Como melhorar nos dribles de basquetebol numa semana

Como melhorar nos dribles de basquetebol não é algo que possa acontecer de um dia para o outro, mas também não é tão difícil como pode parecer.

As aptidões de manuseamento de bolas são muitas vezes o problema. Embora possa ser surpreendente manusear a bola quando se está a praticar em casa a fazer exercícios quando se está a jogar num jogo, pode ser uma questão totalmente diferente. A maioria dos jogadores simplesmente não se sente muito confiante quando joga num jogo real e muitas vezes luta para manusear uma bola neste tipo de situação.

Se não tiver a capacidade de criar espaço ou passar pelos seus defesas, ou se não tiver a confiança para manusear confortavelmente a bola, existem algumas soluções rápidas simples que pode tentar que podem ajudar a melhorar as suas capacidades de drible numa questão de dias.

P>Ajuste rápido para um melhor manuseamento da bola

Estas correcções rápidas podem funcionar como as chaves para melhor drible.

P>Primeiro, certifique-se de que está a driblar com as suas almofadas de dedos. Isto é bastante básico, mas ficaria surpreendido com o número de jogadores que tendem a esquecer esta regra no calor de um jogo. Os dribles com as suas almofadas de dedos dar-lhe-ão o melhor controlo sobre a bola enquanto os seus dribles. Nunca driblar com a palma da mão ou com a ponta dos dedos. A forma como a bola de basquetebol é colocada nas mãos de um jogador enquanto este goteja deve ser semelhante à colocação da mão que utiliza quando atira a bola.

Em vez de bater na bola com a palma da mão ou manuseá-la delicadamente com a ponta dos dedos, utilize as almofadas dos seus dedos para um empurrão suave. Ao fazê-lo, assegura-se de que a bola irá bater no chão no ponto certo e voltar para si.

A nossa próxima dica envolve bater com mais força na bola. Lembre-se, quanto mais tempo a bola estiver fora das suas mãos, mais fácil é para o jogador em defesa arrancá-la.

Using Enough Force

Quando driblar a bola com mais força, ela atinge o chão mais rapidamente e também regressa à sua mão mais rapidamente. Terá mais controlo sobre a bola quanto menos tempo ela estiver fora das suas mãos. Concentre-se em treinar a sua memória muscular para usar mais força. Independentemente do tipo de exercícios que normalmente faz, deve sempre driblar com a maior força possível.

Precisar baixo e ficar lá

Pode parecer simples, mas ficar baixo é mais difícil do que parece, e muitas vezes, o jogador mais baixo ganha. Como jogador de basquetebol ofensivo, vai querer bater o seu adversário com um ombro na anca. Mas isto não é fácil. Precisará de se concentrar na mobilidade, estabilidade e força para poder mover-se e jogar usando uma postura muito mais baixa. No entanto, fazê-lo é vital quando se trata de controlar a bola como um pro.

O que é Dorsiflexion?

Dorsiflexion é a flexão para trás do pé, por isso o jogador está a saltar e a correr da bola do pé, que é a parte mais poderosa do pé. Já deve ter ouvido este termo durante uma discussão sobre sprint vertical e saltos. Para os jogadores jovens, este conceito pode ser difícil de apreender, mas basicamente envolve fazer movimentos e correr sobre as bolas dos pés em oposição aos dedos dos pés. Mas a dorsiflexão pode tornar os movimentos de qualquer jogador mais explosivos.

Na verdade, pode aumentar instantaneamente o salto vertical de um jogador, bem como a velocidade do seu primeiro passo.

Focalização no trabalho de pés

Controlar a bola tem tudo a ver com a mudança de direcções, velocidades, e domínio do trabalho de pés. Quando dizemos trabalho de pés, estamos a referir-nos à utilização de diferentes tipos de movimentos como os dribles de caranguejo, movimentos em tesoura, e hesitações de modo a manter o jogador em defesa nos seus dedos dos pés. Não é preciso ser o jogador mais atlético ou o mais rápido. Se dominar o trabalho de pés, pode mudar rapidamente as suas velocidades e movimentos e manter um jogador em defesa a adivinhar.

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Furadeiras de drible

No início, aprendeu a driblar primeiro a bola com uma mão, depois como alternar mãos, progredindo para técnicas de drible mais avançadas. Como jogador, uma forma eficaz e poderosa de manter um defensor nos seus dedos é simplesmente tornar-se um jogador ofensivo mais ameaçador. Isto é feito através da melhoria da sua técnica de drible. Aprender a driblar com força pode mudar totalmente a forma de jogar a bola.

O drible com força básica envolve driblar a bola a uma velocidade intensa. Durante este tempo, o jogador mantém a sua postura e forma normais, mas usa os seus músculos para empurrar a bola à força para baixo. Tocámos brevemente na melhoria do manuseamento da bola usando mais força, mas para aperfeiçoar este movimento e para obter um óptimo controlo sobre a bola, é necessário praticar alguns exercícios. Os exercícios que incluímos não só ajudarão a aperfeiçoar os seus dribles, mas também podem ajudá-lo a ganhar agilidade e confiança para manusear a bola usando pura força muscular e concentração.

Crossovers: Comece a driblar com a sua mão direita, depois faça ricochetear a bola rapidamente para a sua esquerda. Agora, a força driblar com a mão esquerda durante dez segundos antes de trazer a bola de volta para a direita.

P>Teste de dobra dos olhos: Para este exercício, pegue numa bandana e venda os seus olhos ou simplesmente feche os olhos. Experimente o poder de driblar a bola durante um minuto. Esta broca pode ajudar um jogador a melhorar o seu sentido táctil da bola de basquetebol. O berbequim também pode ser melhorado, experimentando-o no centro de uma quadra de basquetebol e caminhando enquanto dribla. Os dribles com duas bolas podem tornar a broca ainda mais desafiante.

Fifteen-to-five repeats: Este desafiante berbequim exercitará o poder dos dribles com apenas uma mão de cada vez. Tente fazer um drible potente durante quinze segundos, depois mude para um drible suave durante cinco segundos. Isto deve ser repetido várias vezes. Este exercício irá ensinar os músculos dos braços como alternar facilmente entre diferentes velocidades de drible.