br>>p>Utilizar esta calculadora de calorias para determinar quantas calorias diárias o seu corpo necessita para perder, ganhar ou manter o seu peso.
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P>Peso |
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Níveis de Actividade Definidos
p>Estilo de Vida Sedentário Pouco ou nenhum exercício.
Estilo de Vida Ligeiro ou desportos 1 – 3 dias/semana.
Estilo de Vida Moderadamente Activo Exercício ou desportos moderados 3 – 5 dias/semana.
Muito Estilo de Vida Activo Exercício ou desportos duros 6 – 7 dias/semana.
Estilo de vida activo Muito exercício ou desportos muito duros 6 – 7 dias/semana.
Nota: Esta calculadora é muito precisa em todos, excepto a muito muscular (irá subestimar as necessidades calóricas) e a muito gorda (irá sobrestimar as necessidades calóricas).
O que são calorias?
Uma caloria é uma unidade de energia. Geralmente, uma caloria refere-se ao consumo de energia através do consumo de alimentos e bebidas, e ao consumo de energia através da actividade física. Todos requerem quantidades diferentes de energia por dia, dependendo da idade, tamanho e níveis de actividade. A utilização da calculadora acima irá ajudá-lo a determinar as necessidades calóricas diárias do seu corpo.
A fim de manter o seu peso actual, deve consumir o mesmo número de calorias que queima. Calorias de entrada é igual a calorias de saída. Inversamente, se quiser perder peso, isto pode ser conseguido consumindo menos calorias ou queimando mais calorias, ou seja, as calorias que entram são menos do que as calorias que saem. Se desejar consumir menos, vai querer comer 500-1000 menos calorias por dia do que o calculado, ou, como alternativa, comer 15-20% menos calorias do que o calculado. Se desejar queimar mais calorias em vez de consumir menos, deverá aumentar a sua actividade física – pode consumir mais calorias e ainda assim manter a perda de peso desde que coma menos calorias do que o calculado. Tenha em mente que corpos mais magros necessitam de mais calorias do que corpos menos magros. Por último, se desejar ganhar peso, as calorias de entrada devem ser maiores do que as calorias de saída. Isto deve ser conseguido através de uma dieta calórico-densa.
h2>Basal Metabolic Rate (BMR)
Sua taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que o seu corpo queima enquanto está em repouso. Alguns processos corporais que requerem energia incluem: respiração, circulação sanguínea, controlo da temperatura corporal, crescimento celular, função cerebral e nervosa, e contracção dos músculos.
p>A sua BMR é responsável por cerca de 60 a 75% do seu gasto calórico diário.
- Fígado: 25%
- Cérebro: 19%
- Músculo Esquelético: 18%
- Rins: 10%
- Heart: 7%
- Outros Órgãos: 19%
BMR irá variar de pessoa para pessoa. Alguns factores intrínsecos que afectam a taxa metabólica basal incluem: peso, altura, área superficial, sexo, composição corporal, temperatura corporal, idade, níveis hormonais, e saúde geral.
- As taxas metabólicas aumentam com um aumento no peso corporal, altura, e área superficial.
- As taxas metabólicas são inferiores nos tecidos adiposos que o tecido muscular.
- As taxas metabólicas são inferiores nas mulheres do que nos homens.
- As taxas metabólicas diminuem com a idade.
- As taxas metabólicas aumentam com um aumento da temperatura corporal.
- As taxas metabólicas variam em resposta aos níveis hormonais T4. T4 é a hormona chave libertada pelas suas glândulas tiróides e tem um efeito significativo no peso corporal.
- As taxas metabólicas aumentam com uma diminuição na saúde geral.
Para perder peso, terá de reduzir a sua ingestão calórica diária abaixo da sua necessidade calórica diária total indicada pelo seu BMR mais o seu nível de actividade.