CHANCES está desejoso de deixar cair um pouco do pudim de Natal neste Ano Novo (e o mais rapidamente possível).
Embora haja muitas dietas por aí, as noções básicas nunca mudam. Portanto, aqui estão as formas mais fáceis e eficazes de iniciar a sua dieta em Janeiro.
GET STRICT
Você obterá os melhores resultados de perda de peso quando for capaz de seguir um regime relativamente rigoroso durante um determinado período de tempo. Isto significa pelo menos 3-5 dias sem quaisquer extras em vez de voltar ao “Tenho sido bom durante todo o dia, por isso mereço um presente à noite”. A razão para isto é que são necessários vários dias de apertado controlo calórico para induzir a perda de gordura que pode ser facilmente perturbada quando pequenos extras entram todos os dias.
p>CUT THE CARBS
Uma recente revisão concluída por médicos na clínica Mayo confirmou o que muitos de nós já sabemos há algum tempo – quando se trata de perder peso rapidamente, cortar os seus hidratos de carbono é o caminho a seguir. Não para sempre, mas para obter resultados inicialmente e mesmo durante um período de 3-6 meses, ir com calma na massa, arroz, pão e batatas tem os seus méritos. E ainda melhor, não precisa de cortar os hidratos de carbono por completo, uma ou duas doses de fruta, pão ou leguminosas mais baixos um par de vezes por dia, juntamente com uma refeição à noite menos a batata, arroz e massa é tudo o que precisa de fazer durante um par de semanas para um começo de perda de peso.
REPLACE A MEAL
Quanto mais vegetais e salada consumirmos, melhor é para a perda de peso e uma estratégia alimentar simples e eficaz é simplesmente substituir uma refeição por dia por sopa, salada ou vegetais. Experimente uma salada grande ao almoço, ou troque o jantar por uma sopa ou legumes simples. Esta estratégia simples irá reduzir significativamente a sua ingestão calórica durante o dia enquanto ainda estiver a consumir três refeições por dia.
CARGA DE ÁGUA DIVINADA
A maioria de nós anda desidratada, o que pode ser uma das razões pelas quais nos sentimos cansados, letárgicos e famintos. Beber pelo menos dois litros de água parada ou faiscante todos os dias é uma forma simples de ajudar a gerir o seu apetite e reduzir a quantidade total de comida que está a comer.
GO LIGHT AT NIGHT
Em geral, jantamos muito mais tarde do que é ideal e por esta razão, quanto mais tarde tiver a sua refeição da noite, mais leve deve ser. Assim, se estiver a comer depois das 19:00 ou 20:00 cada noite, pense em omeletes, sopas, peixe branco e legumes e salada.
VERIFICAÇÃO DO RELÓGIO
quanto mais calorias consumir durante as primeiras 12 horas do dia, melhor é para as hormonas que controlam o metabolismo das gorduras. Isto significa pequeno-almoço às 8h, almoço às 13h e jantar às 19h para ajudar a permitir 10-12 horas sem comida durante a noite.
FEED YOUR HUNGER
Hunger é um sinal de que o seu corpo está a queimar alimentos eficientemente e quando estamos no controlo da nossa ingestão calórica, devemos sentir fome a cada 3-4 horas. Em alturas em que estamos a tentar perder peso, ignorar a fome extrema pode resultar no consumo insuficiente de calorias para queimar eficazmente a gordura corporal. Por esta razão, se sentir realmente fome entre as suas refeições, junte num pequeno lanche rico em proteínas, como um punhado de nozes, uma fatia de queijo ou algum iogurte grego para ajudar a queimar calorias.
MOVE A LOT
Quando combinamos uma dieta pobre em calorias com muito exercício de alta intensidade, o resultado pode ser um grande défice calórico entre quanto estamos a queimar e quantas calorias estamos a comer. Demasiado défice pode abrandar a perda de peso, razão pela qual muito movimento quando não se está a comer muito pode ser um trunfo para o exercício. Isto significa muitos passos, pelo menos 10000-12000 todos os dias.
FACTOR EM UM TRATADO
Dietas falham porque não são sustentáveis; não gostamos do que comemos e sentimos falta dos alimentos de que gostamos. O simples facto de se ter em conta as porções regulares controladas, pelo menos a cada dois dias, é uma forma fácil de ajudar a apoiar o cumprimento da dieta. As boas opções incluem um chocolate pequeno, um café pequeno, um copo de vinho ou uma refeição num restaurante uma vez por semana.
PLAN AHEAD
Planning é a chave para o sucesso dietético – saber o que se vai comer com antecedência para não se sentir tentado quando alimentos com elevado teor calórico se cruzam no seu caminho. Isto significa tirar tempo para encomendar mercearias online ou para ir às lojas; embalar o seu almoço na noite anterior e saber o que vai comer ao jantar antes que alguém lhe sugira que o leve embora. Desta forma, permanece no controlo das suas decisões alimentares em vez de se tornar uma vítima do seu ambiente alimentar.
figcaption>Americans Still Consume Demasiado Açúcar em Bebidas