Uma sauna é um ambiente pequeno, fechado e aquecido que pode rapidamente aumentar a sua temperatura corporal para cerca de 104 graus Fahrenheit, de acordo com as Publicações de Saúde de Harvard. Este aquecimento permite que a sua taxa metabólica e de pulso aumente, dá mais flexibilidade aos seus vasos sanguíneos e induz a transpiração extrema, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia. Estas mudanças no seu corpo podem gerar sentimentos de paz interior, lucidez, rejuvenescimento e aumento da sensibilidade, mas a exposição ao calor extremo também pode ser perigosa. A melhor forma de utilizar uma sauna é estar em sintonia com o seu corpo durante todo o processo.
Cool down antes de entrar numa sauna. Tome cuidado extra se tiver exercitado ou se tiver participado em quaisquer outras actividades que aumentem a temperatura do seu corpo. O Sistema de Saúde da Universidade do Alabama recomenda beber um pouco de água para reabastecer os seus fluidos. Isto irá ajudá-lo a evitar o sobreaquecimento na sauna.
Virar sem álcool, refeições pesadas e drogas na altura em que planeia entrar numa sauna. Álcool, medicamentos e demasiada comida no seu estômago podem prejudicar a capacidade do seu corpo de se refrescar, o que pode levá-lo a sobreaquecer numa sauna, de acordo com as Publicações de Saúde de Harvard. Drogas tais como estimulantes, tranquilizantes e outros medicamentos prescritos podem alterar o metabolismo do seu corpo e causar problemas de saúde no calor, diz o Health Services at Columbia.
p>Bring a friend with you or at least be sure that another person is in the sauna when you enter it, sugere o Sistema de Saúde da Universidade do Alabama. Desta forma, ambos têm alguém para cuidar de si no caso de desmaiar ou de ter outro problema de saúde enquanto estiver sentado a altas temperaturas.
Comece a usar a sauna em pequenos pedaços de tempo. Saia da sauna se desenvolver uma dor de cabeça ou se começar a sentir náuseas, tonturas ou arrepios, mesmo que só tenha estado na sauna durante alguns minutos. Poderá aumentar a sua tolerância ao longo do tempo e passar mais minutos na sauna a cada visita, diz o Sistema de Saúde da Universidade do Alabama. Contudo, os adultos saudáveis não devem passar mais de 15 minutos na sauna em qualquer momento, diz os Serviços de Saúde da Columbia. Se tiver mais de 65 anos, poderá ter de cortar este tempo drasticamente ou evitar completamente as saunas.
Cool down gradually. Arrisca-se a colocar stress no seu coração se saltar para água extremamente fria ou se expor o seu corpo ao frio do exterior imediatamente após estar numa sauna, avisa o Sistema de Saúde da Universidade do Alabama. Beba entre dois a quatro copos de água fria quando sair da sauna para arrefecer e reabastecer os seus fluidos, diz Harvard Health Publications.
Aviso
Fale com um médico antes de utilizar uma sauna se tiver quaisquer condições de saúde. As pessoas com doenças respiratórias ou problemas cardíacos e as que têm doenças crónicas ou tomam regularmente certos medicamentos podem não estar seguras numa sauna, segundo os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia e o Sistema de Saúde da Universidade do Alabama.
As mulheres grávidas devem limitar a sua exposição a temperaturas extremas ou aumentar o risco de defeitos de nascença, diz o Sistema de Saúde da Universidade do Alabama.