Se fazes exercício físico no ginásio, se corres os teus filhos de e para a escola ou se te deslocas a pé, fazer exercício físico diário é essencial tanto para a saúde física como mental. Embora a sua forma de movimento possa parecer diferente devido a ordens de permanência em casa, é necessário manter-se móvel – dentro ou fora de casa -.
Felizmente, algumas pessoas lidam com solas dolorosas, cãibras nos pés ou dores no calcanhar quando se movimentam. Felizmente, um bom par de sapatos pode ajudar. Falámos com podologistas e um especialista em calçados para discutir o que procurar num novo par, como parti-los e algumas das escolhas que mais os apoiam e que podem ser um ajuste certo para si.
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Neste artigo
- O que procurar quando comprar sapatos para caminhar
- O que esperar quando se equipar com ténis
- Precisa de ortopedia nos seus sapatos ou ténis?
- Como partir os seus novos sapatos ou ténis
- Sapatilhas para mulheres
O que procurar quando comprar sapatos para caminhar
Miguel Cunha, DPM, podólogo e fundador da Gotham Footcare em NYC, diz que deve sempre comprar os seus sapatos à noite quando os seus pés estão mais inchados. “Se o sapato se sentir confortável no final do dia, muito provavelmente sentir-se-ão confortáveis ao longo do dia”. Eis o que mais deve procurar no ajuste certo.
Examine o seu velho par de sapatos para caminhar
Olga Shvets, DPM, um podologista em Nova Iorque, recomenda que olhe para os seus ténis actuais para obter pistas sobre o sapato de ajuste certo. Ela diz que olhar para as solas de um par de ténis bem gasto para ver onde a sola está gasta irá sugerir onde está a tirar o máximo partido do seu impacto. “Conhecer o seu tipo de pé é importante”, diz ela. “Pode ser um pronador, supinador ou neutro”. Pode identificar a sua pronação prestando atenção a que parte do seu pé atinge primeiro o chão. Se verificar que tem pés chatos, é provável que seja um pronador e o oposto pode ser dito para os pés arqueados altos e a supinação”. Um tipo de pé neutro tende a usar de forma mais uniforme na parte de trás do calcanhar.
Conheça os sapatos de caminhada mais bem concebidos para os seus pés
Cunha diz para procurar um sapato concebido com uma parte superior em couro liso e sólido que não só seja altamente durável, mas também flexível e confortável. “É importante escolher um sapato que ofereça a maior durabilidade e protecção possível sem sacrificar o conforto ou a flexibilidade”, diz ele. Outra coisa a procurar? O ponto flexível de um sapato ambulante, que é o ponto em que este se dobra enquanto anda. Para um conforto ideal, o ponto de flexão do sapato deve corresponder ao ponto de flexão do pé; quando não se alinha com o pé, pode causar problemas como dores no arco ou fascite plantar. Pode verificar o ponto de flexão do sapato segurando-o pelo calcanhar e pressionando o dedo do pé do sapato no chão; o ponto onde o sapato se dobra e vinca é o ponto de flexão. (Shvets acrescenta que a maioria dos corredores/caminhantes beneficiariam de um sapato com uma sola rígida que não se dobra ao meio.)
Repensar o tamanho do sapato de caminhada
Cunha diz que é importante lembrar que o dimensionamento pode ser diferente entre diferentes marcas, devido ao seu design e aos materiais utilizados. Tenha também em mente que o comprimento e largura do pé de uma pessoa tende a mudar com o tempo devido à queda de arcos ou devido a alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez. A ponta do polegar deve caber entre a ponta do sapato e a ponta do dedo mais comprido do pé. Certifique-se de que a caixa do dedo do pé é suficientemente larga para acomodar os dedos dos pés; certifique-se de que há espaço suficiente para abanar ligeiramente os dedos dos pés. Se não conseguir mexer os dedos dos pés, então os sapatos estão demasiado apertados e acabarão por se tornar dolorosos. Tente pelo menos três modelos diferentes de sapatos e tente dois modelos diferentes ao mesmo tempo, usando um modelo em cada pé, para melhor comparar.
Equipar ténis: O que esperar
Se tiver alguma preocupação sobre a forma do seu pé, dor ou lesões (como fascite plantar), ou necessidades específicas de apoio, a adaptação por um profissional é uma opção inteligente. Nestes locais, falará com um profissional sobre o seu nível de actividade, objectivos ou limitações, e depois saltará para uma passadeira para que possam observar a mecânica da sua rotação da anca, o alinhamento dos joelhos, e o grau de pronação ou supinação ao caminhar. Se não puder visitar uma loja neste momento, poderá também ter a oportunidade de falar com um profissional no website da empresa via chat.
“Estamos sempre a olhar para as características do pé que inclui joanetes, o volume do antepé (o forro do fundo do pé), larguras largas ou estreitas, e talvez fascite plantar se isso for uma preocupação”, diz Cindi Binder, uma especialista em calçado na Healthy Feet no Canyon Ranch. “Os dados que recolhemos e observamos são utilizados para determinar a categoria de calçado desportivo que seria mais benéfica para os objectivos do indivíduo. Se alguém tiver uma eficiência perfeita e não tiver lesões, normalmente pode ir entre uma categoria neutra e estável de calçado de corrida ou ortopédico, versus alguém com pronação excessiva e dores no joelho”
algumas localizações também será feito um scan 3D dos pés dos clientes, que toma medidas tais como largura e altura do arco para melhor se adaptar a um sapato que corresponda às suas necessidades individuais. “Temos uma aplicação vídeo especial que utilizamos em iPads para aceder ao equilíbrio do pé e do corpo em movimento, assim como uma ferramenta de digitalização do pé, que nos mostrará a estrutura e a forma do pé, assim como nos dará medições do comprimento do arco, altura e altura do peito do pé, assim como o mapeamento da pressão”, explica Nathan Hohenstein, proprietário da Tortoise e da Hare Sports. “Quando os dados de um corpo em movimento são combinados com dados do scanner do pé, somos realmente capazes de discar sobre o estilo e forma de um sapato que funcionará melhor para o pé”
Ortotética: Precisa deles nos seus sapatos ou ténis?
Os nossos especialistas concordam que a maioria das pessoas pode beneficiar de um par de ortóteses – inserções que oferecem apoio personalizado para aliviar a dor ou desconforto e assegurar que se mantém um alinhamento adequado.
“Embora as ortóteses sejam de maior importância para as pessoas que sofrem de pés chatos, todos, independentemente do seu tipo de pé, podem beneficiar de ortóteses, uma vez que ajudam a redistribuir o peso uniformemente pelos seus pés”, diz Cunha. “Embora eu prefira recomendar ortopedia de pés personalizada em vez de palmilhas pré-fabricadas, algumas companhias de seguros de saúde não fornecem cobertura para ortopedia personalizada e podem ser caras quando pagam do bolso”. Quando este é o caso, ele recomenda vivamente uma boa palmilha como a PROFOOT Triad Orthotics, Superfeet, ou Stride Insoles.
Shvets diz para ter cuidado com algumas ortóteses de balcão. “A maioria das farmácias vendem ortopedia de almofada que dobra e rola – não oferecem apoio e são basicamente uma almofada para os seus pés”. Ela prefere uma inserção mais rígida, que geralmente não estão disponíveis na drogaria média. “Acabei de ter um paciente ferido a si próprio porque estava a usar inserções que não eram correctas para a altura do seu arco”, diz ela.
Sola Verde de Pés Superiores, Ortopedia de Arco Alto de Classe Profissional
A melhor maneira de partir sapatos é usá-los em incrementos de duas horas por dia durante quatro dias e depois usá-los durante todo o dia no quinto dia (ou seja, usa-se 2 horas no primeiro dia, 4 horas no segundo dia, e assim por diante). Isto permite que o sapato se expanda gradualmente ao mesmo tempo que minimiza qualquer pressão ou fricção que de outra forma causaria dor ou desconforto, inchaço, calosidades e bolhas. Cunha observa que embora haja um período natural de arrombamento onde os sapatos darão e acomodarão os seus pés mais confortavelmente, os sapatos devem sentir-se tão confortáveis quanto possível quando os experimentar pela primeira vez. Se doerem de todo ao experimentar, considere um par diferente.
Se é completamente novo a andar como forma de exercício, tenha calma. Durante a primeira semana, faça um objectivo de caminhar 3 vezes durante 15 minutos de cada vez. Neste momento, poderá caminhar à volta da sua casa ou à volta do quarteirão enquanto pratica um distanciamento social seguro. Para a segunda semana, adicione num quarto dia, e escolha dois dos dias para adicionar em algumas colinas ou intervalos. Pode caminhar por um quarteirão ao seu ritmo confortável e depois pelo próximo quarteirão a um ritmo mais rápido, ou se estiver na passadeira, caminhar durante um minuto com uma inclinação de zero e depois aumentar a inclinação para 3,0 no minuto seguinte, e continuar a alternar.
E não se esqueça: A forma é fundamental. Normalmente não prestamos tanta atenção à forma quando estamos a caminhar versus outros tipos de exercício como corrida ou levantamento de peso. Mas os especialistas dizem que a forma adequada é igualmente importante aqui. Cunha aconselha que ao caminhar, deve-se dar um passo confortavelmente natural que não seja demasiado longo em passos, para que quando o pé bate no chão se esteja a bater menos pelo calcanhar e mais pelo meio do pé ou pelo antepé. “Certifique-se também de desbloquear um joelho antes de bater o pé para baixo e que as suas ancas estão sobre o pé na batida do pé, e não atrás dele”. Isto pode exigir muita auto-análise, mas felizmente, se for a uma loja de corrida, pode ter uma ajuda especializada para quebrar isto.
Best walking shoes for women
Ryka Women’s Devotion Plus 2 Walking Shoe
Com mais de 1.100 comentários positivos sobre a Amazon, estes sapatos de caminhada parecem ser os favoritos dos clientes. São leves, respiráveis e não muito volumosos.
Brooks Adrenaline GTS 19
Binder gosta deste sapato porque tem um sistema “GuideRail”, que oferece estabilidade passiva. “Esta tecnologia mantém o pé numa posição neutra e só entra em jogo quando necessário”, explica ela. Se o andarilho se pronuncia (Binder diz que a maioria das pessoas tem algum grau de pronação), as barras-guia equilibram o pé de volta à posição. Se não houver pronação, então o sapato não corrige em excesso.
New Balance Women’s 860v10
Este sapato cai na categoria de estabilidade e pode ser identificado pelo lado medial do sapato onde se vê a marmorização. Binder adora este sapato (e os Brooks acima) porque estes sapatos de corrida proporcionam mais conforto do que os típicos sapatos de caminhada, devido ao amortecimento adicional que ajuda a absorver o impacto e protege as articulações. Se tiver inserções ou ortóteses, ela diz que ambos os sapatos podem acomodá-los confortavelmente.
New Balance Women’s WW1865 Walking Shoes
Este sapato de caminhada para mulheres é considerado um dos sapatos de caminhada mais leves actualmente disponíveis no mercado. Além de ser leve, o sapato é muito acolchoado com almofada extra e é feito com material sintético tornando-o durável para uma utilização a longo prazo.
Saucony ProGrid Integrity ST 2
“Recomendo vivamente estes para pessoas com raízes neutras ou com raízes baixas”, diz Cunha. “Eles proporcionam grande estabilidade e têm acolchoamento extra para controlo de choque.
ASICS GEL-Quantum 360 5
Estes sapatos são mais pesados, mas duráveis, e podem ser usados por períodos de tempo mais longos, uma vez que foram especialmente concebidos para caminhar sobre superfícies ásperas e rochosas. Recuperando de uma lesão no pé ou tornozelo? Cunha diz que esta é a sua melhor opção.
ASICS Women’s GEL-Excite 6 Running Shoes
Fez um teste de diagnóstico do pé numa loja de corrida e determinou que tem pés chatos? Shvets diz que esta é a sua melhor aposta e é um grande sapato de corrida de apoio que pode ser usado para caminhar.
FitFlop Lulu Flip Flops
Para quando o Verão está mesmo ao virar da esquina, Schvets diz que este é um sapato de corrida confortável que oferece apoio em arco (muito melhor do que o seu flip flop padrão) e fica óptimo no seu pé.
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