas dos Andes e arredores, o quinoa tem gozado de um enorme pico de popularidade nos últimos anos, à medida que as pessoas procuravam opções de cereais mais saudáveis. A quinoa é recheada com nutrientes como cobre, fibra, magnésio e ferro; mas o seu conteúdo proteico é muito impressionante.
Uma única chávena de quinoa cozida fornece oito gramas de uma “proteína completa” especialmente útil, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Isto torna-a especialmente eficaz para construir músculo.
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Feijões
Feijões>p>Quanta proteína eles embalam: 15 gramas por porção (uma chávena)
Feijões podem ser um dos alimentos mais esquecidos na dieta americana. São acessíveis, são simples de preparar e estão cheios de nutrientes. Além das proteínas, quase todas as variedades de feijão são ricas em nutrientes como potássio, ferro, vitamina B-6 e vitamina C. A maioria dos feijões – incluindo feijão preto, feijão-lima, feijão-marinho e grão-de-bico – fornece 15 gramas de proteínas numa única porção.
Queijo Mozzarella sem gordura
Quanta proteína é embalada: 9 gramas por porção (uma onça)
Como o queijo suíço, a mozzarella sem gordura é super-alta em proteína. O queijo mozzarella é tipicamente de cor esbranquiçada e, como a maioria dos outros queijos, pode ser servido de uma grande variedade de formas. É uma cobertura popular na pizza e um componente importante na salada caprese. O mozzarella sem gordura também é embalado com cálcio.
Sun-Dried Tomatoes
Quanta proteína estão embalados: 8 gramas por porção (uma chávena)
Sun-dried Tomatees são tomates que perdem a maior parte do seu teor de água quando secos ao sol. Felizmente, não perdem muitos dos seus nutrientes. Uma porção de tomate seco ao sol embala mais de 50% do seu potássio diário, 35% da sua vitamina C diária, sete gramas de fibra e oito gramas de proteína. Os tomates secos ao sol são extremamente versáteis, frequentemente utilizados em sopas, saladas, sanduíches e pratos de massa.
Edamame
Quanta proteína é embalada: 17 gramas por porção (uma chávena)
Um alimento popular na cozinha japonesa, edamame refere-se a grãos de soja que foram colhidos pouco antes de amadurecerem e endurecerem. Estes grãos de soja imaturos estão repletos de proteínas, contendo até 17 gramas por porção. Sabem bem sozinhos, são uma óptima adição às saladas e podem ser moídos num delicioso dip.
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