Um dos maiores problemas com a Diastasis Recti é que a aparência da mesma difere de pessoa para pessoa. Muitas vezes um recti de diástase passa despercebido, sem sintomas dolorosos, ou ainda pior, é visto como uma falha pessoal, especialmente com mulheres pós-parto.
Uma vez pós-parto, o seu sempre pós-parto. O seu corpo nunca será o mesmo que era antes de dar à luz. A sua pele e abdominais esticaram-se para acomodar outro humano (ou mais). O maior mito com função central e aparência corporal é que uma barriga lisa significa uma barriga funcional. Isto significa que nem sempre é claro, bastando olhar para alguém para determinar se tem ou não uma recti de diástole.
Tabela de conteúdos
Sintomas de recti de diástase
A separação rectus abdominis pode criar uma série de problemas relacionados com o núcleo: diafragma pélvico enfraquecido, pavimento pélvico, dor na coluna lombar, e dor de estômago.
- O inchaço abdominal ou um abdómen distendido é um sinal comum de recti de Diastasis.
- Separação do abdómen rectal
- Quadrato Dor lombar
- Incontinência urinária ou fecal
- Invaginação da linea alba
- Falta de força do núcleo e função
O que é recti de Diástase?
Diastasis recti é o estiramento ou separação dos músculos rectos abdominais (6 pacotes) causado pelo desbaste da linea alba (linha média do tecido conjuntivo). A separação dos recti da diástase deixa os seus órgãos abdominais sem suporte, e se for grave, pode expor os seus órgãos digestivos criando uma protuberância estomacal.
Esta separação pode variar entre estar isolado acima do umbigo, dentro do umbigo, e abaixo do umbigo sentado acima do osso púbico. Em alguns casos, a separação abrange toda a secção média do núcleo.
Porque é que o meu estômago fica inchado no meio?
Uma protuberância estomacal no meio do estômago pode ser um sinal de recti de diástase. A separação rectus abdominis pode levar a uma protuberância estomacal (também conhecida como cocó estomacal), problemas de pavimento pélvico, postura não natural, e dores de estômago e costas. Os sintomas de recti de diástase incluem mas não estão limitados a:
- Bomba abdominal
- Bomba abdominal
- Dores lombares inferiores
- Sensação de inchaço sem inchaço
- Incontinência
- Postura pobre
- Constipação &Bloat
- Doming ou invaginação da linea alba ao realizar exercícios de abdominais tradicionais
- Dificuldade com actividades diárias devido à falta de função do núcleo
A menos que tenha uma baixa percentagem de gordura corporal ou um núcleo excessivamente tonificado com um 6-embalagem, é muito difícil diagnosticar uma recti de diástase apenas na aparência. A linea alba encontra-se por baixo da camada de gordura do abdómen, pelo que não pode ser vista. Muitas pessoas têm um recti de diástase durante anos antes de aprenderem que o têm.
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Será que Coning significa que tem uma Diástase Recti?
Coning da região abdominal pode ser um sinal de várias coisas. Durante a gravidez, a conicidade pode ser um sinal de exérese excessiva dos músculos do núcleo, levando a uma separação mais ampla dos músculos rectos abdominais e a uma linea alba esticada. Isto pode prolongar-se até ao período pós-parto, o que é uma indicação de recti diastasis recti. Se estiver a experimentar coning, é melhor evitar quaisquer exercícios que possam estar a adicionar pressão adicional ao seu abdómen.
Saiba mais sobre os recti de diástase durante a gravidez.
Como é que são os recti de diástase ligeira?
Os sintomas dos recti de diastasis ligeiras nem sempre são perceptíveis. De facto, muitas pessoas que têm recti de diástase não sabem que a têm! No entanto, existem alguns sintomas que tendem a indicar a presença de um recti de diástase.
Bulge abdominal
Um bulge abdominal nem sempre é uma indicação de um recti de diástase, no entanto, pode ser um sintoma.
Este protuberância, ou “pooch” do estômago, ocorre quando os órgãos abdominais ficam sem suporte pelos músculos do recto abdominal. Isto pode aparecer em forma de cone ou cume acima e dentro da área localizada perto do umbigo. No entanto, dependendo de onde o recti da diástase ficou isolado, o volume pode variar entre acima do umbigo, no umbigo (causando o achatamento do umbigo), ou abaixo do umbigo logo acima do osso púbico.
Separação de Rectus Abdominis
Este é o sintoma mais notável e comum dos recti de diástase (quer se tenha ou não gordura corporal significativa). Uma separação menor (uma das larguras de 1-2 dedos) não é uma lesão significativa, mas aconselho a considerar exercícios de reabilitação ou de construção de núcleos para evitar que a lacuna se alargue.
Em casos mais graves, a separação pode ser a de 5-10 larguras de dedos. Este efeito é muito mais perceptível e pode ser visto como uma fenda ou fenda significativa no interior do núcleo abdominal. O recti da diástole é também medido pela superficialidade ou profundidade. Alguém pode potencialmente ter uma separação de 10 dedos de largura, mas é superficial. Neste caso, o exercício e rotinas seguras de reforço do núcleo podem ajudar a restaurar o núcleo ao seu estado natural.
É um recti de 1 Dedo de Diástatis Gap?
Embora considerada uma separação ab menor, uma folga de 1 dedo seria considerada uma separação por diástase menor. Tipicamente, uma lacuna como esta seria considerada ok. Uma lacuna menor não corre o risco de alguns dos sintomas graves ou dolorosos que a separação rectus abdominis poderia causar. No entanto, se uma lacuna menor estiver presente e causar quaisquer problemas, seria melhor ser avaliada por um PT.
É uma Diástatis Recti 2 Finger Gap?
Ganhar, como uma lacuna de 1 dedo, uma lacuna de 2 dedos é considerada um recti de diástase menor. Se a sua lacuna for de cerca de 2 dedos de largura, pode querer ir em frente e considerar o exercício ou o tratamento fisioterapêutico para ajudar a evitar que a lacuna se alargue. Um núcleo forte e funcional é o aspecto mais importante para evitar que a separação se agrave e para curar qualquer dano que possa estar presente.
Teste de recti de diástase
Se pensa que tem um recti de diástase, pode fazer um teste de recti de diástase em casa ou pedir a um fisioterapeuta que o avalie.
Uma auto-avaliação pode ser realizada da seguinte forma:
- Deite-se de costas numa posição confortável. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
- Colocar uma mão na linha média do núcleo com os dedos apontando directamente para baixo nos abdominais.
- Se precisar de apoio para a cabeça, coloque a outra mão debaixo da cabeça e pescoço para apoio. Levante lentamente a cabeça e adicione pressão mínima aos dedos colocados no seu núcleo. Sem recti de diástase, há a sensação de uma parede tonificada ao levantar a cabeça. Se sentir uma fenda, ou se os dedos se afundarem no seu núcleo, é provável que tenha recti de diástase. Em casos muito óbvios, pode sentir os lados do seu núcleo muscular entre esse intervalo do lado esquerdo e direito.
li>Repetir o processo para as áreas imediatamente acima do umbigo e abaixo do umbigo para determinar se os recti de diástase estão ou não isolados ou no seu núcleo como um todo.
Como mencionado anteriormente, uma folga que tenha apenas uma ou duas larguras de dedos pode não ser uma grande preocupação, a menos que seja profunda – mas recomenda-se precaução. No entanto, se descobrir que tem uma folga que varia entre 2,7 cms ou maior (2,5 dedos ou maior), deve consultar um PT ou OT.
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Como se desenvolve a Diástase Recti
Há muitas maneiras de experimentar uma lesão na parede abdominal como a Diástase Recti. No entanto, um recti de diástase não surge apenas da gravidez, como muitas pessoas acreditam. Muitos atletas, culturistas, praticantes activos, e mesmo pessoas inactivas podem desenvolver recti de diástase.
Muitos dos sintomas são os mesmos em homens e mulheres com uma diástase, mas a forma como aparecem pode ser um pouco diferente.
Desenvolve
O desenvolvimento de recti de diástase é mais comummente associado a mulheres pós-parto. No entanto, homens e crianças podem também desenvolver recti de diástase se existirem questões centrais subjacentes, como por exemplo:
– Músculos do núcleo enfraquecido
– Lesões do núcleo
– Pressão abdominal incomum
Diastasis recti ocorre devido a uma quantidade antinatural de pressão na parede abdominal e nos músculos do núcleo. Isto pode ocorrer devido a lesões, padrões respiratórios incorrectos, tensão do núcleo, desequilíbrio de pressão dentro do abdómen, e mesmo através de músculos mais tonificados (dominância oblíqua).
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Factores de Risco de Diástase
O risco de desenvolver um recti de diástase varia com cada indivíduo. No entanto, notei algumas semelhanças com a forma como se pode desenvolver:
- Gravidez múltipla
- Mudanças de peso frequentes ou rápidas
- Elevantamento de peso
- Exercícios de núcleo que induzem muita pressão de núcleo
- Doenças Abdominais Subjacentes (i.e. cancro do estômago, ou cirrose)
- Obesidade
A principal questão em mãos relativamente a uma recti de diástatismo é determinar que factores na sua vida diária poderiam estar a enfraquecer o seu núcleo e a corrigi-los. Embora existam alguns factores de risco que podem levar ao desenvolvimento de um recti de diástase, muitas vezes é incerto.
Cura
A cura parece diferente para cada pessoa e o tempo que leva a sarar depende da gravidade da lesão da linea alba e dos tecidos conjuntivos. Saber que leva muito tempo deve dar-lhe esperança! Para algumas pessoas, pode levar anos a sarar adequadamente e a restaurar a sua função plena. Voltar a fazer todas as coisas que amamos pode acontecer. A cura leva apenas tempo.
Descobri que o que melhor ajuda a maioria dos meus clientes com diastasis recti são:
- ###li> Um programa, como o meu programa Restore Your Core, que ajuda a aprender estratégias adequadas de carregamento do núcleo e encoraja um método de tratamento holístico para curar e ficar mais forte.
- Modificação da dieta. Não sou dietista e não faço recomendações, mas a digestão pode ser afectada por recti de diástase. Muitos clientes descobriram que o jejum intermitente, nenhum açúcar, e nenhum glúten os ajudou. Consulte o seu nutricionista se o inchaço e a obstipação forem um problema para si.
- Adicionar mais carga. Pesos mais pesados e movimentos mais duros para fortalecer ainda mais o seu núcleo.
- A libertação miofascial com um especialista pode resolver padrões pouco saudáveis como a dominância oblíqua ou a libertação de tecido cicatrizado que está a inibir a função.
- li> Adiciona cardio uma vez que o seu sistema central esteja mais optimizado.
>ul>>li> Mudando a sua mentalidade sobre resultados e expectativas sem receio de movimento.
Para saber mais sobre recti diastasis, considere verificar o meu programa Restaurar o seu núcleo.
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