P>Pernas suspensas são um exercício avançado do núcleo que não só molda os abdominais duros como também melhora a força e resistência da parte superior do corpo.
Então o que é que torna as pernas suspensas muito mais desafiantes do que as pernas deitadas? Para um, precisa de uma linha de base de força da parte superior do corpo para se pendurar confortavelmente na barra durante um período de tempo prolongado. Assim, enquanto está a trabalhar os abdominais, também está a desafiar a sua aderência, braços e ombros.
Com a parte superior do corpo fechada na barra, os abdominais e os flexores da anca são isolados e têm de fazer a maior parte do trabalho contra a gravidade para levantar as pernas. As vossas elevações devem ser controladas, assegurando que todo o trabalho vem do vosso núcleo. É tentador deixar o seu corpo balançar como um pêndulo, mas o uso do momentum derrota o propósito deste exercício, que é ter um núcleo e costas suficientemente fortes para controlar tanto a subida como a descida.
É preciso também flexibilidade e mobilidade superiores para levantar as pernas paralelamente ao chão. Quando a parte superior do seu corpo não está presa à barra, é muito mais fácil compensar a flexibilidade inadequada. Mas a tentativa de uma barra de dedos dos pés mostrará rapidamente quão flexível é verdadeiramente.
Geren Liles, Master Trainer do Equinox Fitness Clubs, mostra-lhe nove maneiras diferentes de misturar os seus aumentos de ab pendentes para obter resultados máximos no vídeo acima, mas se quiser instruções passo-a-passo sobre como realizar o aumento perfeito de pendentes, consulte este guia.
(Para mais treinos que lhe darão um pacote de seis em pouco tempo, veja Anarchy Abs from Men’s Health.)