se acordar de uma longa noite de sono lateral com dores no ombro, pescoço, ou costas, este artigo é para si. Discutiremos algumas outras posições de sono que poderão ser melhores para as suas dores, depois dar-lhe-emos algumas dicas sobre como melhorar os seus problemas de ombro se for realmente um adormecido com dores no ombro.
Uma rápida renúncia: este post é para aqueles com tensão e dor no ombro; não dor crónica, ombro congelado, dor grave no ombro, ou outras preocupações médicas sérias. Se tiver problemas generalizados que vão além das dores normais, por favor procure ajuda de um profissional médico, que lhe possa dar um plano de tratamento para a sua lesão específica, seja uma radiografia ou fisioterapia.
A Melhor Posição de Sono para Dor no Ombro
O seu ombro é aquilo a que os médicos chamam uma articulação de ball-and-socket. Isto significa que a parte superior do osso do seu braço é arredondada – a “bola” – e gira em torno da parte côncava da sua omoplata – a “tomada” – levando ao alcance de movimento que o seu ombro tem. Essa bola é mantida no encaixe por um grupo de músculos, tecidos moles e tendões.
O grupo de músculos e tendões à volta da articulação do ombro chama-se “manguito rotador”. Quando estes músculos e tendões são esticados por um longo período de postura (como durante uma noite inteira de sono), a isto chama-se em geral uma lesão do manguito rotador. Um tipo de lesão comum do manguito rotador envolve a tensão dos tendões do manguito rotador por uma posição de sono incómoda: aka, “dormindo mal”. A compressão do ombro num colchão imperdoável pode também restringir o fluxo de sangue para o braço, resultando na sensação de pinos e agulhas. Estes vários problemas com o sono lateral podem fazê-lo acordar dorido, ou pior, interromper o seu sono.
O que pode fazer para remediar isto? Se tiver problemas no ombro, tente uma posição de sono diferente para aliviar o ombro ferido de ter de suportar o seu peso, o que o ajudará a sarar mais rapidamente. Para obter o alívio da dor de que necessita sem criar mais lesões, deve tentar dormir de costas, porque isso ajudará a sua coluna vertebral a manter-se alinhada, mantendo o peso fora da lesão.
Por que não dormir de barriga para baixo? Excelente pergunta. Porque, a menos que tenha um superpoder que lhe permita respirar através da almofada, terá de virar a cabeça para dormir de barriga para baixo. E isso é exactamente o tipo de posição embaraçosa que lhe causará dor no pescoço, além de provavelmente exacerbar a sua dor de ombro existente. Não quer esse tipo de aborrecimento na sua vida – tire-o de um antigo dorminhoco.
E se realmente quiser dormir de lado?
Se não quiser tentar dormir de costas, pode pelo menos dormir do lado direito. Por “direito”, neste caso, queremos dizer “correcto”, porque o lado correcto é o lado esquerdo.
P>Espere, pode estar a dizer, há um lado correcto para dormir? Porquê?
A resposta tem a ver com a forma como o seu estômago é orientado. Veja, o seu estômago é essencialmente um saco com tubos que saem de ambas as extremidades. Mas, os tubos não estão em cima e em baixo; estão ambos de um lado, especificamente, do seu lado direito. Isto significa que quando dorme do seu lado esquerdo, o seu jantar fica na parte do seu estômago que é destinada a digerir alimentos. No entanto, quando dorme do seu lado direito, a gravidade força a comida para os tubos que vêm do seu estômago, um dos quais é o seu esófago. Isto, em muitas pessoas, pode levar ao refluxo ácido.
Por isso, dormir como um canhoto pode ajudá-lo com a indigestão, mas ambos os seus ombros são igualmente susceptíveis a lesões. O que deve fazer quanto a isso? A resposta é que obtém um colchão ideal para o seu estilo de dormir. Dormir de lado acaba naturalmente por colocar pressão sobre os seus ombros e ancas, mas um bom colchão pode ajudar. Um colchão de espuma de memória pode ajudá-lo a fazê-lo, aliviando esta pressão e respondendo ao seu corpo com uma pressão firme.
Por isso, deve obter um colchão de espuma de memória de alta qualidade, e isso vai resolver o problema, certo? Não inteiramente. Embora ter um excelente colchão possa aliviar grandemente a dor no ombro e na anca, mesmo o melhor colchão do mundo não o pode ajudar com a dor no pescoço resultante de uma almofada sem suporte. Idealmente, a sua almofada deve apoiar a cabeça e o pescoço sem o levantar demasiado alto: quer permanecer numa posição neutra, com a coluna vertebral direita do pescoço ao cóccix. Porque a espuma de memória molda o seu corpo, pode querer considerar seriamente uma almofada de espuma de memória.
p>Ultimamente, terá de descobrir o que funciona para si. Mas esperamos que este guia o possa ajudar a começar e que o informe de que é completamente possível acordar completamente refrescado e sem dor. Boa noite!