Como Recuperar Mais Rápido: 27 dos Melhores Alimentos para Curar

Como corredor, ficar ferido é uma porcaria.

Se acabou de se juntar ao clube de ferimentos de corrida ou se talvez tenha estado a fazer um parto de um ferimento incómodo já há algum tempo, pode ser desanimador e frustrante quando não se pode treinar tão duramente ou durante tanto tempo quanto se deseja.

Dependente da lesão, a investigação tem mostrado que o gelo, a mensagem, a compressão, o repouso, o trabalho de força e a elevação são todos tratamentos bem sucedidos para as lesões; no entanto, curar completamente uma lesão é quase sempre um elemento necessário.

Mas, existem alimentos cicatrizantes que ajudam à recuperação muscular?

Se assim for, quais são os melhores alimentos cicatrizantes a carregar durante este “período de espera” para os corredores com problemas ósseos e tendinites para ajudar a diminuir o tempo de cicatrização e voltar a correr?

Seu corpo é construído para curar de dentro para fora e comer alimentos de recuperação é importante na cura de lesões.

Se fornecer os alimentos e nutrientes certos ao seu corpo durante o tempo de cura, a duração de uma lesão pode ser reduzida.

Primeiro: Certifique-se de que está a comer o suficiente

A investigação demonstrou que a falta de nutrição pode atrasar a cicatrização das lesões.

O nosso organismo utiliza os nutrientes (gorduras, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas e minerais) dos alimentos que ingerimos para ajudar no processo de recuperação.

Como tal, quando se limita a quantidade de nutrientes que se coloca no corpo, agora há menos nutrientes disponíveis para dedicar à recuperação.

Por isso, quer equilibrar cuidadosamente a ingestão de calorias suficientes para ajudar na recuperação sem exagerar e ganhar peso.

A forma mais fácil de o fazer é certificar-se de que todos os alimentos que ingerimos são densos em nutrientes e ajudam na cura. Isto significa que não há desperdício de calorias!

Que alimentos me ajudarão a recuperar mais rapidamente?

Se por acaso estiver a combater uma lesão incómoda ou se tiver apanhado recentemente uma lesão de corredor, sugiro que acrescente os seguintes alimentos e nutrientes à sua dieta para ajudar a recuperar com o seu treino e permitir que o seu corpo esteja no seu melhor.

P>Se não tiver actualmente dores ou dores, adicionar estes alimentos à sua dieta pode ajudar a preparar o seu corpo para a cura se por acaso se magoar.

Alimentos ricos em vitamina C

Exemplos incluem: citrinos, kiwi, pimentos e brócolos.

Vitamina C é uma vitamina solúvel em água que o seu corpo não tem a capacidade de produzir, o que significa que precisa de a consumir diariamente, descarregar slot machine. A vitamina C desempenha um papel importante no processo de cura através da construção de novas proteínas para a pele, tecido cicatricial, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos.

Vitamina C também ajuda o nosso corpo a manter os tecidos cartilagíneos e ósseos. Para além das propriedades curativas, a vitamina C oferece protecção interna contra os radicais livres. Os radicais livres são moléculas no nosso corpo que podem causar danos significativos e provêm do nosso ambiente externo, tais como os alimentos que comemos, exercícios de alta intensidade (como correr), e produtos químicos a que estamos expostos.

Alimentos ricos em vitamina A

Exemplos incluem: sementes de girassol, cenouras, batata-doce, abóbora de Inverno, acelga e espinafre

Vitamina A promove a produção de glóbulos brancos no seu corpo. Os glóbulos brancos são os principais “detentores da lesão”; ajudam a combater infecções e vírus.

P>Se não tiver uma lesão visual como uma ferida aberta, o seu corpo continuará a depender da produção de glóbulos brancos para proteger a lesão e aumentar a taxa de cura.

Alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3

Exemplos incluem: salmão, sementes de linho, e nozes.

Muitos estudos de investigação descobriram que os ácidos gordos ómega 3 têm a capacidade de reduzir a inflamação, de tal forma que outros analgésicos e medicamentos podem não ser necessários.

A maior parte destes estudos foram realizados em indivíduos com artrite reumatóide ou outros casos de inflamação extrema. Os resultados destes numerosos estudos indicam que os ómega-3 de alta qualidade reduzirão a inflamação causada por uma lesão ou corrida diária.

Reduzir o inchaço e a inflamação em torno de uma lesão reduzirá a dor que poderá estar a sentir e promoverá a cura!

Alimentos ricos em zinco

Exemplos incluem: ostras, nozes, sementes, e frango.

Todos os tecidos do seu corpo contêm zinco; portanto, torna-se muito importante no processo de cura de qualquer lesão. O zinco ajudará o seu corpo a utilizar as gorduras e proteínas que consome para promover o crescimento e cura do tecido ferido.

Zinco também ajudará a manter o seu sistema imunitário forte, tal como a vitamina A, que o protegerá de outras infecções ou vírus.

Alimentos ricos em antioxidantes

Exemplos incluem: mirtilos, cerejas, ameixas secas, curcuma, gengibre, café.

Radicais livres são as toxinas que circulam pelo nosso corpo, especialmente quando sofremos uma lesão em andamento. Tornam-nos mais fracos ao retirarmos das nossas células saudáveis. Alimentos como os mirtilos, morangos e cerejas azedas ajudam a controlar esses radicais livres, pelo que o nosso corpo pode concentrar-se na reparação.

Gengibre e numérico foram também denominados medicamentos anti-inflamatórios naturais, uma vez que aceleram a recuperação dentro do nosso corpo.

Finalmente, está provado que o café não só diminui o tempo de recuperação, como também restabelece a função do Sistema Nervoso Central, para que possa voltar a melhorar.

Alimentos ricos em proteínas

Exemplos incluem: carne de vaca com erva, galinha, peru, ovos, iogurte grego.

Uma lesão no corpo aumenta automaticamente a procura de proteínas pelo corpo. A proteína é necessária em múltiplos processos que ocorrem assim que a lesão ocorre e através do tempo de recuperação da lesão.

Quão rapidamente e quão bem a lesão cicatriza pode depender largamente do consumo de quantidades adequadas de proteína de alta qualidade. Por conseguinte, é essencial que os corredores que se lesionam mudem a sua dieta de um elevado teor de hidratos de carbono para uma elevada proteína.

Com corridas para treinar e relações públicas para bater, ficar lesionado ou permanecer lesionado não é simplesmente uma opção para a maioria de nós.

Se for atormentado por uma lesão antiga, recentemente ferido, ou se procurar evitar uma lesão, adicione estes alimentos à sua dieta para dar ao seu corpo o que precisa para proteger, curar, reparar, e recuperar o mais rapidamente possível.