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Esta receita de Casserole Keto de Espargos é fácil de fazer e deliciosa. Feito com espargos frescos, um molho de queijo cremoso, e bacon crocante, todos vão adorar este prato de conforto keto.
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Cheesy Baked Asparagus Casserole Keto Receita
Casserole Casserole Casserole Casserole Asparagus Baked é fácil de fazer e delicioso. Com um delicioso molho cremoso de alfredo e toucinho desfiado, esta caçarola de baixo teor de carboneto de carne de porco emparelha-se perfeitamente com bife, um hambúrguer sem coelho, ou costeletas de porco grelhadas para algumas ideias. A dieta keto não tem de ser aborrecida. Há tantas maneiras de mudar as refeições por variedade.
Below encontrará um tutorial passo-a-passo com fotografias e dicas. A receita completa com a lista completa de ingredientes e instruções está no fundo do post na ficha de receitas imprimível.
Etapa 1: Pré-aquecer o forno a 400 graus, lavar e aparar as lanças de espargos. Em seguida, colocá-las numa assadeira 9 X 13.
É importante aparar os espargos frescos para esta caçarola keto?
Sim, a extremidade dura e pálida dos espargos carece da humidade que o resto dos espargos tem, tornando-os secos e semelhantes a madeira. Se não se aparar os espargos, todo o talo se tornará mastigável, fibroso e difícil de comer, mas não se preocupe, aparar os espargos é super fácil!
Como se aparam os espargos?
Há várias maneiras de aparar espargos frescos. Pode-se descascar o fundo até que a madeira dura do exterior seja removida, deixando a parte mais tenra e suculenta dos espargos. Pode beliscar a parte final e dobrá-la até que se parta, ou alinhar todos os espargos numa tábua de cortar e cortar as extremidades. Aqui estão os passos detalhados se um visual for mais útil.
P>P>Passo 2: Adicione queijo creme, creme de leite, caldo de galinha, manteiga, alho em pó, e outros condimentos a uma panela. Vire o fogão em lume médio, e mexa até que esteja combinado.
P>Tip: Se não tiver alho em pó à mão, 1/4 colher de chá equivale a 2 dentes de alho, de forma semelhante pode usar 1 colher de chá de alho picado.
p>P>P>Passo 3: Ferver o molho de natas até o creme de chantilly pesado começar a reduzir e engrossar. Continuar a bater para que o molho não se cole ao fundo da panela.
passo 4: Adicionar parmesão e queijo Monterrey Jack. Mexer até que os queijos estejam derretidos, e o molho esteja completamente liso.
Step Six: Verter o molho de queijo sobre os espargos, e depois cobrir com queijo mozzarella e pimenta vermelha esmagada. Isto irá acrescentar um ligeiro pontapé a esta caçarola de espargos. Sinta-se à vontade para o deixar de fora se estiver a servir pequenos ou se for sensível a alimentos picantes.
P>Passo 7: Cozer a caçarola durante cerca de 15 minutos e depois cobrir com bacon desfiado. Se preferir que os espargos fiquem mais crocantes, pode querer ajustar o tempo de cozedura para baixo.
Tip: Ao cozinhar bacon para esta receita, forrar uma folha de cozedura com papel pergaminho antes de colocar bacon na folha. Em seguida, colocar no forno a 400 graus durante 15-20 minutos ou até atingir a quantidade desejada de doneness. Ao colocar papel de pergaminho sobre a folha de cozedura, reduz-se significativamente a quantidade de limpeza necessária.
passo 8: Finalmente, cozer a receita da caçarola de espargos com queijo durante mais 3 minutos. Sal e pimenta a gosto se necessário, e apreciar.
Is asparagus keto?
yes! Uma chávena de espargos contém 7 gramas de hidratos de carbono e 3 gramas de fibra, o que faz com que sejam apenas 4 gramas de hidratos de carbono por chávena.
Se eu tiver espargos mais finos é o tempo de cozedura afectado?
Resume-se à preferência e ao quão crocante ou tenro você gosta de espargos. Contudo, os espargos mais finos vão cozinhar mais depressa do que os espargos mais grossos, pelo que poderá ser necessário reduzir o tempo de cozedura em alguns minutos.
O que é que como com isto?
Esta caçarola de espargos keto é óptima com o seguinte:
- Li>Steak
- Asas de Frango Grelhadas
li>Brisketli>Keto Pulled Porkli>Bunless Burgersli>Mississippi Chicken
h2>Posso usar outros vegetais em vez de espargos nesta receita?
Sim, pode usar qualquer tipo de legumes keto-friendly que quiser! Talvez experimente feijão verde fresco, abobrinha, couve-flor, ou rebentos de mexilhão para uma boa mudança de ritmo.
Posso fazer isto à frente?
Este lado dos espargos é fácil de fazer. Pode também fazê-lo antecipadamente seguindo todos os passos da ficha de receitas, excepto cozê-lo no forno. Quando estiver pronto para o cozer, aqueça-o lentamente colocando no forno enquanto o forno está a pré-aquecer e depois seguindo os passos restantes na ficha de receitas abaixo. Aquecê-lo lentamente é muito importante para evitar que o molho se separe. Pode demorar alguns minutos extra a cozer desde que tenha sido refrigerado.
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Cheesy Asparagus Casserole Keto Receita
Ingredientes
- 2 cachos de espargos
- 1 colher de sopa de manteiga
- 1/2 oz de creme de queijo, amolecido
- 1/2 chávena de chantilly pesado
- 1 colher de sopa de caldo de galinha
- 1/4 colher de sopa de tempero italiano
- 1/2 colher de chá de alho em pó
- 1/4 colher de chá de colorau
- 1/8 colher de chá sal
- 1/8 colher de chá de pimenta
- 1/3 chávena de queijo parmesão, ralado
- 1/8 chávena de queijo pimenta jack, ralado
- 1/2 chávena de queijo mozzarella, ralado
- 1/2 colher de chá de pimenta vermelha em flocos
- 1/3 de chávena de bacon, cozido e esmigalhado
Instruções
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Pré-aqueça o forno a 400 graus. Lavar e aparar os espargos, depois untar a assadeira 9 X 13 e colocá-los na mesma.
Veja como aparar os espargos nas notas abaixo.
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Numa frigideira derreta manteiga em lume médio, depois adicione queijo creme amolecido, creme de chantilly pesado, caldo de galinha, alho em pó, páprica, tempero italiano, sal e pimenta. Bater continuamente até os ingredientes estarem completamente combinados.
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Reduzir a um calor médio/baixo e deixar o molho ferver suavemente até o creme de chantilly pesado ter reduzido e engrossado. Continuar a bater para que não se agarre ao fundo da panela. Levará alguns minutos para o molho reduzir e engrossar.
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Após ter engrossado, adicione o parmesão e o queijo pimenteiro e depois continue a mexer até os queijos derreterem e o molho ficar liso.
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Deite o molho de queijo sobre os espargos no meio da caçarola, evitando a parte de cima dos espargos. Em seguida, polvilhar o queijo mozzarella e os flocos de pimenta vermelha esmagados em cima do molho de queijo. (Certifique-se de verificar as imagens do processo acima da ficha de receitas.)
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Cozer durante 15 minutos.Se preferir espargos mais crocantes, pode reduzir o tempo de cozedura durante 2-3 minutos.Remover do forno e adicionar pedaços de bacon ao topo.Cozer durante mais 3 minutos e desfrutar!
Notas
Como se podam os espargos frescos?
Há várias maneiras de podar os espargos frescos. Pode-se descascar o fundo até que o exterior lenhoso duro seja removido, deixando a parte mais tenra e suculenta dos espargos. Pode beliscar a parte final e dobrá-la até que se parta, ou forrar todos os espargos numa tábua de cortar e cortar as extremidades. Aqui estão passos detalhados se um visual for mais útil.
Se eu tiver espargos mais finos é o tempo de cozedura afectado?
Desce à preferência e quão crocante ou tenro você gosta de espargos. Contudo, os espargos mais finos vão cozinhar mais depressa do que os espargos mais espessos, por isso pode ser necessário reduzir o tempo de cozedura em alguns minutos.
Posso usar outros vegetais em vez de espargos nesta receita?
Sim, pode usar qualquer tipo de legumes keto-friendly que queira! Talvez experimente feijão verde fresco, abobrinha, couve-flor, ou rebentos de mexilhão para uma boa mudança de ritmo.
Posso fazer isto à frente?
Este lado dos espargos é fácil de fazer. Pode também fazê-lo com antecedência seguindo todos os passos da ficha de receitas, excepto cozê-lo no forno. Quando estiver pronto para o cozer, aqueça-o lentamente colocando-o no forno enquanto o forno está a pré-aquecer, seguindo depois as restantes etapas da ficha de receitas abaixo. Aquecê-lo lentamente é muito importante para evitar que o molho se separe. Pode demorar alguns minutos extra a cozer, uma vez que foi refrigerado.
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