Todos nós procuramos maximizar os nossos esforços no ginásio. Se vamos colocar o tempo e fazer o trabalho, queremos que ele vá o mais longe possível. Se a perda de peso é o objectivo, isto torna-se ainda mais verdadeiro. É uma longa jornada, e queremos ter a certeza de que estamos a dar todos os passos certos para chegar onde queremos estar.
É quando estamos nesta mentalidade, que procuramos qualquer informação que nos possa ajudar. Dicas. Hacks. Truques. A Internet está cheia de pessoas que afirmam que a sua abordagem à fitness ou à perda de peso usando o seu truque de magia irá sobrepor-se a toda a ciência e levá-lo até onde quer estar no menor espaço de tempo possível. A Internet está também cheia de informação realmente valiosa e útil no que diz respeito a exercício físico, perda de gordura, e tudo o que se encontra entre eles. É difícil de calcular qual é qual.
Um tópico que continua a surgir é se deve ou não fazer exercício com o estômago vazio. Há mesmo um termo para isso. Treino rápido. Então, o que é e devemos todos fazer?
h4>O que é exercício rápido?
Soa como um termo super técnico, mas na realidade significa apenas ir ao ginásio quando não se comeu nada de antemão.
Jejum é todo um tema de saúde em si mesmo. E muito antes de ser proposta assistência na perda de peso, era e continua a ser uma prática religiosa. O jejum é a abordagem de não comer por janelas de tempo prolongadas. Algumas pessoas fazem-no durante 12 horas, outras 26, e por vezes mais tempo. Isto acontece normalmente durante a noite, constituindo a maior parte do período de jejum. Por exemplo, alguém que segue uma abordagem de 16 horas de jejum para comer teria a sua última refeição às 18 horas e depois não comeria até às 12 horas do dia seguinte.
O exercício de jejum envolve fazer um treino num estado de jejum. Um estado de jejum dura cerca de 4-6 horas. Assim, o exercício em jejum significaria fazer exercício sem ter comido durante cerca de 6 horas. Para a maioria das pessoas, isto significa ir ao ginásio logo pela manhã antes de tomar o pequeno-almoço.
Quais são os benefícios do treino em jejum?
As razões ou benefícios do treino com o estômago vazio podem não estar de acordo com o que pensamos ser.
A principal vantagem de fazer exercício com o estômago vazio é que lhe permite ir ao ginásio logo pela manhã. Se o seu estilo de vida é um estilo de vida ocupado, então poder saltar da cama e fazer os exercícios antes do pequeno-almoço pode ser a forma mais fácil de encaixar tudo. Fazer exercício de manhã também pode ajudar a energizá-lo física e mentalmente durante o dia.
Uma outra vantagem deste método é que levantar-se e ir ao ginásio, em vez de ir directamente para o frigorífico, vai empurrar a sua janela de alimentação para mais longe durante o dia. Se a perda de peso é o seu objectivo, então esta poderá ser uma táctica útil para comer um pouco menos ao longo do dia. É fácil entrar numa rotina de tomar um pequeno-almoço e um almoço a apenas algumas horas um do outro sem necessidade de o fazer. Quebrar este ciclo permite ao nosso corpo pensar por si próprio e avisar-nos quando realmente precisamos de algo para comer, ou quando é apenas força do hábito.
Quais são os mitos que rodeiam o exercício rápido?
Há muita ciência e investigação em torno do exercício com o estômago vazio. Os takeaways são um pouco confusos, e muitas vezes mal compreendidos. O maior ponto de interrogação é em torno da afirmação de que quando se faz exercício físico sem comer primeiro, queima-se gordura a um ritmo melhor.
Esta afirmação baseia-se na ciência de que, quando se está em jejum, as suas reservas de glicogénio estão mais próximas do vazio. É aqui que o seu corpo armazena a energia prontamente disponível para ser utilizada. Se estas estiverem em escassez, então o seu corpo irá recorrer às suas reservas de gordura para obter a energia. E esta ciência, é verdadeira.
No entanto, o seu corpo virar-se para as suas reservas de gordura para a energia durante o treino matinal não é a chave para a perda de peso. Se a sua ingestão calórica durante o dia for exactamente a mesma, independentemente de treinar antes ou depois de uma refeição, a quantidade de energia que queima e o tamanho do seu défice calórico será exactamente o mesmo. É apenas uma questão de tempo.
Atravesse o dia inteiro, o seu corpo está a armazenar e a queimar gordura. Se acordar e for directamente para o trabalho, o seu corpo vai começar a oxidar a gordura armazenada para obter energia. Depois toma o pequeno-almoço e o seu corpo deixa de o fazer e utiliza as calorias das suas papas para obter energia. Passado algum tempo, começa a oxidar novamente a gordura armazenada até ter um lanche. Depois pára temporariamente de novo. Isto continua durante todo o dia da mesma forma. Assim, onde coloca o seu treino no meio de tudo isso, não altera os processos habituais dos corpos.
Onde realmente reside o ponto de interrogação, é se, quando a ingestão calórica total e a intensidade do exercício é exactamente a mesma, se o exercício em jejum é mais eficiente na utilização de energia do que o exercício sem jejum. A resposta? Provavelmente não. O que isso significa é que a investigação mais recente não conseguiu descobrir que o treino em jejum aumentou a eficiência da oxidação de gordura quando todas as outras variáveis foram controladas.
Então, devo fazer exercício sem ter algo para comer primeiro?
A resposta a esta pergunta é toda de preferência pessoal.
Algumas pessoas descobrem que levantar-se da cama e fazer o seu treino diário antes do pequeno-almoço é a melhor forma de se manterem motivadas e de encaixarem tudo.
Outros preferem treinar um pouco mais tarde e fazer uma refeição com antecedência para se certificarem de que estão devidamente alimentados e se sentem fortes para a sua sessão.
Your Hussle is your own.