Foto por graça britânica
Parabéns! Está grávida de novo, e já está a sonhar acordado em transportar o seu futuro bebé para trás de si num reboque, ou num assento de bicicleta. Está ansiosa por partilhar o seu amor pela bicicleta e por um estilo de vida saudável com o seu filho. No entanto, nesta fase, é seguro andar de bicicleta enquanto grávida? Não ficará desconfortável?
“Os riscos para uma mulher grávida e o seu feto em crescimento relacionados com o andar de bicicleta são muito semelhantes aos riscos para qualquer pessoa que ande de bicicleta, por isso as mulheres grávidas devem tomar as mesmas precauções que normalmente tomariam”, diz Candace Plohman, uma parteira registada no The Midwifery Group em Vancouver. “Outro risco específico da gravidez é que o centro de gravidade de uma mulher se desloca para a frente à medida que a barriga cresce, e ela tem as articulações amolecidas devido às hormonas da gravidez, por isso é por vezes mais fácil perder o equilíbrio ou sofrer lesões de sobre-extensão. Qualquer mulher que experimente traumas na barriga grávida no segundo ou terceiro trimestre deve verificar com o seu prestador de cuidados de saúde”
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Plohman acrescentou, “O exercício deve ser continuado na gravidez a fim de promover a aptidão física e o aumento de peso normal, a actividade regular ajuda a manter uma tensão arterial normal, níveis normais de açúcar no sangue, e aptidão física geral, o que pode ser uma vantagem para qualquer mulher ao entrar em trabalho de parto, uma vez que o próprio trabalho de parto é muito exigente fisicamente. O exercício também ajuda a promover o bem-estar emocional e a gerir a depressão. O ciclismo é uma grande forma de actividade física na gravidez”
p>Muitas mulheres não conseguem imaginar desistir do ciclismo, mesmo temporariamente. Disse Sarah Dennis, uma mãe de um em Chicago: “Porque andei de bicicleta durante toda a minha gravidez? Porque não posso não andar de bicicleta. Estou viciada. Durante o meu segundo trimestre, ainda sentindo náuseas e exausta o tempo todo, consegui alguns dias por semana durante cerca de meia hora, apenas por diversão. Por outro lado, a Jessica Roberts de Portland, tem andado de bicicleta como principal meio de transporte durante toda a sua gravidez. Ela disse: “Para mim, andar de bicicleta é uma das coisas mais confortáveis a fazer. Na verdade, é caminhar que é o maior problema. Porque é tão doloroso e lento; se eu parar de andar de bicicleta, não estarei a fazer exercício. Esta é uma razão muito convincente para continuar a andar de bicicleta durante o máximo de tempo possível”. Ela acrescentou: “No que diz respeito à segurança, continuo a fazer tudo o que normalmente faço para maximizar a segurança. Uso um espelho, escolho ruas com pouco tráfego sempre que possível, e comunico com os condutores se sentir que isso vai ajudar (assinalando curvas e mudanças de faixa e fazendo contacto visual)”
No seu blog, Girls and Bicycles, Sarah Chan de Edmonton escreveu sobre ciclismo durante a sua recente gravidez. “Na minha opinião, achei que era mais saudável não comprometer as coisas em que acredito”, explicou ela. “Não é como se eu andasse pelas ruas de uma forma imprudente. Sou uma ciclista experiente, e estar numa bicicleta faz-me tão feliz! Penso que a minha resiliência física durante a gravidez, parto, e nos dias depois de ter tido o bebé, se devia a ser saudável e activa antes de.”
Como Roberts mencionou, há muitas coisas que as mulheres podem fazer para tornar o ciclismo mais confortável e seguro à medida que se move na sua gravidez. Algumas das suas dicas para andar de bicicleta durante a gravidez:
- Adapte a sua bicicleta para que se possa sentar mais direita e ter espaço para essa barriga a crescer. Mova o guiador para cima ou instale diferentes.
- Se achar que o seu equilíbrio está afectado, baixe a altura do assento para que os seus pés possam mais facilmente alcançar o chão ao parar e considerar um quadro de passagem, ou incline a sua bicicleta para um lado para chegar a ele.
- Para os pendulares, considere mudar a sua rota habitual para incorporar menos ruas e estradas com trânsito intenso e com avenidas de bicicletas designadas.
- Diminua o seu ritmo e assegure bastante tempo para chegar aos destinos.
- tomem precauções extra se viajarem com chuva forte, neve, ou gelo, ou não viajarem com mau tempo.
- Se possível, considerem mudar para um modelo vertical tal como uma bicicleta holandesa ou de cruzeiro.
li>Investe numa sela mais larga para melhor apoio e conforto.li>Mude de pedais sem clipe para pedais normais se estiver preocupado em sair deles suficientemente rápido.
Acima de tudo, prestem atenção ao vosso corpo. Cada mulher é diferente e cada gravidez é diferente. Qualquer que seja a sua situação, não precisa de desistir completamente de andar de bicicleta. Com algum senso comum, ouvindo o seu instinto (sempre em expansão), e algumas dicas e truques, estará a pedalar com segurança e conforto nas próximas semanas e meses.
Dana Bidnall gosta de andar de bicicleta em Vancouver e arredores no seu Trek de 14 anos e trabalha para uma organização local de partilha de carros.
Este artigo foi originalmente publicado em 2009 e foi actualizado.