Há muitas caminhadas na vida: a passarela, a caminhada da lua, a caminhada da vergonha… Mas, para a maioria de nós, caminhar é, na maior parte das vezes, apenas uma óptima forma de nos deslocarmos. É também uma das formas mais fáceis de exercício, uma vez que não requer equipamento (ou perícia real).
Dito isto, caminhar do quarto para a sala de estar não vai contar para os seus objectivos de cardio. Assim, quando é que caminhar se torna realmente exercício?
O movimento corporal real que ocorre quando se anda é como um pêndulo – o nosso corpo balança, passo a passo, enquanto nos impelimos sobre uma perna rígida que age como uma abóbada de vara. Envolve colocar um pé à frente do outro e deslocar o seu peso de um lado para o outro com cada passo para girar sobre o fulcro da perna.
“Cardio” – abreviatura de exercício cardiovascular – refere-se a actividade que envolve ou requer oxigénio para satisfazer as exigências energéticas do seu corpo. Qualquer actividade que aumente o ritmo cardíaco e a frequência respiratória enquanto utiliza grandes músculos repetitiva e ritmicamente (sim, incluindo sexo) pode caber na conta.
P>Caminhando encaixa definitivamente na categoria de cardio, mas apenas se caminhar a um ritmo e intensidade que desafie o seu sistema cardiovascular, levando a um aumento das exigências dos seus músculos e coração.
Não há duas caminhadas (ou andadores) iguais, pelo que o ponto de viragem pode ser diferente para cada pessoa. Para começar, muitas variáveis podem alterar o efeito que a marcha tem no seu corpo. Estas variáveis incluem ritmo, distância, e intensidade. A rapidez com que se caminha, quanto tempo ou a que distância se caminha, e a que intensidade tudo irá afectar a resposta do seu corpo à actividade.
Antes de ficar demasiado envolvido nos detalhes, saiba que caminhar em todas as formas e a todos os passos é bom para si. Segundo o Dr. Robert Graham da FRESH Medicine na Physio Logic NYC, “Todos os exercícios contam. O exercício ajuda tudo, desde a prevenção de doenças cardíacas até à depressão”.
Isso é bom de saber. Mas se estiver à procura de um exercício real, quando é que caminhar se torna cardio?
Again, esse ponto é diferente para cada pessoa, com base em variáveis como o nível de actividade, peso, e histórico de saúde. O que permanece consistente é que precisa de estar a atingir um ritmo “moderado” para aumentar o ritmo cardíaco e começar a ver mudanças na procura cardiovascular do seu corpo.
De acordo com o Dr. Graham, um nível moderado de actividade aumenta visivelmente o seu ritmo cardíaco e o ritmo respiratório. Isto pode ser tão simples como uma caminhada rápida. “Os funcionários da saúde recomendam pelo menos 30 minutos de actividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, num total de duas horas e 30 minutos por semana”, diz ele.