Feliz Quarta-Feira Amigos!
Na semana passada antes de partir para férias, completei o desafio de 12 semanas (semanas 1-12) do Guia Corporal de Biquíni 1.0 do guru de fitness australiano Kayla Itsines no seu programa Sweat App. Depois de um ano de exercícios de Orangetheory, quis mudar um pouco as coisas e experimentar o programa BBG desde que li, vi e falei com amigos sobre o porquê de eles gostarem dele. Por isso tentei!
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Pensei que a maneira mais fácil de partilhar os meus pensamentos seria responder às perguntas que me fazem os amigos e a família sobre o BBG.
Se tiver mais perguntas, deixe-as nos comentários abaixo e eu responderei!!
Em que tipo de treinos consiste o programa BBG?
O Guia do Biquíni Melhor, quer opte por comprar o PDF ou a Aplicação de Suor (eu fiz a aplicação), consiste em 28 min de treinos em circuito que pode facilmente fazer em casa com o mínimo de espaço ou num ginásio. Há 4 exercícios por circuito e 2 circuitos que se repetem duas vezes por um total de 7 mins.
Circuit 1=7 min
Circuit 2=7 min
Circuit 1=7 min
circuit 2=7 min
Repetirá os exercícios o maior número de vezes possível nas sessões de 7 minutos. É definitivamente fácil de seguir, mas rapaz torna-se cada vez mais difícil completar 2 rondas por sessão na minha opinião.
Em dias opostos, é preciso completar o cardio de baixa ou alta intensidade na forma que se escolher. Pode ser caminhar, correr, nadar, fazer caminhadas ou andar de bicicleta. A duração destes treinos pode variar, o que é algo sobre o qual eu gostava de ter controlo ao planear os meus treinos para a semana.
O programa é um total de 16 semanas tecnicamente, 4 semanas de pré-treino e depois 12 semanas de treino. No entanto, comecei com o desafio de 12 semanas que a Kayla organiza todos os meses de Janeiro. Se não está habituado a trabalhar, então eu recomendaria o pré-treino!
De que equipamento precisa para o programa?
Para BBG 1.0 diria que precisa de um conjunto de halteres com os quais se sinta confortável a trabalhar e um tapete de yoga para conforto. Improvisei ao trabalhar em casa para step-ups (usei escadas) e tricep dips (sofá). Como acabei por modificar os exercícios de vez em quando, usei a minha adorada bola bosu que recebi no Natal e usei uma bola de 10 libras que tenho como parte do meu “ginásio em casa” quando apareceu nos exercícios nas últimas semanas. Podiam improvisar com o vosso conjunto de halteres para isto na minha opinião.
O que gostaram no BBG?
- Gostei muito do planeador! O programa recomenda o circuito de treino MWF com cardio em T/TH/S e domingo como dia de descanso. No entanto, eu deslocaria os treinos de acordo com o meu horário. Se estivesse a viajar e não tivesse equipamento disponível ou se estivesse tão cansado e tivesse tempo limitado um dia, apenas faria um intervalo elevado de 12-15 minutos, o que conta para o cardio.
- Com a aplicação, gostava que se pudesse ver a Kayla a fazer os movimentos para que eu soubesse o que estava a fazer. Alguns dos movimentos são complicados e de vez em quando há exercícios alternativos que se podem fazer.
- Se não houvesse um exercício alternativo, eu próprio faria modificações. Gosto muito de usar a bola bosu, por isso, se algo fosse duro no meu pescoço/punho, agarrava nisso e modificava o exercício.
- Gostava que se concentrasse mais nos exercícios de peso corporal, porque iniciei o programa para ver se moldaria o meu corpo de forma diferente da que Orangetheory tinha.
- Gostava de não ter um tempo definido para ir ao ginásio/classe.
- Gosto da comunidade tanto na aplicação/instagrama que responde a perguntas ou o motiva a continuar
- Gostava muito das listas de reprodução da aplicação que estão disponíveis através de música de maçã durante os primeiros três meses! Depois disso tem de pagar por ela, o que é uma chatice.
O que NÃO gostou no BBG?
Não gostei de como tem de tocar fisicamente para ir para o próximo exercício quando estiver pronto. Isso aborrece-me realmente, mas acabo por ultrapassá-lo. Quem me dera que houvesse uma forma de o comandar por voz para passar para o próximo exercício. Há um temporizador físico que se pode ver na aplicação. No final, a contagem de repetições seria cada vez mais difícil de terminar, mas sei que os resultados vêm do trabalho árduo.
Também, ainda não estou satisfeito por ter de pagar as listas de reprodução de música de maçã na aplicação após um teste de três meses.
Recomendo o programa?
Eu recomendo! ENTÃO, o meu maior pensamento a partilhar é se não for uma pessoa que possa fazer exercício por conta própria ou se estiver altamente motivada sem que ninguém/tempo/local o responsabilize, então eu não o recomendo. Alguns dos dias não quis mesmo terminar ou foi uma enorme luta para continuar. Pensei em como se as pessoas não gostassem de fazer exercício sozinho em casa ou num ginásio, desanimariam facilmente.
Se estás empenhado em melhorar o teu nível de fitness ou à procura de mais definição, queres um treino flexível de tempo e uma comunidade de mulheres para te animar, então acho que o devias fazer!
Vale a pena o custo?
Na minha opinião sim, mas optei pela adesão anual a $119. Não faz sentido para mim pagar $20 por mês durante 12 meses ($240). Planeio utilizar a aplicação durante todo o ano em conjunto com outros treinos. Se não quiser comprometer-se, pode fazer um teste de um mês ou comprar 3 meses por $55. A taxa anual para toda a informação, treinos e comunidade foi um “no brainer” para mim.
Um pacote mensal de 8 sessões Orangetheory é de $108. Compreendo que isso pode ser caro para algumas pessoas, mas acredito na contabilidade de parte do meu dinheiro para a minha saúde física todos os anos. É realmente uma escolha de estilo de vida.
Viu resultados?
Então é assim, eu estava em muito boa forma antes de começar o BBG devido aos exercícios de Orangetheory, Youtube e yoga que tenho feito há anos. Queria ver se este programa iria mudar o meu corpo e embora pense que sim, não vi resultados na perda de peso. No entanto, acredito, ainda mais agora, que se realmente mudar a sua dieta, então verá resultados. Como provavelmente 60/40 saudável e embora saiba que posso fazer melhor, não quero desistir de alguns dos alimentos de que gosto (gelado de tosse).
Existem planos de refeições e listas de mercearia na aplicação que penso que poderiam ser super úteis e ocasionalmente eu faria uma receita a partir deles.
Não acompanhei as fotografias porque acabei por ter um problema médico durante o desafio que também acho que me levou a ganhar peso em vez de perder algum. Acho que tirar as fotografias que a aplicação lhe pede para tirar ajudaria a mantê-lo motivado. Veja todo o sucesso nas #bbgtransformações!
Quando começo o BBG 2.0 ou um dos programas PWR na aplicação no final deste ano, irei actualizar esta secção com resultados se os vir!
Vai continuar?!
Sim! Gosto muito de todos os outros treinos/programas que estão disponíveis na aplicação! Ainda não decidi quando é que vou começar o BBG 2.0. Neste momento estou a fazer uma pausa e a seguir o programa Corpo e Mente que é mais baseado no yoga.
Adoro que se possa mudar para cima e experimentar alguns dos outros tipos de exercícios na aplicação como Power, Fierce, Build de outros treinadores. Há também treinos rápidos (15 minutos no máximo) que pode fazer em dias em que não tem uma tonelada de tempo. Fiz alguns destes nas férias da semana passada apenas para me manter a par dos meus objectivos de fitness.
Tentaste BBG? Que tipo de treinos o mantêm motivado?
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