Did you know the dragon flag is named after Bruce Lee? Ele foi frequentemente chamado “o Dragão” e realizou este movimento onde o seu corpo ficou pendurado como uma bandeira.
É um movimento complicado com muitos benefícios, incluindo o ensino da habilidade de tensão necessária em muitos outros exercícios. Este é um movimento avançado, mas cobriremos as progressões que o levam a ele e que podem caber à maioria de todos.
A bandeira do dragão tem o nome de Bruce Lee.
Valor Mais Que Entretenimento
Bruce Lee e Sylvester Stallone demonstraram ambos este excelente movimento de peso corporal em filmes, e embora possa parecer algo apenas utilizado para fins de entretenimento, a bandeira do dragão é um grande teste de força abdominal, semelhante à alavanca dianteira.
“Dominar esta habilidade ajudará os movimentos de peso corporal, tais como empurrões de um braço e alavancas dianteiras”.
Iniciar o movimento numa superfície sólida onde se pode agarrar atrás dos ombros. Uma bancada ou mesa de piquenique funcionaria. Começamos o movimento na posição superior, que é a parte mais fácil do movimento. O nosso peso está em linha sobre os nossos ombros. As ancas e as pernas estão em linha recta. Apoie o seu peso sobre os ombros – não sobre o pescoço. Esta posição é semelhante à posição do ombro em ioga.
P>Próximo, baixamo-nos mantendo uma linha recta apertada nas ancas e pernas. À medida que as nossas alavancas de peso corporal se afastam, o movimento torna-se mais difícil. À medida que nos aproximamos da base, podemos então inverter o movimento para voltar ao topo.
Progressões da Bandeira do Dragão
A Placa de estilo Hardstyle
Aprender a segurar apertado numa posição da tábua pode ensinar o aperto necessário para a bandeira do dragão. A tábua Hardstyle requer tensão nos glúteos, nas coxas e nos abdominais. Esta mesma tensão é uma necessidade para a bandeira do dragão.
Eccentrics
Diminuir a partir do topo e segurar o mais apertado possível é uma óptima maneira de construir força para este movimento. A parte excêntrica permite-nos manusear mais peso, uma vez que só temos de resistir à gravidade. Concentre-se em abrandar ainda mais o movimento nas partes mais difíceis.
Aumento do Hip
Prazer o movimento com pernas dobradas ou ancas dobradas pode tirar parte do peso da alavanca. É bom praticar a elevação das ancas para cima e para baixo fora do banco. Isto ensinará como apoiar os abdominais para proteger a parte inferior das costas. O objectivo é apenas levantar as ancas para cima e para baixo fora do banco.
P>Pernas Penduradas Levantadas
O movimento ideal é trazer os dedos dos pés para a barra de uma forma rígida (sem kipping). Se não conseguir fazer o movimento completo, pode levantar os joelhos o mais alto possível.
Resumo
A bandeira do dragão é um grande movimento de peso corporal que ensina a habilidade de tensão. Esta habilidade não é apenas para mostrar. Dominar esta habilidade ajudará os movimentos de peso corporal, tais como empurrar um braço para cima e alavancas frontais. Também ajudará a construir a tensão necessária para prensas e agachamentos pesados.
Treinar a bandeira do dragão para qualidade, e não quantidade. O seu objectivo é não descuidar de forma descuidada uma sucessão rápida. Em vez disso, concentre-se em fazê-las o mais apertado possível. Imagine que pretende uma pontuação perfeita como uma ginasta olímpica.