Aqui é algo que nunca se ensina na escola:
Como se encontrar depois de uma separação.
P>Seja a dor de uma separação uma das coisas mais difíceis de lidar na vida.
O que o torna tão doloroso é que é tão fácil perder o sentido de si próprio.
Perdes a ligação com o teu poder pessoal.
És uma concha da pessoa que costumavas ser.
Se sentes que estás a lutar para te encontrares depois de uma separação, então não procures mais. Aqui estão 16 passos sem b*llshit a dar para lidar com a dor no coração para que se possa encontrar novamente.
Take your time
Quanto tempo demora a ultrapassar alguém?
Segundo a ciência, demora cerca de três meses para alguém ultrapassar uma separação.
Um estudo publicado no Journal of Positive Psychology sugere que leva aproximadamente 11 semanas para as pessoas desenvolverem “estratégias fortes de sobrevivência” após uma separação difícil.
No entanto, isso pode aplicar-se apenas a relações de curto prazo. Um estudo separado sugere que pode levar dois anos para que as pessoas superem um casamento ou uma relação de longo prazo.
Aqui está o acordo:
Não há contestação. Não há uma linha temporal. Demora o tempo que for preciso.
Apressar o processo não vai ajudar. Deixe-se lamentar.
Um dia, apenas acordará e perceberá que já o superou. Mas por agora, leve o seu tempo.
As suas redes sociais estão fora dos limites
Unfriend. Inseguro. Bloqueio. Faça o que tem a fazer, mas por todos os meios necessários pare de olhar para as suas redes sociais.
Eu já lá estive. O impulso para saber como estão a fazer é demasiado difícil de ignorar.
Você quer verificar o que estão a fazer, se apagaram as suas fotos e se mudaram o seu estado de relacionamento.
Mas fazer isto pode fazer-lhe mais mal do que bem. Até a ciência concorda.
Um estudo sugere o mal de perseguir o seu ex nas redes sociais.
Os investigadores explicam:
“Manter o controlo de um ex-parceiro através do Facebook está associado a uma recuperação emocional mais fraca e ao crescimento pessoal após uma separação.
“Portanto, evitar a exposição a um ex-parceiro, tanto offline como online, pode ser o melhor remédio para curar um coração partido”
Um estudo separado sugere que quanto mais tempo se passa nas redes sociais, mais angústia se sente após uma separação.
Fora da vista, fora da mente é a chave.
Confie em mim, é mais fácil quando não vê constantemente o que estão a tramar, com quem estão a passar tempo, e como estão a viver a sua vida sem si.
Não tente suprimir os seus sentimentos
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Não finja que está tudo bem quando não está.
É evidente que não está tudo bem.
Eu sei o que é não ter mais nada a não ser o seu ego. Não queres parecer-te com a parte lesada.
É difícil para qualquer um admitir que é vulnerável. A nossa sociedade programou-nos para nos envergonharmos das nossas “emoções negativas” – dor, raiva, desgosto.
Mas, neste momento, é melhor deixar sair todas as suas emoções. Não há problema em sentir-se triste.
Num estudo publicado no Journal of Experimental Psychology: Geral, os cientistas descobriram que é essencial enfrentar os seus sentimentos de frente.
A autora principal do estudo, Sandra Langeslag, directora do Neurocognition of Emotion and Motivation Lab da Universidade de Missouri St. Louis, diz: “A distracção é uma forma de evitar, que demonstrou reduzir a recuperação de uma separação.”
Você não tem de mostrar ao mundo o quanto está ferido, mas não tente escondê-lo através de um monte de más decisões das quais se poderá arrepender mais tarde.
Cortar o contacto
É mais fácil dizer do que fazer, mas é crucial cortar o contacto com a sua ex. E não apenas nas redes sociais.
Mas a melhor parte de cortar o contacto com a sua ex é isto:
No caso de querer realmente voltar um dia com a sua ex, cortar o contacto é de facto um método extremamente eficaz para o ajudar a atingir este objectivo.
No entanto, tem de cortar o contacto de uma forma muito específica.
Um erro que as pessoas cometem é simplesmente cortar toda a comunicação. Não há textos. Nenhuma chamada telefónica. Nada de cafés. Sem qualquer contacto.
Embora seja necessário dar-lhes (e a si próprio) algum espaço, cortar todas as comunicações como esta é, na realidade, o passo errado. Em vez disso, quer fazer com que pareça que realmente não quer falar com eles neste momento.
A forma perfeita de o fazer é enviar este texto “Sem Comunicação”.
– “Tem razão. É melhor não falarmos neste momento, mas eu gostaria de ser eventualmente amigo”. –
Apenas uma palavra de aviso de que este texto precisa de ser enviado ao seu ex na altura certa após a separação para que seja mais eficaz.
No entanto, a parte brilhante deste texto é que está a comunicar com o seu ex que não quer realmente falar com eles agora. Está essencialmente a dizer que já não precisa deles para desempenhar um papel na sua vida.
Porquê é que isto é tão bom?
Porque induz um “medo de perda” no seu ex que irá desencadear a sua atracção por si de novo.
Tive conhecimento deste texto de Brad Browning, que mencionei acima. Ele ajudou milhares de homens e mulheres a recuperarem os seus ex para sempre.
Verifica aqui o seu vídeo gratuito onde revela várias outras dicas e técnicas que podes empregar agora mesmo para inverter a tua separação
Se queres mesmo o teu ex de volta, então os conselhos de Brad serão inestimáveis para ti.
Aponte-o
Sabia que manter um diário tem um monte de benefícios para a saúde mental, emocional e física?
Escrever os seus pensamentos tem uma forma terapêutica de validar as suas emoções bem como de colocar as coisas em perspectiva.
De facto, um estudo de 2010 prova os efeitos positivos da escrita no seu “humor, processamento cognitivo, ajustamento social e saúde” após uma separação.
Na minha experiência, escrever ajudou-me a expressar-me sem qualquer julgamento. Foi um espaço seguro para eu praticar o deixar ir.
Pode parecer uma parvoíce ou simples no início, mas ficará surpreendido com o quão menos solitário e mais produtivo se sente depois de escrever os seus pensamentos.
Pick yourself up
Nada pode arruinar a sua auto-estima como uma má separação.
De facto, perder a sua confiança e auto-estima pode ser o aspecto mais perturbador da vida após o fim de uma relação.
Você acaba por questionar tudo – especialmente o seu valor como pessoa.
Mas não deixe que esta dúvida de si próprio arruine a sua vida.
Trabalhe você mesmo de dentro para fora.
Tente lembrar-se de quem você era antes da relação. Era uma pessoa inteira com os seus próprios desejos, sonhos, e objectivos. Sentia-se bem mesmo sem alguém.
E pode sentir-se bem novamente agora.
Segundo o psicólogo licenciado Brandy Engler: “É melhor dizer a si mesmo que está num caminho para aprender a amar melhor e manter os olhos nesse objectivo de melhorar a sua capacidade de se ligar e amar para que a próxima relação seja melhor”.
Por isso, esteja aberto a novas oportunidades de auto-desenvolvimento. Volte ao seu passatempo favorito. Faça exercício. Come bem.
Toma conta de ti.
(Interessado em conhecer as fases de uma separação e como trabalhar através dela? Veja o nosso guia completo.)
Guardar o “vamos tentar ser amigos” para mais tarde
De facto, guarde-o para um tempo mais tarde.
Não cometa o erro de tentar ser imediatamente amigo do seu ex logo após a separação.
Porquê? É preciso algum espaço à parte para curar.
Tentar ser amigo é também uma forma de tentar fingir que está tudo bem. De facto, só vai tornar as coisas mais difíceis para ambos.
Como se sente por esta pessoa não é amigável. Ou têm alguns problemas por resolver que vos deixaram ressentidos, ou ainda querem estar romanticamente com eles.
De qualquer modo, ambos precisam de estabelecer alguns limites.
De acordo com a professora de psicologia da Universidade de Husson, Dra. Christine Selby, só podem ser amigos se: “Ambos devem estar dispostos a admitir que não trabalham juntos como um casal. Manter uma relação saudável após a separação requer que ambas as pessoas “reconheçam o que funcionou na relação e o que não funcionou”.
Acabou. Comecem a aceitá-lo
Ainda tem esperança de que estão a voltar a ficar juntos? Deixe essas expectativas ir.
Acabou. E deve começar a acreditar nisso.
É difícil aceitar a derrota. Nós tratamos as relações como um investimento. Colocamos esforço, tempo e muitos sacrifícios em última análise, algo que não podemos controlar.
A lição mais dura que já aprendi com o amor é que não se pode fazer alguém amar-nos. Não se pode forçá-los a ficar. Não se pode implorar-lhes que façam o que se quer.
Por isso, não se deve regatear. Pára de repetir “e se for” e “se for só”.’
Prática a dizer a ti próprio:
“Isto é o que está a acontecer. Tenho de aceitar que as coisas são diferentes agora”
Não deixe que isso afecte outros aspectos da sua vida
Pain é uma coisa que distrai. Tem o poder de o incapacitar. Mas não sucumba a ele.
P>A perda de consciência pode afectar o seu trabalho ou a sua vida social. Tente não o deixar. Não é o fim do mundo.
p> Podes não sentir vontade, mas ainda precisas de viver a tua vida. Isto significa que ainda precisas de ir trabalhar, ou para as tuas aulas, ou para qualquer outra ocupação que tenhas. Na verdade, manter-se ocupado pode ajudá-lo a sentir-se melhor. E deixa o seu foco ir para outras coisas mais importantes.
De acordo com o Dr. Guy Winch, psicólogo e autor de Primeiros Socorros Emocionais: Rejeição de Cura, Culpa, Fracasso, e Outras Dores do Dia-a-Dia:
“Evitar tais actividades priva-o de importantes distracções e esmaga aspectos importantes de quem você é como pessoa. Por outro lado, envolver-se em actividades que costumava desfrutar, mesmo que ainda não as possa desfrutar plenamente, ajudará a reconectá-lo com o seu eu central e com a pessoa que era antes da separação”
Não deixe de ver também os seus amigos. Deixa-os fazer-te sentir melhor. Na maioria das vezes, são os seus amigos que lhe podem dar conforto neste tempo de necessidade.
Não existe “encerramento”. Pare de o encontrar
“Obter o encerramento” é talvez um dos conselhos mais sobrestimados que pode obter. A verdade é que não existe tal coisa como obter algum encerramento.
Algumas pessoas são mais propensas a procurar o encerramento, enquanto algumas evitam-no completamente. E é aí que está o problema – desejamos respostas de outras pessoas.
Mas a questão é que não podemos controlar o que dizem ou se o que dizem nos dará as respostas de que precisamos.
Elisabeth Kubler-Ross’ ‘Five Stages of Grief’, implica que o luto é um processo finito, com um guia completo de um passo.
Na verdade, não acredito que o encerramento seja crucial para seguir em frente. Se vivemos as nossas vidas procurando sempre respostas e clareza de outra pessoa, nunca ficaremos satisfeitos e satisfeitos.
Aqui está toda a resposta de que precisa:
As pessoas acabam porque os relacionamentos já não funcionam. Por qualquer razão, já não se fazem felizes um ao outro, ou seguem os seus caminhos separados na vida.
Não é uma equação matemática que precise de ser resolvida. A vida simplesmente acontece. As pessoas acabam.
A coisa mais próxima que se chega ao fim é aceitar o facto de que a relação acabou e não há mais nada que se possa fazer quanto a isso.
Não salte para a próxima relação
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algumas pessoas mudam de relação como mudam de roupa.
Estes são os tipos de pessoas que têm pavor de estarem sozinhas.
O pior erro que se pode cometer é entrar numa nova relação sem remendar totalmente a última.
Porquê?
p>Vai trazer os mesmos problemas para a nova relação. Cometerá os mesmos erros, descarregará o mesmo saco – é um ciclo desagradável. Pior, começa-se a depender demasiado das relações e não de si próprio.
Se quiser ser um indivíduo feliz apesar de ter ou não ter outra pessoa, tem de ficar bem em estar sozinho.
A psicóloga de relacionamento e casamento, Dra. Danielle Forshee aconselha:
“Tem de se forçar a ganhar novas experiências que são realmente desconfortáveis. O que estou essencialmente a pedir às pessoas é que tomem o caminho do cérebro que está coberto de folhas e pedregulhos e subam sobre eles, peneirem através deles, sejam apanhados nos espinhos, e no vosso caminho, experimentarão finalmente que podem pavimentar um novo caminho.
“Podem encontrar felicidade e prazer no final, e tornar-se-á mais fácil com o tempo.”
Conheça-se a si próprio
como um cliché, precisa realmente de se redescobrir a si próprio.
As rupturas têm uma forma de o fazer sentir partido como se de repente estivesse incompleto.
Estar numa relação envolve estar com outra pessoa – ter um companheiro de equipa, considerando os desejos e necessidades de outra pessoa.
Vives a tua vida com outra pessoa. E agora de repente estás sozinho.
É por isso que é importante praticar a auto-reflexão.
Reconectar com as partes de ti que não estavam ligadas à tua ex.
O que quero dizer é, redescobrir as coisas que adoraste fazer ou o que sempre quiseste fazer, mesmo que tenhas de as fazer sozinho.
Deveste sempre querer ir escalar montanhas? Faça-o. Já alguma vez tentou “namorar consigo mesmo”?”
P>Direito agora, a única coisa que pode ajudar a aliviar a sensação de incerteza é encontrar as coisas que o fundamentam. Encontrar-se nunca é uma tarefa sobrevalorizada.
Quando estiver pronto, esteja aberto a novas possibilidades
As rupturas podem ser traumáticas. E uma vez que se tenha avançado, pode sentir-se como se não quisesse voltar a lidar com as relações.
Mas o desgosto faz parte da vida. E claro, dói como o inferno. Mas tente lembrar-se como se sente ao estar apaixonado. Não há nada como ser amado por alguém que escolhe amar-te.
Por mais que isso te assuste, tenta estar aberto a novas possibilidades. Dar ao amor outra oportunidade.
Besides, a ciência diz que a chave para a felicidade é ter novas experiências.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Positive Psychology, as pessoas que investem em novas experiências são mais apreciadoras do mundo, acabando por se tornar mais felizes com a sua vida.
Não se impeça de ganhar novas experiências no amor apenas por causa do passado.
Aprendeu lições valiosas das suas relações passadas que o ajudarão a navegar melhor nas suas futuras. Não feche novamente o seu coração à possibilidade do amor.
E não se esqueça de ser gentil consigo mesmo
Aqui está a coisa que quase ninguém lhe diz. Após uma separação, fará coisas estúpidas, loucas, embaraçosas.
No calor do momento, quando a dor ainda está fresca, poderá acabar por dizer ou fazer coisas de que se arrependerá mais tarde. E vai sentir-se mal por isso. Vais bater-te.
Eu sei que o fiz. Senti vergonha dos meus sentimentos e das coisas que eu disse e fiz por causa deles.
Mas a desilusão só vai piorar as coisas. Agora é realmente o momento de te respeitares mais.
Ser bondoso para contigo próprio tem benefícios mentais e físicos que tornarão a mudança muito mais fácil.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Exeter, a auto-compaixão é equivalente à cura.
Líder investigador Dr. Hans Kirschner diz:
“Estas descobertas sugerem que ser bondoso para consigo próprio desliga a resposta à ameaça e coloca o corpo num estado de segurança e relaxamento que é importante para a regeneração e cura”
“O nosso estudo está a ajudar-nos a compreender o mecanismo de como ser bondoso para consigo próprio quando as coisas correm mal pode ser benéfico em tratamentos psicológicos. Ao desligar a nossa resposta à ameaça, impulsionamos os nossos sistemas imunitários e damos a nós próprios a melhor hipótese de cura”
Lembrar para ser fácil para si próprio. O amor e a dor fazem-nos fazer coisas estúpidas.
Mas ainda assim aprendemos com isso. Não te culpes demasiado a ti próprio. Não analise demasiado cada coisinha que faz.
E o mais importante, não peça desculpa pela forma como escolhe seguir em frente. Cada um tem um processo diferente de lidar com a dor e a perda. O que pode funcionar para outras pessoas pode não funcionar para si.
Respere pelo seu processo. Dê uma pausa a si próprio. Esta viagem não vai ser fácil. E se não acredita que é suficientemente forte, quem o fará?
(Para saber mais sobre o processo de seguir em frente, consulte aqui o nosso guia de não-sentido para se tornar uma pessoa mais resistente).
Quer mesmo acabar com as coisas?
Depois de ter passado pelos passos acima, começará a encontrar-se a si próprio após uma separação.
Estes são passos essenciais a dar. Assim que tiver uma relação mais sólida consigo mesmo, poderá avaliar correctamente a relação que teve.
Se estiver a pensar voltar com a sua ex, recomendamos estes dois passos-chave.
Reflectir
Vem depois de uma separação um momento em que tem de reflectir sobre a relação. O que correu bem e o que correu mal?
Porque o mais importante não é cometer os mesmos erros na sua próxima relação. Não quer lidar com o desgosto mais uma vez.
Na minha experiência, o elo em falta que leva à maioria das rupturas nunca é uma falta de comunicação ou problemas no quarto de dormir. É compreender o que a outra pessoa está a pensar.
Sejamos francos: homens e mulheres vêem a palavra de forma diferente e nós queremos coisas diferentes de uma relação.
Em particular, muitas mulheres simplesmente não compreendem o que move os homens nas relações (provavelmente não é o que pensa).
O instinto heróico é um novo termo em psicologia das relações que está a gerar muita agitação no momento. Afirma que os homens têm uma necessidade instintiva de se aproximarem da mulher nesta vida. Isto está profundamente enraizado na biologia masculina.
Por outras palavras, ele precisa de se sentir como o seu herói. Porque quando um homem te ama, quer prover-te, proteger-te, e ser a única pessoa com quem podes contar.
O mais importante é que se ele não tiver esta sensação de ti, é muito menos provável que esteja numa relação comprometida e duradoura.
Eu sei que tudo isto pode parecer um pouco tolo. Nos dias de hoje, as mulheres não precisam de alguém para as salvar. Não precisam de um ‘herói’ nas suas vidas.
Mas isto falha o ponto sobre o que é o instinto heróico.
P>Embora não seja necessário um herói, um homem é obrigado a ser um. E se queres que ele se apaixone por ti, então tens de o deixar.
O interessante é que o instinto de herói é algo que as mulheres podem activar activamente no seu homem. Há coisas que pode dizer, mensagens que pode enviar, pedidos que pode usar para desencadear este instinto biológico natural.
Para saber o que são, veja este excelente vídeo de James Bauer. Ele é o perito em relações que descobriu o instinto heróico.
Não é frequente recomendar vídeos sobre novos conceitos em psicologia. Mas penso que este é um take fascinante sobre o que me move romanticamente.
Aqui está um link para o vídeo novamente.
Queres voltar com a tua ex?
Uma maneira de seguir em frente com a sua vida após uma separação é fazê-lo sem a sua ex. Por outras palavras, aceitar a separação é permanente e simplesmente seguir em frente.
No entanto, aqui vai um conselho contra-intuitivo que não se ouve frequentemente depois de uma separação.
Se ainda o ama ex, porque não tentar reconquistá-los?
A maior parte das relações ‘especialistas’ e provavelmente amigos seus geralmente dizem “não volte com a sua ex”. No entanto este conselho não faz sentido.
O verdadeiro amor é extremamente difícil de encontrar e se ainda estiveres apaixonado por eles (ou pensares que vocês se vão apaixonar no caminho) então a tua melhor opção pode ser voltares a juntar-te.
Usualmente voltar com o teu ex é apenas uma boa ideia quando:
- Ainda és compatível
- Você não se separou por causa de violência, comportamento tóxico ou valores incompatíveis.
Se se encaixa nesta factura, então deveria pelo menos considerar voltar com a sua ex.
Mas como é que se faz?
A primeira coisa de que precisa é de um plano real para voltar com eles.
Assim, sempre que alguém me pede conselhos para voltar com o seu ex, digo-lhes sempre para verificarem o treinador de relações Brad Browning.
Ele gere um popular canal YouTube com cerca de meio milhão de subscritores, onde dispensa conselhos práticos sobre como reverter rupturas. Ele também publicou recentemente um livro best-seller que fornece o “plano” mais prático para o fazer com que me deparei.
Embora haja muitos “gurus” autoproclamados que afirmam especializar-se nesta área, Brad é o mais autêntico que já encontrei. Ele quer genuinamente ajudá-lo a voltar com o seu ex.
P>Peguei conhecimento de Brad Browning pela primeira vez depois de ver um dos seus vídeos. E desde então li o seu livro de capa a capa.
Se quiser recuperar o seu ex., veja aqui o seu vídeo online gratuito. Brad dá algumas dicas grátis que pode usar imediatamente para as conquistar.
Há alguns meses atrás li uma reclamação de um psicólogo de relações: que mais de 90% de todas as relações podem ser salvas. Embora se possa pensar que esse número é irrazoavelmente elevado, eu tendo a pensar que é por dinheiro.
Nos últimos anos, tenho estado em contacto com inúmeros leitores de Ideapod que estão felizes por terem voltado com a sua ex. E voltar a juntar foi a melhor coisa que fizeram.
Estes casais separaram-se por razões relativamente triviais ou devido a circunstâncias fora do seu controlo. Nenhuma das suas relações era tóxica.
Por isso, se a sua relação se encaixa nessa descrição, então precisa de começar a trabalhar para reparar a sua relação. E acredito que os conselhos de Brad serão inestimáveis para si.
Aqui está novamente um link para o vídeo gratuito de Brad. Se quiser um plano real para voltar com o seu ex, então Brad Browning dar-lhe-á um.