Quando o joelho começa a doer, os especialistas sugerem os seguintes passos:
Aplicar gelo ou calor. Ambos podem reduzir a dor; o gelo também pode reduzir o inchaço, e o calor pode aliviar a rigidez. Para usar gelo, coloque uma toalha ou pano sobre a pele, depois cubra com um pequeno saco de gelo pelo menos uma vez por dia durante 20 minutos, recomenda a fisioterapeuta Erica Fritz, P.T., D.P.T., gerente do Centro de Fisioterapia Ortopédica do Hospital de Cirurgia Especial de Nova Iorque.
Se o seu joelho estiver rígido mas não inchado, aplique uma almofada de aquecimento na área durante 20 minutos duas vezes por dia. Coloque algo protector, tal como uma toalha, entre a fonte de calor e a sua pele.
Faça alguma actividade de baixo impacto. Pode não lhe apetecer ser activo quando lhe doem os joelhos, mas as provas sugerem que isso pode ajudar. Uma análise de 2015 pelo grupo da Colaboração Cochrane, uma organização independente, descobriu que o alívio da dor a curto prazo do exercício é comparável ao da utilização de um medicamento anti-inflamatório não esteróide (ou NSAID, como o ibuprofeno ou naproxeno).
Caminhar e andar de bicicleta são boas opções. Mas se sentir que o exercício em terra está a causar demasiadas dores, experimente um exercício aquático. A flutuabilidade da água é ideal para exercitar suavemente as suas articulações. O exercício com água também proporciona uma pequena mas mensurável diminuição da dor e incapacidade em pessoas com osteoartrite do joelho ou da anca, de acordo com outra revisão Cochrane, publicada em 2016.
Consider tai chi, também. Um estudo publicado em 2016 nos Annals of Internal Medicine revelou que as pessoas com osteoartrite do joelho que praticavam esta forma de exercício mente-corpo duas vezes por semana durante 12 semanas tinham benefícios de alívio da dor semelhantes aos das pessoas que faziam fisioterapia 2 vezes por semana durante 6 semanas. Tente também fazer alguns alongamentos suaves, pois podem aliviar a rigidez e aumentar a amplitude de movimento na articulação do joelho.
Ask sobre fisioterapia. Se a dor e o inchaço dificultam a actividade física, ou se não tiver a certeza de quais os melhores exercícios para si, consulte um fisioterapeuta.
Este especialista pode avaliá-lo e conceber um programa personalizado de exercícios aeróbicos, de fortalecimento e alongamento, e possivelmente recomendar gelo e calor, ou neuroestimulação eléctrica transcutânea (a aplicação de uma corrente eléctrica controlada). Consulte a sua seguradora para ver se precisa de um encaminhamento médico e quantas sessões cobriria.
p>Fale com o seu médico sobre a utilização de um remédio tópico. Para uma dor tolerável, mas não completamente aliviada pelo calor ou gelo e por uma actividade suave, considere o uso de uma AINE de prescrição tópica antes de procurar um analgésico OTC. Porquê? Os AINE orais podem causar efeitos secundários como angústia gastrointestinal e hemorragia, e muitos deles estão associados a um risco acrescido de eventos cardiovasculares, pelo que vale a pena ver se consegue obter alívio suficiente sem os usar.
Se usar um analgésico OTC, tente naproxen oral (Aleve e genérico). É uma AINE oral que a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda nas suas directrizes para a osteoartrose. E num estudo comparativo de tratamentos não cirúrgicos para a osteoartrite do joelho, publicado em Maio passado no Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, os investigadores descobriram que o naproxeno é melhor para reduzir a dor e melhorar a função do que o acetaminofeno (Tylenol e genérico) ou outros AINEs orais. Se ainda se sentir muito dorido depois de usar naproxen durante uma semana, consulte o seu médico.
Se ainda se sentir muito dorido depois de usar naproxen durante uma semana, consulte o seu médico.