Sou um editor de fitness e um CrossFitter, por isso fiquei chocado quando recortei um pedómetro Zip Fitbit (estes já não estão disponíveis, mas este pedómetro funcionaria). e vi os meus resultados no final do dia. Quase não parti 3.000 passos. Para a saúde em geral, especialistas como a Harley Pasternak recomendam-me obter pelo menos 10.000 degraus, e eu estava muito abaixo desse número. É verdade que só faço treino de uma hora e sento-me numa secretária o dia todo, por isso não sei porque é que esse número me chocou tanto, mas como estar sentado todo o dia é mau para o seu corpo e para o seu cérebro, senti-me obrigado a fazer algo a esse respeito.
A Experiência
MacGyver ficaria orgulhoso. Ofereci a minha secretária aos meus filhos para a sua mesa de Lego/arte, limpei o pó da minha antiga passadeira, e enrolei-a até ao lugar onde a minha secretária costumava estar. Encostei a minha estante à parede no canto, depois empurrei a frente da passadeira até lá acima. Empilhei alguns livros de curso antigos em cima da estante e coloquei o meu computador e monitor em cima, de modo a ficarem à altura dos olhos quando estava de pé na correia.
Eu roubei alguns grampos e uma tábua de madeira da bancada de trabalho do meu marido e prendi-a logo abaixo da leitura da passadeira. Enrolei o cordão do rato à volta do buraco do porta-bebidas, e boom – uma secretária da passadeira de bricolage! Puxei os meus ténis, prendi o fecho Fitbit aos atacadores, e comecei a andar. O meu objectivo era caminhar 15.000 degraus todos os dias durante uma semana.
Veja isto!
Class FitSugar
Did I Do It?
Honestly, pensei que caminhar um pouco de manhã seria suficiente, mas ao meio-dia desse primeiro dia, só tinha dado 5.000 passos (2.000 eram do meu treino matinal). Estava a caminhar muito devagar, e parando frequentemente, e sentei-me durante duas horas durante e depois do almoço e para reuniões, por isso, por volta das 16 horas, quando tive de saltar da minha secretária da passadeira e ir buscar os meus filhos, só tinha completado cerca de 10.000. Isto significava que eu tinha de ser um pouco criativa depois do jantar. Joguei um jogo improvisado de etiqueta interior com os meus filhos, perseguindo-os pela casa, e organizei alguns concursos de saltos de um minuto e uma mini festa de dança para Katy Perry.
Depois de colocar os miúdos na cama às 19h30, ainda precisava de mais 2.000 degraus, por isso subi e desci as escadas e à volta da casa enquanto verificava o Instagram e o e-mail. Sim, tropecei no meu cachorro no processo, que estava a seguir-me de perto, esperando que eu abrisse a porta da frente e a levasse a passear! Fiquei contente por o meu marido estar no hóquei naquela noite, porque ele teria pensado: “Que diabo estás a fazer?”
No segundo dia, eu sabia que queria dar alguns passos lá fora, por isso, antes do trabalho, levei os cães a passear no bosque enquanto ouvia o meu podcast preferido de body-positive, Body Kindness. Na altura em que pisei a minha escrivaninha da passadeira, estava a sentir-me calmo, lúcido, e energizado. Ao longo do dia, caminhei um pouco mais depressa do que no dia anterior e fiz menos pausas, por isso, quando tive de agarrar as crianças, já tinha partido 12.000 passos. Ainda fiz alguma noite a correr com as crianças, e desta vez, parti 16.000 degraus!
p>O resto da semana de trabalho, desde que caminhei a maior parte do dia na velha mesa da passadeira, cheguei facilmente aos 15.000 degraus à hora de dormir. Na verdade, era o fim-de-semana mais difícil. Fui dar um longo passeio matinal com os cães durante 90 minutos e mal parti 10.000 degraus. Fez-me perceber que toda aquela caminhada ao longo do meu dia somava realmente cerca de duas horas e meia de caminhada lenta.
How Did I Feel?
Hitting 15.000 passos por dia era um pouco stressante. Sabia que tinha de continuar a andar e não apenas ficar de pé e trabalhar, o que levou algum tempo a habituar-me. Mas no terceiro dia, tinha-me habituado muito melhor a dactilografar e usar o meu rato enquanto andava. Senti-me bastante energizado ao longo do dia, lúcido, e mais quente (está frio aqui em Vermont!). Andar a pé também me encorajou a fazer outras explosões de exercício. Saltava da passadeira para fazer uma pausa para ir à casa de banho, mas bombeava um par de puxões ou elevadores mortos, só porque me apetecia!
O meu corpo e os meus músculos sentiam-se óptimos. Sentar-me todo o dia faz-me sentir com dores, especialmente depois de um treino matinal extenuante, e muitas vezes doía levantar-me depois de estar sentado durante horas de cada vez. Andar durante todo o dia evitava o aperto e até aliviava a minha dor habitual no dia seguinte CrossFit. Também adormeci mais depressa e dormi bem nessa semana.
Agora o quê?
Estou viciado! Sinto-me muito melhor não me sentar todo o dia, e esta escrivaninha de passadeira de bricolage torna mais fácil permanecer activo durante todo o meu dia de trabalho. Tenho o luxo de trabalhar em casa, por isso estou grato por poder fazer isto – os únicos olhares estranhos que recebo são dos meus dois cães. Não vou ser rígido quanto a conseguir exactamente 15.000 passos por dia, e não vou usar o meu pedómetro todos os dias, mas isto deu-me definitivamente uma ideia de quanto esforço é preciso para conseguir tantos passos. Depois de fazer esta experiência, sinto-me inspirado a entrar em mais passos diários estacionando mais longe, passeando mais os meus cães (eles estão entusiasmados!), e correndo por aí e fazendo mais festas de dança com os meus filhos (eles também estão entusiasmados!).
Se trabalhassem em casa ou num lugar que o permitisse, eu iria sem dúvida procurar comprar uma secretária de passadeira. Se isso não for possível, esculpa as horas durante o dia, de hora a hora ou duas, para fazer uma caminhada de cinco minutos. Cada pedacinho ajuda, e prometo que se sentirá melhor!