Para um tamanho e forma ideais de costas, é melhor fazer pulldowns de aderência ampla ou pulldowns de aderência inversa? Decidimos descobrir. Aqui estão alguns dos factos do caso.
Pulldowns de grande aderência
Pega numa barra de puxar com a mão larga, tão possível, numa barra de latão presa à roldana alta de uma estação de puxar para baixo de latão. Mantenha o peito para cima e as costas arqueadas enquanto puxa a barra para baixo, e deixe os cotovelos sair para os lados e para baixo enquanto leva a barra para a parte superior do peito, puxando as omoplatas juntas. Segure a contracção por um momento e depois volte lentamente a barra para a posição superior.
Pulldowns de tracção inversa
Toma uma largura de ombro, agarrando com a mão numa barra de lingüeta presa à polia alta de uma estação de puxar para baixo. Mantenha o peito para cima e as costas arqueadas enquanto puxa a barra para baixo até ao peito.
P>Calce os cotovelos perto do tronco à medida que os traz para trás o mais longe possível; concentre-se em puxar as omoplatas juntas. Mantenha a contracção por um momento e depois volte lentamente a barra para a posição superior.
The Evidence
Durante os puxões de mão larga, os cotovelos movem-se de cima dos ombros para baixo em direcção aos lados do tronco, mantendo-se no mesmo plano que o tronco. As fibras musculares superiores e os teres maiores têm a melhor linha de tracção para mover os braços através desta amplitude de movimento. Isto foi demonstrado num estudo de investigação realizado na Universidade de Miami (Coral Gables, Florida).
p>p>Durante uma tracção por baixo, os cotovelos movem-se de cima dos ombros e em frente do corpo para trás das costas. As fibras musculares inferiores têm a melhor linha de tracção para mover os braços através deste intervalo de movimento.
O Veredicto
O puxar para baixo com a mão larga é na verdade o melhor para a construção de uma coluna larga. Estimula melhor as fibras principais e superiores da asa, o que dá a aparência de lats em forma de asa. A tracção por baixo da mão estimula melhor as fibras musculares da parte inferior da aba, dando a aparência de lingüetas grossas e cheias até à cintura, a la Dorian Yates. Deve incluir rotineiramente ambos os exercícios no seu programa de costas para o melhor desenvolvimento geral do lat.
