Quando se é consciencioso e motivado, é natural que se pense profundamente nas situações. No entanto, para muitas pessoas – especialmente pessoas altamente sensíveis, ou HSPs-contemplação pode rapidamente tender para o pensamento exagerado, e igualmente rápido, transformar-se em ansiedade paralisante e stress que bloqueia a sua produtividade e criatividade.
Sobre 15 a 20% das pessoas nos EUA são altamente sensíveis, o que significa que têm um sistema nervoso mais bem calibrado. Isto significa que aproximadamente uma em cada cinco pessoas se identifica com o pensamento e o sentimento de tudo mais profundamente, por vezes de forma esmagadora.
Elaine Aron, a psicóloga que cunhou o termo na década de 1990, observou que as HSP são facilmente superestimuladas e emocionalmente reactivas, processam a informação de forma intrincada, e estão perfeitamente conscientes das subtilezas de formas que as não HSP normalmente não são.
Estudos também descobriram que no local de trabalho, as HSP enfrentam um conjunto único de desafios:
- Os trabalhadores que são altamente sensíveis experimentam maiores níveis de stress no trabalho do que os indivíduos não altamente sensíveis
- Foram demonstrado que os dentistas altamente sensíveis são especialmente propensos ao esgotamento e mais afectados pela dor dos pacientes do que os dentistas não sensíveis às HSP
- Porque as HSP são sensíveis às emoções de outras pessoas, são facilmente afectados pelas críticas e podem deslizar em pessoas prejudiciais – agradáveis
Como treinador de líderes altamente sensíveis (a quem eu próprio chamo strivers sensíveis) e um HSP, deixem-me ser claro: a sensibilidade não é uma fraqueza. Na verdade, é uma força, e correlacionada com comportamentos de alto desempenho como consciência, empatia, lealdade e diligência. Ainda assim, a fim de potenciar estes aspectos positivos, é essencial equilibrar os aspectos negativos de ser uma HSP, incluindo a tendência para repensar.
Aqui está como evitar a síndrome hiper-analisadora, inútil, e impostora que muitas vezes acompanha ser uma HSP no trabalho.
Reconsiderar pensamentos inúteis quando ocorrem
Over o pensamento é impulsionado por autofalas negativas, o que em psicologia é mais conhecido como distorções cognitivas. As distorções cognitivas são crenças automáticas mas irracionais que reforçam as emoções negativas e o mantêm preso a um laço mental. Pensar tudo ou nada pode parecer “tenho de ser perfeito, ou sou um completo fracasso”. E se estiveres a tirar conclusões precipitadas, podes dar por ti a pensar: “Ele não respondeu ao meu e-mail. Eu sei que ele me odeia”. Muito provavelmente, este tipo de pensamentos traz um sentimento familiar. Podem até sentir-se reconfortantes de certa forma, porque se tornou confortável com o hábito. Vale a pena dedicar algum tempo a reflectir mais profundamente e rotular as distorções cognitivas quando elas surgem. Tente tirar um segundo, faça uma pausa e reconheça a si próprio: “Este é um pensamento inútil”
Diga-lhe um nome e reformule-o
Quais são os pensamentos que tipicamente ocupam a sua mente quando se desloca para o pensamento exagerado? As histórias que conta a si próprio podem não reflectir a verdade da matéria.
P>Próximo, para reavivar conscientemente estes pensamentos inúteis, tente encontrar uma alternativa mais positiva. A minha técnica favorita de reenquadramento é a que eu chamo a “regra dos cinco”. Quando pensar demais agarra-o, faça uma pausa, olhe para a sua mão, e faça uma tempestade de ideias sobre outras cinco formas de ver a situação. Conte as possibilidades em cada um dos seus dedos. Pergunte a si mesmo: Se eu soubesse que tudo iria funcionar, como é que a minha visão mudaria? Que outros ângulos ainda não considerei?
Usar a regra dos cinco ajuda-nos a mudar a nossa conversa de inútil para neutra, ou mesmo para equilibrada. Escolher conscientemente um pensamento mais generoso permite-lhe avançar em vez de simplesmente falhar nos seus velhos mecanismos de resposta enraizados, para que possa abordar situações e a si próprio com mais equanimidade.
Encontrar uma saída
Pode tentar lidar com o pensamento exagerado, citando a si próprio para “parar de se preocupar tanto”, ou “simplesmente ultrapassá-lo e seguir em frente”. Se já tentou esta abordagem, então sabe em primeira mão que não funciona. Tentar suprimir os seus pensamentos é como tentar segurar uma bola de praia debaixo de água. A bola continuará a tentar impor-se à superfície, e eventualmente fará um grande salpico. Em vez disso, crie uma saída para os seus pensamentos. Muitos dos meus clientes consideram a prática do “tempo de preocupação” muito benéfica. Dito de forma simples, eles designam um curto bloco de tempo para nada mais fazer do que derramar as suas preocupações. Uma vez que todos eles estejam fora, podem tomar medidas construtivas sobre eles.
A estimulação da gestão
É impossível pensar claramente quando se está stressado e sobrecarregado. Isto é verdade para absolutamente toda a gente, mas especialmente para os lutadores sensíveis que são mais facilmente estimulados em excesso. Uma solução rápida é adicionar tempo tampão na sua agenda. Evite precipitar-se para as reuniões quando puder. Crie um intervalo de 15 a 20 minutos entre compromissos no seu calendário para dar a si próprio tempo para descomprimir. Se estiver num papel de liderança, opte por um modelo de horário de escritório em vez de uma política de porta aberta. Ter estabelecido horas em que os membros da equipa podem aparecer ou marcar horas no seu calendário versus interrompê-lo à vontade e aumentar o seu stress.
Remembrar, pensar e sentir profundamente é um presente. Com alguma recalibração simples, pode aproveitar a sua profundidade mental para a força que é.