As 3 Causas Mais Comuns de Insegurança e Como Vencê-las

div>>div>>Stefano Tinti/

Sente-se cheio de dúvidas e com pouca confiança? Apesar das suas realizações, sente-se como uma fraude destinada a ser exposta? Sente que não merece um amor duradouro e que os parceiros o deixarão inevitavelmente? Fica em casa, com medo de se aventurar e conhecer novas pessoas porque sente que não tem o suficiente para oferecer? Sente-se acima do peso, aborrecido, estúpido, culpado, ou feio?

a maioria de nós sente-se por vezes inseguro, mas alguns de nós sentem-se inseguros a maior parte do tempo. O tipo de infância que teve, traumas passados, experiências recentes de fracasso ou rejeição, solidão, ansiedade social, crenças negativas sobre si próprio, perfeccionismo, ou ter um pai ou parceiro crítico, podem todos contribuir para a insegurança. Seguem-se as 3 formas mais comuns – e como começar a lidar com elas.

Tipo 1: Insegurança baseada em fracassos recentes ou rejeição

Acontecimentos recentes nas nossas vidas podem afectar grandemente tanto o nosso estado de espírito como a forma como nos sentimos em relação a nós próprios. Pesquisas sobre a felicidade sugerem que até 40% do nosso “quociente de felicidade” é baseado em eventos recentes da vida. O maior contribuinte negativo para a felicidade é o fim de uma relação, seguido da morte de um cônjuge, perda de emprego, e eventos de saúde negativos. Uma vez que a infelicidade também influencia a sua auto-estima, o fracasso e a rejeição podem dar um duplo golpe na sua confiança. No seu livro “Primeiros Socorros Emocionais”: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts, Psychology Today blogger Guy Winch afirma que a rejeição inevitavelmente nos leva a ver-nos a nós próprios e a outras pessoas de forma mais negativa, pelo menos durante algum tempo. E aqueles de nós que têm menos auto-estima para começar, são mais reactivos ao fracasso. É como se uma experiência como perder o emprego agarrasse velhas crenças negativas sobre a sua auto-estima e as activasse. Pode ajudar a compreender que o fracasso é uma experiência quase ubíqua: Antes de se tornar presidente, Abraham Lincoln perdeu o seu emprego, foi derrotado por nomeação ao Congresso, e falhou pelo menos duas vezes nas propostas do Senado. Perseverar apesar dos contratempos pode levar a eventuais sucessos – que aumentam a sua auto-estima.

p>Below são algumas ferramentas que pode utilizar para ultrapassar a insegurança baseada no fracasso ou na rejeição:

1. Dê a si próprio tempo para curar e adaptar-se ao novo normal.
2. Sai e compromete-se com a vida, seguindo os seus interesses e curiosidade.
3. Entre em contacto com amigos e familiares para distracção e conforto.

>li> Obtenha feedback das pessoas em quem confia.li>Perseverar e continuar a avançar em direcção aos seus objectivos.li>Estar disposto a tentar uma estratégia diferente se necessário.

Type 2: Falta de Confiança Devido à Ansiedade Social

p>p>Muitos de nós experimentam uma falta de confiança em situações sociais como festas, reuniões familiares, entrevistas, e datas. O medo de ser avaliado por outros – e considerado em falta – pode levar-nos a sentir ansiedade e auto-consciência. Como resultado, pode evitar situações sociais, experimentar ansiedade quando antecipa eventos sociais, ou sentir-se auto-consciente e desconfortável durante os mesmos. A experiência passada pode alimentar o seu sentimento de não pertencer, não se sentir importante ou interessante, ou simplesmente não ser suficientemente bom. Muitos dos meus clientes descrevem como ser intimidado ou excluído de um grupo de amigos no ensino médio ou secundário continua a afectar negativamente a sua confiança enquanto adultos. Se cresceu com pais críticos, ou com pais que o pressionaram a ser popular e bem sucedido, pode também estar excessivamente sensibilizado para a forma como os outros o vêem. Este tipo de insegurança baseia-se geralmente em crenças distorcidas sobre a sua auto-estima e sobre a medida em que outras pessoas o estão a avaliar. A maior parte das vezes, as pessoas estão mais concentradas na forma como se estão a deparar do que em julgar os outros. Aqueles que julgam e excluem estão frequentemente a encobrir as suas próprias inseguranças e por isso as suas opiniões podem ser menos do que precisas; podem valorizar atributos superficiais em vez de carácter e integridade.

Below são algumas ferramentas para combater a insegurança em situações sociais:

1. Fale com o seu crítico interior. Lembra-te de todas as razões que podem ser interessantes e divertidas ou que seriam um bom amigo ou parceiro.
2. Prepara-te com antecedência. Pense em algumas coisas de que pode falar – eventos actuais, filmes que tenha visto, hobbies, o seu trabalho, ou a sua família.
4. Evitar a situação social só piora as coisas. Por isso, vá a uma festa ou a um encontro, mesmo que esteja nervoso. A sua ansiedade deve diminuir uma vez que se envolva com outros – se não for a primeira ou segunda vez, então uma vez que se habitue a aparecer.
5. Estabeleça um objectivo limitado e realista. Isto pode ser qualquer coisa, desde falar com duas novas pessoas ou descobrir mais sobre o trabalho e os passatempos de uma pessoa.
6. Concentra-te deliberadamente nos outros para combater a auto-focus intensa. Coloque o seu chapéu de observador e repare no que as outras pessoas parecem estar a sentir e a fazer. Repara em quaisquer semelhanças ou capacidades que possa aprender com elas?

Type 3: Insecurity Driven by Perfectionism

alguns de nós temos padrões muito elevados para tudo o que fazemos. Pode querer as notas mais altas, o melhor emprego, a figura perfeita, o apartamento ou a casa mais bem decorada, crianças asseadas e educadas, ou o parceiro ideal. Infelizmente, a vida nem sempre se desenrola exactamente da forma que desejamos, mesmo que trabalhemos arduamente. Há uma parte do resultado que está, pelo menos em certa medida, fora do nosso controlo. Os chefes podem ser críticos, os empregos podem ser escassos, os parceiros podem resistir ao compromisso, ou podem ter genes que tornam difícil ser magro. Se estiver constantemente desapontado e se culpar por ser algo menos que perfeito, começará a sentir-se inseguro e indigno. Enquanto tenta o seu melhor e trabalha arduamente pode dar-lhe uma vantagem, outros aspectos do perfeccionismo que não são saudáveis. Bater em si próprio e preocupar-se constantemente por não ser suficientemente bom pode levar à depressão e ansiedade, distúrbios alimentares, ou fadiga crónica.

Below são algumas formas de combater o perfeccionismo:

1. Tente avaliar-se com base no esforço que faz, que é controlável, em vez de depender do resultado, que depende de factores externos.
2. Pense na diferença que realmente faria se o seu trabalho fosse 10% melhor. Valeria realmente a pena o tempo e a energia gastos na verificação e re-verificação ou na resposta a cada e-mail?
3. O perfeccionismo baseia-se muitas vezes no pensamento de tudo ou nada, por isso tente encontrar as áreas cinzentas. Haverá uma forma mais compassiva ou compreensiva de ver uma situação? Está a ter em conta as suas circunstâncias quando se avalia a si próprio? Há algo que aprendeu ou conseguiu mesmo que o resultado final não tenha sido perfeito?

li> Os perfeccionistas têm muitas vezes auto-estima condicional: Gostam de si próprios quando estão no topo e não gostam de si próprios quando as coisas não seguem o seu caminho. Conseguem aprender a gostar de si próprios, mesmo quando não estão a ir bem? Concentre-se em qualidades interiores como o seu carácter, sinceridade, ou bons valores, em vez de apenas em que notas obtém, quanto é pago, ou quantas pessoas gostam de si.