Desde a contagem de calorias até à localização do mercado do agricultor mais próximo, existe uma aplicação para isso.
Se ainda não estiver a utilizar uma aplicação de nutrição, talvez queira considerar descarregar uma (ou duas). ” algumas das melhores ferramentas para alcançar e manter os seus objectivos de saúde a longo prazo”, diz a nutricionista Kristen Carlucci, RDN.
Se escolher uma que o ajude a decifrar rótulos, contar calorias, ou encontrar restaurantes saudáveis nas proximidades, a utilização de uma aplicação ajuda-o a tornar-se mais atento às suas escolhas e padrões alimentares, o que é sempre uma coisa boa. “Se conseguirmos sair do piloto automático e começarmos realmente a sintonizar-nos e a tomar decisões ponderadas, podemos perder o peso e mantê-lo afastado para sempre”, diz Carlucci.
P>Desde que existem tantas aplicações nutricionais por onde escolher, pedimos aos DRs que valem a pena descarregar. Aqui, cinco das suas melhores escolhas.
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Para contar rapidamente as calorias…
Download MyFitnessPal (gratuito em iOS e Android)
MyFitnessPal tem uma impressionante biblioteca alimentar integrada, tornando-a uma das favoritas entre os especialistas. “MyFitnessPal é o meu “go-to””, diz o nutricionista McKel Hill, RD, fundador da Nutrition Stripped, acrescentando que a contagem de calorias dentro da aplicação é normalmente muito precisa.
Os profissionais também gostam que a aplicação possa ser facilmente personalizada. Por exemplo, se o seu médico lhe sugeriu um corte no sódio, o MyFitnessPal vai fazer-lhe um ping quando exceder o seu limite diário.
Para fazer escolhas saudáveis em movimento…
Download Food Tripping (grátis em iOS e Android)
P>Embora os sinais de fast food sejam omnipresentes na auto-estrada, é muito mais difícil obter uma tarifa saudável quando se viaja. É por isso que a editora de nutrição Cynthia Sass, RD, MPH, adora a Viagem de Comida, uma aplicação que o guia para restaurantes mais saudáveis ao longo da sua rota. “Viajo muito, por isso utilizo-a para localizar pontos saudáveis onde quer que esteja, ou se estiver num bairro diferente”, diz ela. Bónus: Para além dos restaurantes, a Food Tripping também lhe fala de lojas de alimentos saudáveis, mercados de agricultores, e cafés.
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Para compreender melhor os rótulos nutricionais…
Download Fooducate (gratuito em iOS e Android)
Rótulos nutricionais destinam-se a desmistificar os produtos, mas muitas vezes ficamos mais confusos com eles. Já não: Para uma solução fácil, a nutricionista Marisa Moore, RDN, baseada em Atlanta, recomenda a aplicação Fooducate, que lhe permite digitalizar os rótulos nutricionais para uma avaliação rápida de quão saudável é realmente algo. Por exemplo, se estiver a considerar um recipiente de iogurte com muitos açúcares adicionados ou adoçantes artificiais, Fooducate exibirá um ponto de exclamação vermelho alertando-o de que pode haver uma melhor escolha.
Para encontrar produtos que satisfaçam as suas restrições dietéticas…
Download Ingredient1 (livre em iOS)
P>As mercearias tornaram-se mais acomodativas para os compradores com alergias alimentares, ainda pode ser difícil encontrar produtos que se adaptem às suas necessidades específicas. Para aqueles com restrições alimentares, Carlucci recomenda a aplicação Ingrediente1, que identifica rapidamente os produtos dentro do seu plano alimentar. Basta aplicar um filtro para a sua alergia específica (glúten, soja, lacticínios, etc.), e a aplicação localizará os alimentos em lojas próximas que satisfaçam esses requisitos.
Para tornar as compras saudáveis uma brisa…
Download EWG’s Food Scores (grátis em iOS e Android)
Você já sabe que comer demasiados alimentos processados pode aumentar o seu risco de obesidade, diabetes tipo 2, e doenças cardíacas. Mas nem sempre é tão fácil determinar o que torna um produto excessivamente processado. É por isso que Carlucci recomenda a aplicação EWG’s Food Scores, que possui uma base de dados de 80.000 produtos classificados numa escala de 1-10 baseada em três categorias: nutrição, ingredientes, e níveis de processamento. Este sistema ajuda-o a “fazer as escolhas mais informadas quando se trata de uma alimentação saudável”, diz Carlucci. Uma vez seleccionado um produto, a aplicação classifica-o imediatamente – quanto mais próximo da pontuação 1, melhor se pode sentir ao colocá-lo no seu carrinho.
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