Ainda vida é uma vida de mudança. Vivemos transições no trabalho e nas relações, mudanças na nossa saúde física e mental, e novos eventos nas nossas comunidades locais e no nosso mundo. Por vezes sabemos que uma mudança irá ocorrer, enquanto que outras vezes ela vem de repente e inesperadamente. Talvez seja uma desilusão, ou talvez uma surpresa maravilhosa.
Muitas pessoas passam muito tempo e energia a tentar evitar a mudança, mas esta irá inevitavelmente apanhá-las. Se conseguir aprender a lidar com a mudança, diminuirá o seu risco de ansiedade e depressão. As suas relações florescerão, e o seu corpo sentir-se-á mais saudável. Mas se não conseguir lidar com a mudança, só uma pequena quantidade de stress o poderá fazer sentir-se sobrecarregado pela vida. Também pode ter dificuldades em estabelecer e atingir os objectivos que tem para si.
Ser capaz de lidar com a mudança é por vezes chamado resiliência. Embora o seu ambiente e genes possam influenciar o seu nível de resiliência, a quantidade não é fixada em pedra. A prática de diferentes formas de pensar e estar no mundo pode aumentar a sua capacidade de lidar com a mudança e ajudá-lo a criar uma vida adaptável a novos lugares e acontecimentos inesperados. Vamos ver algumas práticas saudáveis para aumentar o seu nível de resiliência e lidar com a mudança.
Avalie o seu nível de controlo
Por vezes é demasiado fácil fixar-se em eventos sobre os quais não temos poder, ou em pessoas que podem nunca mudar as suas acções ou atitude. Mas em vez de se concentrar em culpar os outros ou mover as pessoas inamovíveis e resilientes, fixa-se no que podem controlar. Para avaliar o seu nível de controlo sobre uma situação, pode perguntar a si mesmo: “Em que posso assumir a responsabilidade nesta situação? Quando procura oportunidades para se capacitar e trabalhar para a mudança que é possível, é menos provável que se sinta preso em situações difíceis.
Practice Self-Care After a Loss
As transições da vida muitas vezes envolvem perdas, tais como uma morte, uma grande mudança, a perda de um emprego, ou o fim de uma relação. Mesmo as transições positivas, como uma graduação ou uma mudança de emprego, podem fazê-lo sentir-se um pouco triste. Durante estes tempos de transições, não afaste nenhuma tristeza que possa sentir. Reconheça a perda, e preste atenção ao que aprendeu com a experiência. Procure apoio e camaradagem entre amigos e familiares, e considere falar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental se sentir que precisa de apoio extra durante a transição.
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Verifica os teus Padrões de Pensamento
Em tempos de mudança, é fácil para a tua mente cortar os cantos. Poderá ver tudo a preto ou branco, ou assumir que o pior irá acontecer. Mas, se dedicar algum tempo a examinar os seus padrões de pensamento e avaliar o quão racionais eles são, poderá encontrar algum espaço para empurrar o seu pensamento para a resiliência. Se não tiver a certeza de como abrandar a sua mente, a prática de técnicas de relaxamento, tais como a atenção ou a respiração profunda, pode ajudá-lo a sentir-se mais em controlo do seu cérebro e a avaliar uma mudança importante.
Também pode gerar pensamentos mais positivos se dedicar tempo a lembrar-se das transições e desafios que navegou com sucesso no passado. Faça uma lista de formas como tem sido resiliente na sua vida, e considere que traços e acções poderão ser capazes de o ver através do desafio actual. Ao concentrar-se nos seus pontos fortes em vez dos seus pontos fracos, sentir-se-á mais capacitado para enfrentar o que tem pela frente.
Estar no Presente
Embora seja importante olhar para o passado para encontrar os seus pontos fortes, por vezes pode sentir-se demasiado puxado para o futuro em tempos de mudança. Quando se preocupa com o que o futuro trará ou que erros poderá cometer, esquece-se de estar no presente e observa o que está a acontecer à sua volta. Para voltar ao presente, sintonize-se com o seu corpo. Preste atenção à forma como responde ao stress, e reserve tempo todos os dias para relaxar, respirar fundo, e trazer o seu foco de volta ao presente.
P>Conheça as Suas Prioridades
As pessoas mais resistentes vêem a mudança como uma oportunidade e não como um monstro a temer. As transições na vida permitem-lhe considerar onde residem as suas prioridades. Como quer realmente passar o seu tempo na terra? O que é realmente importante para si? Onde se vê desperdiçar o seu tempo e energia? Com um sentido claro dos seus objectivos e valores, encontrará a sua mente e o seu corpo podem ser muito mais resistentes quando se trata dos factores de stress da mudança.
Acima de tudo, dar prioridade à sua saúde nas transições da vida significa não ter medo de pedir ajuda quando precisa dela. Os humanos são criaturas sociais por natureza, pelo que não foram construídos para resistir a todos os acontecimentos repentinos da vida sem o apoio de outros. Fale com a sua família e amigos que estão a passar por mudanças semelhantes, ou considere a possibilidade de encontrar um grupo de apoio na sua comunidade. Pergunte ao seu médico sobre como dar prioridade à sua saúde durante as mudanças, e não tenha medo de falar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental sobre a construção de resiliência. Não pode evitar a mudança, mas vive uma vida de resiliência. Pode abraçar a transição e ver os desafios como oportunidades para prosperar.
div>Lest Updated: 21 de Fevereiro de 2020