Lembrar-se quando recusou essa data com um supermodelo para não perder o anúncio de lançamento desse único jogo? Sim, nós também não, mas tinha a certeza que estava a jogar como se fosse verdade.
ou talvez sejam 5 da manhã e esteve acordado toda a noite a preparar-se para um teste ou apresentação.
De qualquer modo, duas coisas são brutalmente verdadeiras: dormir não é uma opção e hoje vai ser duro.
Leitura do sono para aprender mais sobre o que se passa no seu corpo privado de sono e para alguns hacks úteis para o ajudar a manter-se atento mesmo que tudo o que esteja a sonhar acordado seja dar à sua almofada alguma cabeça.
Dormir é o seu amigo
Antes de chegarmos às dicas & truques, tenha em mente que dormir é extremamente importante para a sua saúde e desempenho mental.
P>Pelo facto de estar na terra dos sonhos, o seu corpo ainda está a trabalhar arduamente, recuperando das actividades do dia.
algum desse trabalho inclui:
- curar células danificadas
- p>refrigerar o seu sistema imunitário
- refrescar o seu coração e sistema cardiovascular
- sinapses de reforço (para que se possa lembrar muito mais facilmente desses esquemas de mapas e estratégias de jogo!)
… então sim, essa sensação de “descanso” que se tem depois de acordar de manhã prova que o seu corpo realiza algumas coisas espantosas enquanto dorme.
Seu mundo sem dormir = chupar
Todos nos esquecemos de carregar os nossos telefones depois de um longo dia de chamadas, escrevendo textos e e-mails e todas as coisas importantes (jogos). É super irritante quando se atinge a marca dos 15%, mas acontece. E quando o faz, a sua única opção é mudar para o modo de pilha-gravar e esperar que se mantenha vivo o tempo suficiente para passar o dia.
Isto é muito parecido com o que acontece no seu corpo quando vai sem dormir, excepto que o corpo humano é muito mais complicado do que um telefone e o modo de pilha-gravar é muito menos eficiente, mas de algumas formas fascinantes.
Para um, passar sem dormir pode literalmente fazer de si uma pessoa pior. 
A falta de sono prejudica a função cerebral superior e activa o seu “cérebro de lagarto”, tornando-o mais susceptível de enganar, mentir, agir de forma pouco ética e apenas tomar decisões geralmente más que “não são vocês”.
E definitivamente também não acaba aí:
- Você experimenta desejos fisiológicos por alimentos pouco saudáveis, especialmente açucarados.
- Você está super cansado e pode até ficar deprimido.
- Sua memória não funciona correctamente e manter o foco em algo é muito mais difícil.
li>O risco de ter um acidente de viação aumenta da mesma forma que com o uso de álcool e drogas.
- >
alguns destes efeitos aparecem imediatamente (sonolência), enquanto que passar regularmente sem dormir pode levar a problemas a longo prazo, como padrões de sono permanentemente deficientes, e muitos problemas de saúde graves.
Então, sim, toneladas de razões para fazer tudo o que estiver ao seu alcance para dormir regularmente o suficiente e limitar ao máximo as noites sem dormir.
P>Muito bem, essa foi a parte “nós avisámos-te”…
Agora, eis como passar o dia depois de ignorar os nossos conselhos.
1. STAY HYDRATED & EAT SMART
Para prevenir isso, beba água. Água pura.
Desidratação = pressão arterial mais baixa, causando ainda mais fadiga porque menos sangue chega ao seu cérebro. Não é bom.
Colas, bebidas energéticas e bebidas açucaradas em geral são uma má ideia e há uma boa razão para isso: Orexin.
Orexin é um neuropeptídeo (químico cerebral) que regula a vigília e o metabolismo.
O açúcar bloqueia estas células, o que significa que na realidade torna mais difícil para o seu corpo manter-se acordado. Estúpido, certo? 
Swap out that sugary stuff for foods that help orexin do its job. Alimentos ricos em proteínas como ovos e peitos de galinha são óptimos para isto porque contêm aminoácidos que desencadeiam células de orexina e até os protegem de serem desligados.
Fala de comida… basta dizer não à junk food. Por muito que queira, especialmente em modo “cérebro de lagarto”, evite-o como Trap Adventure 2 – irá agradecer-nos mais tarde em ambos os casos.
Apenas como com bebidas doces, comer essas batatas fritas ou chocolate irá dar-lhe um rápido mas MUITO curto pico de energia e depois um enorme (e brutal) acidente.
Em vez disso, escolha alimentos mais saudáveis que tenham açúcares naturais – a energia que eles fornecem dura mais tempo e irá ajudar a evitar acidentes. As nossas sugestões:
- i> iogurte grego
- amoras
- maçãs
- bananas
- batatas-doces
- cenouras
- abóbora
- espaguete da mãe (porque ela te ama)
Estes alimentos são saborosos e não te deixam babar na tua secretária…tempo.
GET YOURSELF SOME CAFFEINE
Se estiver cansado e precisar de ficar acordado, a cafeína é muito provavelmente a primeira coisa que lhe vem à mente, e com uma boa razão.
Encontrada em várias fontes naturais como bagas de café e folhas de chá, a cafeína aumenta a actividade cerebral, fazendo-o sentir mais enérgico.
Como é comum, a cafeína recebe frequentemente muita má publicidade, por isso, antes de chegarmos ao porquê de ser espectacular, queremos abordar alguns dos conceitos errados sobre o facto de ser má:
“A cafeína é viciante” → Embora a ingestão excessiva possa levar a uma ligeira dependência, a cafeína não causa os sintomas graves de abstinência que estão associados ao álcool ou às drogas.
“A cafeína causa doenças cardíacas” → Apenas não. Nenhum estudo científico foi capaz de ligar de forma fiável o uso moderado de cafeína a qualquer tipo de doença cardíaca.
“A cafeína é apenas baaaad” → Na verdade:
- aumenta a actividade cerebral e a memória,
- melhora o humor e o metabolismo,
- melhora o desempenho do exercício físico,
- e alguns estudos de investigação sérios reconhecem o seu potencial para reduzir o risco de doença de Parkinson e gota.
A ciência começou a repensar a sua opinião sobre a cafeína ser um “mal necessário” e, como se pode ver, os resultados são, na realidade, bastante puros.
Agora, voltemos a essa sensação energética: como é que a cafeína faz com que aconteça?
A sonolência acontece quando a adenosina se liga aos receptores no cérebro, fazendo com que a actividade nervosa abrande. A cafeína e a adenosina pertencem a um grupo químico chamado xantinas. Isto significa que a cafeína é capaz de ocupar os receptores de adenosina (a adenosina é como o Forrest Gump no autocarro escolar) e activar os seus próprios efeitos em vez disso.
Em vez de abrandar a actividade celular como a adenosina o faria, a cafeína acelera a actividade das células nervosas, causando também que o seu corpo produza adrenalina. E voilà – o impulso que todos nós conhecemos e amamos.
Então é assim que a cafeína funciona. Agora vamos falar sobre a melhor maneira de conseguir alguma em si.
P>Primeiro off, esqueça as bebidas energéticas. Sim, elas têm cafeína, mas a quantidade insana de açúcar nelas só o levará a um grande acidente, especialmente se não estiver a ser fisicamente activo enquanto bebe.
O café é uma alternativa muito melhor. Uma ou duas chávenas devem ser suficientes, mas todos são diferentes e a parte chave aqui é não exagerar – demasiado e pode dizer adeus ao seu foco.
Também, não o beba rapidamente. Comece a beber o seu primeiro copo à medida que se cansa e depois beba outro umas horas depois disso. O mesmo se aplica a outras opções de cafeína, incluindo chá preto e verde.
Se escolher usar MADMONQ®, siga as instruções no folheto e não exceda 2 comprimidos por dia.
MOVE YOUR BUTT
Se escolher usar MADMONQ®, siga as instruções no folheto e não exceda 2 comprimidos por dia.
MOVE YOUR BUTT
Se estiver a jogar ou a estudar, marque alguns intervalos. Esticar os músculos e movimentar-se ajuda o sangue a fluir, refrescando a mente e mantendo-o concentrado. Para efeito extra, adicione um pequeno exercício leve.
Também, se tem estado a olhar para um ecrã de computador, use a pausa para olhar para outra coisa durante algum tempo para relaxar os seus músculos dos olhos.
P>De facto, faça uma pausa a cada 45-60 minutos.
FUN FACT: Se seguir os nossos conselhos de se manter hidratado, este passo deve ser fácil, porque… sabe… pausas na casa de banho.
DICA RESPONSÁVEL: Lembra-se do risco acrescido de um acidente de viação que mencionámos anteriormente? Sim, ainda é verdade – não conduza. Caminhe. Ou utilize transportes públicos. Para além de ser um refrescante fantástico, irá marcar alguns pontos extra com os seus pais.
SOAK UP SOME SUN
HORA NOITE É A HORA DIREITA
Por mais tentador que seja, evite dormir uma sesta e vá para a cama mais cedo nesse dia.
Embora não seja o fim do mundo se dormir uma sesta, acordar dela vai ser duro. Não só acordará a pensar onde, quando e quem é (pense em Neo e na pílula vermelha), como também, ao dormir uma sesta, irá afastar os seus ritmos circadianos, tornando mais difícil dormir normalmente nessa noite e voltar a ter um horário regular.
Também, antes de ir finalmente para a cama, minimize a exposição a ecrãs brilhantes e à luz exterior. Isso significa abandonar o telefone e fechar as cortinas.
Agora está pronto para desfrutar desse merecido sono. Boa noite.
br>Aqui é onde gostamos de jogar…
instagramas: instagram.com/madmonq
facebook: facebook.com/madmonq
twitter: twitter.com/madmonq
reddit: reddit.com/r/madmonq
twitch: twitch.tv/madmonq
youtube: youtube.com -> madmonq
p>interessado em hacks de desempenho e informação útil como esta? Em breve haverá mais. Subscreva a nossa newsletter para estar entre os primeiros a recebê-la!