Luke Zocchi não é um homem fácil de apanhar, embora quando se é o treinador pessoal de Chris Hemsworth seja frequentemente obrigado a viajar até aos confins do mundo em nome de ajudar a colocá-lo na condição certa para qualquer papel que surja a seguir. “Ele lerá a descrição e descobrirá como quer procurar o papel”, explica Zocchi. “É quase mais o olhar do que o desempenho. Se ele se parecer com o papel, nós fizemos o nosso trabalho”. Não é como se ele estivesse a competir como atleta”
Na verdade, quando finalmente nos sentamos para falar, ele acaba de regressar de uma ilha remota ao largo da costa da Austrália com Chris. No entanto, nenhuma aventura fantástica foi lá filmada: desta vez foi para a época de Hemsworth como apresentador de documentários. O seu novo espectáculo, Limitless, apresenta a antiga formação de Thor para enfrentar seis desafios muito diferentes mas igualmente espantosos.
Zocchi praticava desporto na escola, mas com cerca de 16 anos entrou realmente no boxe. A partir daí acabou como um dos destros de Hemsworth e uma das figuras centrais por detrás da sua aplicação, o Centro. À medida que a aplicação de fitness atinge um ano de idade, está a ser acrescentado um novo programa – Centr 6 – que Zocchi está a liderar. “O Centro 6 teve origem em Chris”, explicou Zocchi. “Entre os papéis que ainda treinamos, ele estará de volta a casa e estará a brincar com estas ideias para seis repetições de diferentes exercícios e a gostar muito”
Centr 6 é apenas isto: seis exercícios, seis repetições de cada um, seis voltas de tudo. “Todas as segundas-feiras era quase como uma sessão de treino em grupo na casa de Chris: Elsa estava lá, pessoas experientes saíam com Chris e eu levava os outros e basicamente nevava”, explicou Zocchi. “O que se passava era que, quando eu estava a treinar em grupo, estávamos limitados ao que podíamos fazer. Simplificámos um pouco e reduzimo-lo ao peso corporal e aos halteres”
Pedimos a Zocchi que nos falasse durante uma semana no treino do próprio Chris. “De segunda a sexta-feira concentramo-nos na força seguida de hipertrofia – que tem tudo a ver com aumentar a quantidade de tempo que um músculo está sob tensão para ajudar a ganhar o máximo de músculo possível”, explicou Zocchi. “Normalmente, as sessões decorrem durante um pouco mais de uma hora, com 40 minutos de pesos e cerca de 20 minutos de trabalho de trenó”. Abaixo ele fala-nos durante sete dias no mundo de um super-herói da vida real.
>div>>div>/div>>p>>br>>>>/p>p>Monday p>p>A rotina de Zocchi muda em função dos seus objectivos – quer isso seja ser rasgado para um filme, cortar peso ou apenas manter a sua composição corporal. Se o tempo estiver disponível, adoramos trabalhar uma sessão de grupo nos seus treinos – que é o que o novo programa do Centro, o Centro 6, é – mas neste momento estamos a trabalhar para um desafio que vai empurrar o seu corpo ao extremo, o que significa um horário de treino bastante rígido.
Monday tem tudo a ver com a construção de força no peito: uma rotina típica inclui prensas de peito, prensas inclinadas e moscas de cabo. Depois faremos empurrões de trenó, que combinam força com cardio.
É a chave para manter os músculos do peito estimulados a fim de construir força na parte superior do corpo, o que é primordial para os papéis do filme de Chris, tanto esteticamente como em termos da sua capacidade de executar certos movimentos.
Terça-feira
É dia de costas! A sessão de força inclui elevadores mortos, filas de cabos sentados e pull-ups, seguidos por puxadores de trenó. O exercício das costas proporciona um forte equilíbrio muscular e embora possa não ver estes músculos tanto como os outros, o grupo muscular das costas é igualmente importante, especialmente para o seu núcleo. Para Chris, o seu corpo é empurrado para o extremo absoluto. Trabalhar nas suas costas dá-lhe estabilidade e sem estes exercícios outros grupos musculares desapareceriam.
Quarta-feira
Na quarta-feira é uma sessão de natação de manhã para recuperar. Trabalhar apenas na parte superior do corpo durante os dois primeiros dias da semana pode ser bastante intenso, pelo que uma sessão na piscina é ligeiramente menos extrema, mas ainda assim estimula alguns dos grupos musculares centrais e aumenta a sua resistência e aptidão cardiovascular. Mais tarde à tarde, Chris terminará o dia de folga com uma sessão de braços, realizando alguns caracóis e mergulhos sentados para trabalhar nos seus bíceps e tríceps.
Quintafeira
Após se concentrar na parte superior do corpo durante os primeiros dias da semana, Chris começa quinta-feira a trabalhar a parte inferior do corpo com agachamentos e alguns alongamentos. A quinta-feira é particularmente fixada no trabalho de força, seguido de hipertrofia. Chris fará algum trabalho nas suas pernas, com levantamentos e prensas nas pernas, antes de terminar com 20 minutos de arrasto de trenó. Para papéis como Thor, Chris tem de ser extremamente activo e móvel nos seus pés, por isso não pode certamente falhar no dia da perna!
Sexta-feira
Para ver a semana fora, Chris fará mais trabalho sobre a sua força e hipertrofia, visando predominantemente os seus ombros. Levantamentos laterais, moscas traseiras e prensas de ombros são todos os aspectos do treino, realçando os deltóides e outros grupos musculares em torno dos ombros.
Sábado
O fim-de-semana traz um descanso bem merecido para Chris. Embora não vá completar um treino completo, Chris ainda gosta de ficar activo e se o tempo e as ondas forem suficientemente bons, ele sairá para um surf. Para garantir que não coloca demasiada tensão no seu corpo, Chris passará a tarde a ter uma sessão de alongamento.
Domingo
No domingo, Chris poderá procurar sair para outro surf, mas, no essencial, passa o domingo a relaxar. Descansar é tão importante como fazer exercício e trabalhar demais pode causar sérios danos ao corpo. Chris passa o seu dia a relaxar e a preparar-se para mais um treino intenso na segunda-feira!
Luke Zocchi é um dos formadores em destaque no Centr 6, o novo programa de treino de grupo disponível exclusivamente no programa personalizado de saúde e fitness digital de Chris Hemsworth, o Centr 6.
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