Como escolher a melhor sauna para si
Para começar: “A sauna que mais irá utilizar é a melhor sauna”. Assim, este artigo não pretende abordar a questão “O que é a melhor sauna tradicional ou a sauna infravermelha”? Em vez disso, vamos explorar as diferenças entre os tipos de sauna e a razão pela qual poderá preferir uma em detrimento da outra.
Exemplo de uma sauna tradicional:
Se preferir temperaturas mais baixas mas com calor que penetra no corpo, a sauna de infravermelhos longínquos pode ser a sua melhor escolha de sauna.
Exemplo de uma sauna de infravermelhos:
Se preferir temperaturas mais baixas mas com calor penetrante no corpo, a sauna de infravermelhos distantes pode ser a sua melhor escolha de sauna.
Semelhanças Comparativas de Saunas Tradicionais vs Saunas Infravermelhos
P>Primeiro, vejamos as semelhanças das salas e os benefícios partilhados. O objectivo do banho de sauna varia de pessoa para pessoa, mas vamos assumir que o seu objectivo geral é desfrutar dos benefícios do banho de calor: relaxamento e redução do stress, transpiração (com a desintoxicação associada) e alívio de dores e dores. Ambos os tipos de sauna proporcionam estes benefícios, embora as condições em que os benefícios são alcançados sejam bastante diferentes.
Os benefícios do banho de calor têm muito a ver com a sauna criando uma febre auto-induzida. Como Hipócrates, o Pai da Medicina, observou, “Dá-me febre e eu posso curar todas as doenças”. Embora esta afirmação seja hipérbole, aponta para o poder curativo de um aumento da temperatura corporal.
Os tipos de sauna serão relativamente secos. As divisões infravermelhas distantes tendem a estar próximas dos níveis normais de humidade da casa, a menos que tenha estado ligada durante longos períodos de tempo. A sauna tradicional será mais seca (10% ou menos) até que a água seja aspergida sobre as rochas. A sauna tradicional é o único banho no mundo onde o utilizador controla tanto a temperatura como a humidade, com a humidade controlada ao gosto do utilizador pela quantidade de água que é atirada sobre as rochas. Nas saunas de infravermelhos longínquos controla-se a temperatura, mas a humidade é o que quer que seja
Enquanto transpirar em qualquer uma das saunas, irá experimentar um relaxamento profundo, os músculos doloridos são afrouxados, e as articulações dolorosas irão provavelmente sentir alívio. O processo de transpiração queima algumas calorias, embora a quantidade de calorias queimadas seja discutível e dependa do indivíduo. A maior parte do peso perdido numa sauna é perda de água e é recuperada após a re-hidratação. Contudo, sem dúvida que a sauna pode ser uma parte importante de um programa de perda de peso saudável.
Comparar as diferenças entre Saunas Tradicionais vs Saunas Infravermelhas
Para analisar as diferenças entre saunas tradicionais e infravermelhas, vou separá-las em diferenças verificáveis, teóricas, e fabricadas.
É importante abordar as diferenças desta forma porque existem muitas opiniões sobre saunas que têm mais a ver com experiência pessoal, tradição cultural, e competição de mercado do que com factos científicos. Abordaremos as diferenças verificáveis, os factos, abaixo.
Diferenças verificáveis entre saunas tradicionais versus saunas de infravermelhos:
- Temperatura
- Método de aquecimento
- tempo de aquecimento
- Montante de energia utilizada para sala de tamanho típico
- Experiência social
As diferenças verificáveis são a temperatura, método de aquecimento, tempo de aquecimento, quantidade de energia utilizada para sala de tamanho típico, e a experiência social.
Sauna Temperature
A temperatura para uma sauna tradicional varia tipicamente entre 150 e 185º F. Nos Estados Unidos, o Underwriters Laboratory (UL) dita que a temperatura máxima ao nível do tecto é de 194º F (90º C). Assim, o ponto mais quente na sauna – que se encontra no tecto directamente acima do aquecedor da sauna – é tipicamente entre 185 e 190º F. Afirma que uma sauna tradicional excede 200º F simplesmente não é verdade e não se aplica às saunas eléctricas vendidas nos EUA.
A temperatura para uma sauna infravermelha distante é normalmente definida entre 120 e 140º F; no entanto, ao contrário da sauna tradicional, o objectivo na e sala de IR não é atingir uma temperatura elevada. Em vez disso, numa sala infravermelha distante, o banhista quer que os emissores permaneçam activos porque a energia infravermelha só está a ser emitida (proporcionando assim o benefício do calor infravermelho penetrante profundo) quando os emissores estão ligados. Devido a isto, a diferença de temperatura é quase irrelevante, uma vez que a transpiração profusa resulta em ambos os tipos de sauna, mas o método de aquecimento do corpo é diferente. Numa sauna de infravermelhos, o banhista sentirá calor e suará profusamente, mas a temperaturas muito mais baixas. Assim, se o objectivo é passar mais tempo na sauna, a sauna IV é uma boa escolha.
Método de aquecimento
Numa sauna tradicional, a transpiração é conseguida quando o banhista entra numa sala aquecida. Quando uma sauna tradicional foi devidamente aquecida, as paredes da sauna estão quentes, a temperatura do ar atingiu a temperatura definida e as rochas estão super aquecidas. Como nota lateral interessante, as paredes aquecidas e as rochas estão a emitir calor infravermelho, combinado com o ar aquecido, para criar um “calor envolvente”. O processo de aquecimento da sala envolve mais frequentemente um aquecedor eléctrico que aquece um compartimento de pedras, que depois irradia o calor por toda a sala. Quando a temperatura elevada é atingida, os elementos ligam-se e desligam-se para manter a temperatura elevada. A maioria dos utilizadores tradicionais de sauna gostam de verter água sobre as rochas para criar vapor para elevar os níveis de humidade da sauna. Os benefícios de verter água sobre as rochas incluem: tornar a sala mais confortável, humedecer as passagens nasais, e permitir a utilização de aromaterapia misturando óleos essenciais com a água.
Existe uma tendência mundial contínua com os banhos tradicionais de sauna para “temperaturas mais baixas e maior humidade” – a chamada “sauna suave”.
Numa sauna infravermelha distante, as ondas de calor penetram no corpo para aquecer eficazmente o corpo e aumentar a temperatura central do corpo. Para alcançar este aumento de temperatura, os emissores de infravermelhos distantes criam energia infravermelha que está próxima do mesmo comprimento de onda que o corpo emite naturalmente – muitas vezes referida como a “Gama Vital” de 7 a 14 microns), pelo que a energia é bem recebida pelo corpo. A energia de infravermelhos penetra profundamente na pele e aquece os músculos e articulações. Quando a energia entra no corpo, faz com que a temperatura corporal aumente e acaba por resultar em transpiração. Numa sauna de infravermelhos é importante que os emissores/aquecedores permaneçam ligados quase constantemente. Uma vez que não há massa de rochas para reter o calor, a sauna arrefecerá se os emissores se desligarem. Assim, embora a maior parte da energia seja transformada em energia infravermelha eficiente, as saunas infravermelhas são concebidas para um funcionamento quase contínuo dos emissores infravermelhos. Como mencionado acima, o banhista da sauna numa sala de infravermelhos quer posicionar-se em frente dos emissores em funcionamento para obter o máximo benefício do calor.
tempo de aquecimento
o tempo de aquecimento das duas salas pode ser muito diferente, dependendo de como as salas são utilizadas. Para uma sauna tradicional, um banhista deve permitir 30-40 minutos para que a sala atinja a temperatura desejada e pré-aqueça adequadamente as rochas. Este tempo de aquecimento depende da temperatura ambiente a partir da qual a sala começa a aquecer, da quantidade de isolamento nas paredes, e da ventilação fornecida na sala. Uma sauna bem construída atingirá tipicamente uma temperatura de 150-160º F em cerca de 30-40 minutos. Para temperaturas mais quentes, a sala pode precisar de aquecer durante um período mais longo. Uma vez que a sala atinja a temperatura definida, o aquecedor irá ligar e desligar, funcionando tipicamente cerca de 50% do tempo. As paredes isoladas e as rochas aquecidas manterão o quarto quente e a temperaturas estáveis. Muitos utilizadores de sauna gostam de permanecer na sauna depois de os elementos terem sido temporizados (um temporizador de 60 minutos é padrão em todas as saunas residenciais).
Para uma sala de infravermelhos distantes, uma pessoa pode começar a tomar banho quando a sala é ligada, uma vez que a energia infravermelha está a ser emitida pelos aquecedores; contudo, muitos banhistas prefeririam esperar até que a sala esteja a 110º F ou mais quente. Durante o fim-de-semana, trabalhei numa feira, e liguei a nossa sauna infravermelha com uma temperatura ambiente da sala de 70º F, e dentro de 15 minutos, a sala tinha ultrapassado os 100º F. Há duas escolas de pensamento sobre como utilizar a sala. Para alguns, 15 minutos foi “desperdiçado” enquanto a energia infravermelha aqueceu os painéis de madeira em vez de aquecer um corpo, enquanto outros acham que uma sala pré-aquecida é mais confortável e acreditam que é necessária uma temperatura inicial elevada para começar a transpirar.
A duração de utilização recomendada para cada sala é aproximadamente a mesma (10-15 minutos por sessão); contudo, devido às temperaturas mais baixas do ar e à capacidade de sentir os efeitos do calor infravermelho mais rapidamente do que uma sauna tradicional, não é invulgar uma pessoa passar um total de 20-30 minutos numa sauna infravermelha. Há muitos médicos, especialmente no Canadá, que prescrevem sessões de sauna infravermelha de 30 minutos para os seus pacientes. Independentemente do sistema de aquecimento utilizado, o banhista deve controlar de perto como se sente durante a utilização da sala, e deve ter a certeza de beber muita água durante o intervalo entre as sessões.
De um ponto de vista económico e ecológico, a utilização de energia tornou-se um factor mais importante na tomada de decisões dos consumidores. Nenhum dos quartos causará um aumento substancial na conta de electricidade doméstica, mas vou comparar um dos tamanhos de sauna tradicional mais comuns com um dos tamanhos de sauna infravermelha mais comuns. As saunas tradicionais tendem a ser maiores (e por isso utilizam mais electricidade) do que as saunas de infravermelhos, embora as saunas tradicionais também estejam certamente disponíveis em tamanhos de uma e duas pessoas.
Para uma sauna tradicional para duas pessoas, o tamanho 5×6 ou 5×7 é o mais popular. O banco superior pode acomodar confortavelmente duas ou três pessoas e é também suficientemente longo para se deitar durante a sessão da sauna. Esta sala utiliza um aquecedor de 4,5 kW, 240 volts, 1 fase de potência; aspira 18,8 amperes e requer uma linha dedicada e um disjuntor. O custo médio por kWH de electricidade nos EUA é de aproximadamente $0,11, pelo que um aquecedor de 4,5 kW custará aproximadamente $,50 para funcionar durante uma hora, se o aquecedor funcionar continuamente durante uma hora. Normalmente, um aquecedor de sauna funcionará durante 75% da primeira hora e 50% das horas subsequentes, desde que os elementos circulem uma vez atingida a temperatura definida. Assim, um aquecedor de 4,5 kW custará cerca de $,37 na primeira hora e $,25 em cada hora subsequente de utilização contínua.
Um quarto de duas pessoas com infravermelhos é normalmente fisicamente mais pequeno do que uma sauna tradicional, frequentemente cerca de 4′ x 4′ ou mais pequeno. O sistema de aquecimento IV é tipicamente de 1,5-1,7 kW, utilizando um serviço de encaixe de 120 volts e 15 amperes. Uma vez que o quarto pode ser utilizado mais cedo do que uma sala de sauna, vamos assumir que o quarto é utilizado para ½ a ¾ de uma hora, incluindo o tempo de aquecimento. A $0,11 / kWH, uma sala infravermelha para duas pessoas custará $0,18 para funcionar durante 1 hora, mas como a sauna infravermelha muito provavelmente não funcionará durante uma hora inteira, realisticamente a sala custará cerca de $,10 por utilização.
experiência social
Finalmente, há uma diferença raramente discutida na experiência social entre as duas salas. Embora a nossa cultura tenha perdido algum do benefício social da experiência tradicional da sauna, pode ser muito gratificante do ponto de vista social. Desde o tempo em família na sauna, a conversas de coração com outras pessoas significativas, a festas de sauna – a experiência tradicional da sauna pode levar a uma socialização íntima. As saunas tradicionais são tipicamente suficientemente grandes para permitir que várias pessoas desfrutem da sauna durante o tempo social. Embora uma sessão de sauna possa ser apenas 10-15 minutos de cada vez, quando o tempo permite que a sauna possa ser usada em múltiplos “innings”; a experiência de aquecer a sauna, preparar-se para usar a sauna, falar enquanto se está na sauna, e relaxar depois da sauna pode ser muito terapêutico e gratificante.
Embora seja possível conversar numa sala de infravermelhos, devido ao tamanho e desenho do quarto mais pequeno, a experiência típica da sala de infravermelhos é muitas vezes mais uma fuga privada. A maioria das salas de infravermelhos de gama superior incluem terapia de luz colorida, sistemas de som e frentes de vidro completo. O tamanho da maioria das salas permite que 2 pessoas utilizem confortavelmente a sala, enquanto alguns desenhos podem permitir que uma terceira ou quarta pessoa utilize a sala. Também estão disponíveis salas de infravermelhos personalizadas, com tamanhos de sala disponíveis até 7′ x 8′ x 7′ de altura.
Ao preparar-se para comprar a sua sauna, mantenha uma mente aberta a ambas as experiências. Se não conseguir decidir qual é o melhor para si, considere uma InfraSauna que combine tanto o tradicional como o infravermelho remoto num quarto – onde o utilizador decide que tipo de sauna lhe apetece na “hora da sauna”
Mais dicas sobre a escolha da melhor sauna
Ao pesquisar a sua compra, leia cuidadosamente a informação relevante; considere por si próprio como planeia utilizar a sua sauna e quais os benefícios para a saúde que lhe parecem relevantes. Resolva cuidadosamente as alegações de alguns fabricantes de benefícios superiores para a saúde ou segurança. A verdade é que ambos os tipos de saunas têm os benefícios do banho de calor. O seu objectivo é encontrar uma sauna que se ajuste ao seu plano de bem-estar, ao seu espaço disponível e ao seu orçamento. Como afirmei no início, “A sauna que mais irá utilizar é a melhor sauna”
Se necessitar de mais assistência para determinar qual o quarto que melhor se adapta às suas necessidades, contacte o seu revendedor local especializado em sauna que transporta AMBOS a sauna tradicional e a sauna infravermelha. O seu interesse é em satisfazer as suas necessidades em vez de promover e vender apenas um produto. Se estiver a utilizar banho de calor como parte de um programa recomendado por um médico, peça ao seu médico o seu conselho dado o seu historial médico.