Como Superar o Perfeccionismo: O seu Guia Completo

Esta é a última parte da minha série de 3 partes sobre como ser perfeccionista e como tirar o melhor partido dela. Se é novo nesta série, leia a parte 1 primeiro.

Até agora, partilhei os 11 sinais de perfeccionismo. Também partilhei 6 lados negativos ocultos do perfeccionismo, incluindo a procrastinação, ter uma visão distorcida da realidade, experimentar uma profunda infelicidade interior, comprometer a sua saúde, e comprometer as suas relações.

Como perfeccionista neurótico, experimentei os efeitos debilitantes do perfeccionismo. Em vez de o ajudar a ser uma pessoa melhor, o perfeccionismo pode transformar-se numa desordem compulsiva, arruinando por sua vez a sua vida e a sua alma.

Se está a lutar contra o perfeccionismo, criei este guia para o ajudar. Partilho os 8 passos importantes que dei para lidar com o meu perfeccionismo e para ajudar os meus clientes a trabalhar através dos seus. Com 3.300 palavras, não é para ser lido de uma só vez, mas para ser lido e implementado ao longo do tempo. Não deixe de o marcar e partilhar com os seus amigos e família. Aproveite! 🙂

Seja um perfeccionista saudável, não um neurótico

O perfeccionismo pode ser uma característica saudável. O problema surge quando é levado ao extremo.

Muitas das questões que partilhei nas partes 1 e 2 são o resultado do perfeccionismo neurótico, que é a forma extrema e desadaptada do perfeccionismo. Os perfeccionistas neuróticos deixam as suas realizações definir quem são e muitas vezes experimentam uma profunda infelicidade em relação aos seus objectivos. Visam padrões elevados à custa de tudo, desde as suas relações até à sua saúde. Infelizmente, este é também o tipo de perfeccionismo glorificado nos meios de comunicação social, onde uma ligação pouco saudável às coisas e uma focalização neurótica nos resultados parecem ser normais.

Por outro lado, existe um perfeccionismo saudável. Ao contrário dos perfeccionistas neuróticos, os perfeccionistas saudáveis são positivamente motivados por padrões elevados e usam isso para os estimular para a frente. Estão empenhados nos seus objectivos mas não deixam que os fracassos os pesem nem os definam.

Ao aprender a diferença entre estes 2 tipos de perfeccionismo, pode-se aprender a reconhecer quando se está a fazer fronteira com a zona “neurótica” e moderar o seu comportamento em conformidade. Criei uma lista de comportamentos diferenciadores entre perfeccionismo saudável e neurótico, dividida em 7 categorias (clique na imagem abaixo para uma versão maior):

Faça uma impressão desta tabela e use-a como uma ferramenta de auto-verificação para manter as suas tendências perfeccionistas sob controlo. Use os comportamentos sob “Perfeccionismo Saudável” como sua referência. Através da prática, pode tornar-se mais equilibrado na sua abordagem! A mentalidade do “tudo ou nada” é um grande problema entre os perfeccionistas em geral. Os perfeccionistas tendem a pensar em termos de dicotomias muito rígidas. Por exemplo, “Negro” ou “Branco”. “Todos” ou “Nada”. “Sucesso” ou “Fracasso”. “Completar tudo” ou “Não o faça de todo”

Yet, tal pensamento é autodestrutivo e, na melhor das hipóteses, irreal. No mundo real, ninguém alcança o sucesso sem falhar. Nenhum atleta ganha um torneio sem se debater com o seu treino. Nenhum empresário tem sucesso sem ter falhado de alguma forma ou maneira primeiro. E ninguém produz grande trabalho sem primeiro se debater com as suas ferramentas e produzir algum tipo de péssimo trabalho. Na realidade, tudo acontece em progressão, não de uma maneira tudo ou nada.

Silicon Valley, lar de milhares de empresas de tecnologia, incluindo empresas de topo como Facebook, Apple, e Google, é conhecido por incentivar fortemente o fracasso. Os empresários estão frequentemente a dar palestras sobre os seus próprios fracassos. As pessoas lá vivem segundo o mantra “Falhar rápido, falhar frequentemente”. Têm mesmo uma conferência anual chamada FailCon para encorajar as pessoas a abraçar o fracasso. Isto porque reconhecem que o fracasso é o caminho do sucesso, e ao falhar rapidamente, é a forma mais segura de aprender o que funciona / não funciona e crescer.

Hence, livra-te dessa mentalidade de tudo ou nada. Quando se pensa “tudo ou nada”, o que realmente se obtém é o “não fazer e nada”. Permita-se fazer coisas incompletas, imperfeitas e imprecisas. É assim que se pode então avançar para o estado de conclusão e precisão. Concentre-se em maximizar o progresso em cada passo do caminho, incluindo através da experimentação e do fracasso, pois essa é a forma mais segura de garantir o seu sucesso mais rápido.

3. Evite a armadilha mental do perfeccionista (também conhecido como Go for the 80/20)

A mente do perfeccionista é um labirinto elaborado. É capaz de absorver grandes quantidades de informação, analisar detalhes, e estabelecer requisitos elaborados para cada tarefa.

Yet, é preciso ter cuidado com a armadilha mental do perfeccionista, um termo que utilizo para referir a capacidade de um perfeccionista de se aprisionar com um foco infinito em informação e requisitos sem importância. Porque um perfeccionista é orientado para os detalhes e capaz de absorver altos níveis de informação, eles são também o seu elo mais fraco quando se trata de tomar medidas. Para eles, tudo é importante e tudo deve ser feito. No final, eles ficam sobrecarregados. Alguns perfeccionistas procrastinam; outros ficam presos no modo de análise de paralisia. Alguns desistem, enquanto outros passam uma quantidade de tempo excruciante apenas para fazer coisas simples.

Por exemplo, um treinador neurótico pode sentir que precisa de codificar a cor dos seus diapositivos e obter pastas premium com logótipos em relevo para os folhetos dos seus estagiários, mas talvez o que realmente interessa aos seus estagiários seja o seu conteúdo e se ele os pode ajudar a resolver os seus problemas. O dieter extremo pode sentir que precisa de jejuar repetidamente cada vez que cai do vagão para ter sucesso na sua perda de peso, mas talvez seja mais importante que coma saudavelmente e coma dentro das suas necessidades energéticas mais vezes do que não.

Partilhei a minha armadilha mental na parte 2 relativa à edição áudio, onde costumava preocupar-me com a remoção de cada pequeno “clique”, pequena pausa, som de saliva, etc., nas minhas gravações de podcast. No entanto, ao ouvir outros podcasts, e os de maior audiência, apercebi-me de que ter tais sons é inteiramente correcto desde que não sejam em excesso. Eles tornam a experiência de audição mais pessoal. Tornam a pessoa real. A remoção perfeita destas coisas não mudaria dramaticamente a utilidade do meu material, como o fará dar as minhas dicas de melhor qualidade.

Para si, talvez tenha um padrão extremamente elevado para cada peça de trabalho que criar. No entanto, poderá ter muitas vezes dificuldades com este alto padrão, a ponto de o drenar de conseguir fazer mais. Se assim for, tenho estas perguntas para si:

1. O que está a tentar alcançar aqui?
2. Quem são as pessoas que alcançaram este objectivo ou que o estão a fazer extremamente bem agora? O que é que elas fizeram para terem sucesso?
3. Tendo em conta as suas respostas a Q2, os detalhes pelos quais tem estado obcecado – são estes essenciais para o sucesso do seu objectivo? Se não, está na altura de os pôr de lado (ou de reduzir o seu foco sobre eles)? Concentre-se nos 80/20, os poucos factores cruciais que trazem o maior impacto ao seu objectivo. Cuidado com a diminuição dos retornos que vêm da tentativa de empurrar e aperfeiçoar cada pequena coisa, especialmente os factores que em última análise não afectam o que está a tentar alcançar.

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Reading:

• O Princípio 80/20 (série de 3 partes)
• Law of Diminishing Returns

4. Aprende a respeitar e a amar-te a ti próprio

Como perfeccionista, consigo compreender a auto-falagem negativa e o auto-negligenciar que acontece, especialmente quando as coisas se tornam difíceis. É fácil repreender-se quando as coisas não correm como planeadas. É fácil sacrificar o seu bem-estar porque preza o seu trabalho. Também é fácil culpar-se por problemas alheios, erros.

No entanto, isto geralmente acontece porque não se está a colocar a si próprio numa posição suficientemente elevada. Para mim, digo coisas como “odeio-me” ou “sou uma péssima pessoa” quando não estou contente com a forma como as coisas estão a correr. Mas isso é porque permito que os meus objectivos e as questões dos outros prevaleçam sobre a minha auto-identidade e amor-próprio. Sacrifico o meu próprio sono e descanso para completar o meu trabalho e cumprir prazos. Mas isso é porque não estou a dar grande importância à minha saúde, relativamente à minha missão.

Diz-se que devemos descartar as necessidades de todos e apenas valorizarmo-nos a nós próprios? Não, claro que não. O que estou a dizer é que precisamos de aprender a respeitar-nos a nós próprios e às nossas necessidades, ao mesmo tempo que valorizamos as necessidades dos outros. Precisamos de aprender a amar-nos a nós próprios e aos nossos defeitos, tal como amamos os outros sem condições prévias. E devemos certamente continuar a dedicar-nos ao nosso ofício, mas sem comprometer o nosso bem-estar.

Aqui estão algumas directivas para si:

1. Troque a sua auto-fala negativa. Da próxima vez que se repreender a si próprio, mude para a auto-falação positiva. Em vez de “odeio-me a mim próprio”, mude para, “eu valorizo-me a mim próprio”. Em vez de “Sou uma péssima pessoa”, mude para, “Sou um bom ser humano que está a tentar o seu melhor”. Em vez de “não sou suficientemente bom”, mude para, “tenho os meus próprios talentos únicos e estou a melhorar a cada segundo”

li> Parar com a culpa própria. Sei que é fácil bater em si próprio quando as coisas não correm à sua maneira. Mas reconhece que fizeste o teu melhor. Fizeste o que podias dentro das circunstâncias. Em vez de te culpares a ti próprio, dá a ti próprio crédito pelo que tens feito. Ama-te e aprecia a ti próprio.li> Pensa em 3 coisas que estás a fazer bem. Um perfeccionista neurótico tende a concentrar-se na falta e nas coisas que não estão a fazer bem. Dê a volta a isso, concentrando-se nas coisas que está a fazer bem. Quais são as 3 coisas que fez bem, neste objectivo, ou na sua vida? Concentre-se nelas e repita esta pergunta sempre que tiver uma auto-conferência negativa. Quando fizer muitas vezes, começará a reconhecer as suas próprias forças naturalmente.

2. Faça da saúde uma prioridade. Ninguém o pode impedir de sacrificar o descanso em nome do trabalho, mas tem de se perguntar se é isto que pretende para os próximos 40 anos. A nossa saúde é o resultado cumulativo de como cuidámos do nosso corpo ao longo da nossa vida, não o que fizemos no mês passado. Isto significa que a constante falta de descanso e autocuidado hoje colocará a sua saúde num grave estado de declínio daqui a 10, 20 anos. É isto que pretende? Que tal começar agora o seu autocuidado?

Para aqueles de vocês com o programa Seja um Eu Melhor em 30 Dias, verifiquem a tarefa do Dia 16 em Apreciar-se a si próprio.

Utilizem os vossos ideais como guias, não absolutos

Os perfeccionistas tendem a apegar-se muito aos seus objectivos. Não atingiram um determinado objectivo? Isso significa que falhei, pensam eles. Não atingiram um objectivo num determinado período de tempo? Isso significa que sou inútil ****, pensam eles. Eles tomam os seus objectivos como uma representação do seu valor e batem-se quando as coisas não seguem o seu caminho. Alguns decidem que os seus objectivos não são para eles e anulam completamente o estabelecimento de objectivos; alguns caem em depressão.

Mas será isso verdade? Que quando não alcança os seus objectivos (de uma forma pronta), que é péssimo e inútil? Não, claro que não. Só porque não alcança os seus objectivos num determinado período de tempo não significa que tenha falhado – significa apenas que não alcançou os seus objectivos nesse período de tempo em particular. Talvez houvessem coisas que se tinham desenvolvido. Talvez a sua abordagem tenha sido errada. Talvez o objectivo que pretende não seja compatível e necessite de estabelecer um objectivo mais compatível.

Perceba que os seus objectivos se destinam como guias, não como absolutos. “Guia” significa que o seu objectivo se destina a orientá-lo no seu caminho de melhoria. “Não um absoluto”, o que significa que o seu objectivo não é um alvo difícil, não dobrável, onde não o alcançar significa que é uma pessoa deficiente (o que, a propósito, é um disparate). És mais do que os teus objectivos e realizações. Está aqui para fazer uma enorme mossa no universo.

O que isto significa é, continuar a estabelecer grandes objectivos. Deixem que o vosso coração se desenfreie com os vossos maiores objectivos e sonhos, e deixem que eles vos guiem. Se já alcançou um determinado objectivo não é tão importante como o facto de estar a progredir em direcção a ele.

Lembrar-se, o seu verdadeiro objectivo na vida é crescer e trabalhar para ser o seu melhor “eu”. Os seus objectivos são simplesmente guias para o ajudar.

Mais aqui:

• Qual é a mensagem do seu objectivo?
• Quando os objectivos deixam de funcionar
• Como ser a pessoa mais confiante no mundo

6. Valorize as suas relações

Silhouette de um casal durante o nascer do sol/p>

À medida que envelheço, aprendi a valorizar mais as relações. Eu costumava dar prioridade ao trabalho sobre a minha vida pessoal, o que inclui também as minhas relações. Sempre pensei que devia pôr sempre a minha energia a 100% no trabalho (deixando pouco espaço para mim e para os outros), e uma grande parte disto resultou do meu crescimento num país onde os prémios de retórica nacional funcionam e as conquistas sobre as necessidades pessoais e de lazer; onde as pessoas trabalham as horas mais longas do mundo (2.402 horas por ano em Singapura, em comparação com 1.654-1.790 nos EUA, Grã-Bretanha e Canadá).

Mas esta é uma mensagem fraca em retrospectiva. É importante ser dedicado ao seu ofício, mas a vida não gira apenas em torno do seu trabalho. Você tem a sua família. Tens os teus relacionamentos. Tens as pessoas que amas. Para alguns de vós, a vossa motivação (ou parte da vossa motivação) para se darem bem no trabalho é provavelmente impulsionada pelos vossos entes queridos. De acordo com Bronnie Ware, uma enfermeira paliativa, um dos 5 principais arrependimentos dos moribundos é “Quem me dera não ter trabalhado tão arduamente”, e isto foi um arrependimento declarado por todos os homens que ela cuidou (isto foi antes das mulheres também começarem a ser ganha-pão).

Atribuir tempo para as suas relações. Reservem algum tempo para os vossos entes queridos todos os dias. 30 minutos, uma hora, 2 horas; o que quer que possa reservar por agora. Mostre-lhes cuidado e preocupação. Dê-lhes um abraço, um beijo, cada vez que os vir. Pergunte-lhes como é que eles estão e envolva-se nos seus dias. Muito importante, lembre-se de os tratar como indivíduos, sem preconceitos ou expectativas que possam surgir de uma mente perfeccionista.

Celebrem cada progresso, vitória e fracasso

Vitória

P>Concluo que os perfeccionistas tendem a concentrar-se na falta enquanto têm expectativas muito duras de si próprios. Eles nunca descansam até terem terminado o que estão a fazer. Raramente estão satisfeitos com o que fazem. Estão sempre à procura de erros, questões a corrigir. E não celebram muito, mesmo quando fizeram um bom trabalho – tomando isso como um dado adquirido.

p>Lady Gaga, uma perfeccionista, disse uma vez que está perpetuamente infeliz com o que cria – algo que mencionei na parte 2. John Lennon dos Beatles, uma das bandas de rock mais famosas do mundo, mencionou numa entrevista que está “insatisfeito com todos os discos que os Beatles alguma vez fizeram”. Ele disse: “Não há nenhum deles que eu não refaça… incluindo todos os discos dos Beatles e todos os meus discos individuais”. Michael Jackson disse uma vez: “Nunca estou satisfeito com nada, sou um perfeccionista, faz parte de quem sou”. Eu próprio sou culpado de autodefesa e de culpa própria, enquanto esperava sempre níveis de desempenho muito elevados.

Suponho que é uma forma de viver, sentir constante insatisfação com o seu trabalho e infelicidade com ele. Ajuda-o a concentrar-se em empurrar novos terrenos com o seu ofício e a melhorar as suas lacunas. No entanto, posso sugerir uma abordagem diferente? Que é celebrar tudo o que fez, incluindo os seus progressos, vitórias, erros e fracassos. É isso mesmo – os seus erros e fracassos também. Isto significa que se “apenas” fez um progresso de 1% na sua tarefa, celebre isso. Se se deparar com um bloqueio de estrada, celebre a descoberta deste ponto cego que não conhecia antes. Se cometeu alguns erros graves, reconheça-os, e depois resolva-os em conformidade. Seja grato por esta experiência para aprender e melhorar. Escusado será dizer, celebre todas as suas vitórias e dê a si mesmo um tapinha nas costas por um trabalho bem feito.

O interessante é que poderá descobrir que fazê-lo não o torna necessariamente laxista com o seu trabalho. Se alguma coisa, encoraja-o a esforçar-se por melhorar. Reconhece as suas forças e capacidades, e ajuda-o a aproveitá-las melhor. Também torna a vida muito mais divertida, alegre, e agradável. Porque em oposição a um foco constante na falta, reconhece agora o que tem. E uma mentalidade tão abundante vai muito longe na construção de um bem-estar positivo, amor próprio, e felicidade emocional.

p>Leia: O que aprendi ao crescer numa cultura vergonhosa

Para aqueles que têm o programa Viva uma Vida Melhor em 30 Dias, confira Dia 13: Dia de Reflexão e Dia 14: Um Dia de Gratidão.

8. Delegue e Deixe ir

Finalmente, aprenda a delegar e deixe ir.

Como perfeccionista, pode achar difícil trabalhar com pessoas. Sendo um super-poderoso trabalhador, pode sentir que é mais fácil e mais rápido fazer tudo sozinho, em vez de depender de outra pessoa. Não só isso, é capaz de fazer tudo exactamente da forma que imagina, versus ter de confiar instruções aos outros e ter de lidar com erros e falhas de comunicação entre.

No entanto, descobri que não é possível fazer tudo sozinho, não especialmente se desejar aumentar o seu nível de produção e manter a mesma alta qualidade de trabalho, não especialmente se desejar sobressair no seu trabalho sem negligenciar a sua saúde e relações. Pode tratar de tudo e trabalhar até à morte, sem tempo para si e para os outros. É isto que deseja?

Não tem de fazer as coisas sozinho. Encontre as pessoas certas que o apanham, treine-as, e itere ao longo do caminho. Embora seja difícil encontrar as pessoas certas, isso não significa que desistas, porque há por aí grande talento – só precisas de separar o joio do trigo. Mesmo que esteja a trabalhar com pessoas que não pode escolher – tais como chefes e colegas – trata-se de aprender a desenvolver uma relação com elas e encontrar uma forma comum de trabalhar em conjunto.

Isto significa

1. Identificar as áreas em que precisa de ajuda.
2. Encontre pessoas para o ajudarem nessas áreas. Pode ser contratar pessoal ou empreiteiros se gerir o seu próprio negócio, ter parceiros empenhados a bordo, envolver os seus colegas de trabalho/patrão se estiver a trabalhar numa empresa, ou mesmo envolver um treinador se for uma nova habilidade que deseja aprender rapidamente.

li>Partilhar expectativas e construir um entendimento comum com eles, para que não haja confusões.Li>Saber que as lacunas são normais. Após anos de trabalho com pessoas, aprendi que há sempre um período de aquecimento quando se trata de trabalhar com alguém numa nova tarefa, e que é normal. Tal como é preciso tempo para aprender algo novo, é preciso tempo para os outros “acertarem” na primeira vez. Aqui, trata-se de comunicação activa enquanto se trabalha em conjunto para colmatar a lacuna.li>Finalmente, deixe-se ir. Nem todos serão capazes de fazer as coisas exactamente como se espera, e não se deve esperar que o façam, especialmente quando se trata de trabalho criativo e de alto nível. Mesmo que haja erros objectivos, dê aos seus colegas de trabalho/pessoal a orientação para aprenderem com os seus erros (vs. corrigir tudo você mesmo), de modo a que eles saibam o que fazer da próxima vez. Deixando de lado expectativas muito específicas e deixando que as pessoas façam o que lhes compete – mas dentro de directrizes claras, claro – permite-lhes aprender, crescer, e subsequentemente entregar-lhe o seu melhor trabalho. :)/ol>

p>Abter a versão do manifesto deste artigo: How To Overcome Perfectionism

Esta é a última parte da minha série de 3 partes sobre como ser perfeccionista e como tirar o melhor partido disso.

• Parte 1: 11 Sinais de Perfeccionismo
• Parte 2: 6 Lados Inferiores Escondidos do Perfeccionismo
  /li>
• Parte 3: Como Superar o Perfeccionismo: O seu Guia Completo

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