O exercício é uma parte importante de uma vida saudável para todos. Para as pessoas com doença de Parkinson (DP), o exercício é mais do que saudável – é uma componente vital para manter o equilíbrio, a mobilidade e as actividades da vida diária. O exercício e a actividade física podem melhorar muitos dos sintomas da DP. Estes benefícios são apoiados pela investigação.
O Projecto de Resultados de Parkinson mostra que as pessoas com DP que começam a fazer exercício mais cedo e um mínimo de 2,5 horas por semana, experimentam um declínio lento na qualidade de vida em comparação com as que começam mais tarde. O estabelecimento de hábitos de exercício precoce é essencial para a gestão global da doença.
Que Tipo de Exercício Devo Fazer?
Para ajudar a gerir os sintomas da DP, certifique-se de que o seu programa de exercício inclui alguns ingredientes chave:
- Atividade aeróbica
- Treinamento de força
- Balanço, agilidade e multitarefa
- Flexibilidade
Estes elementos estão incluídos em muitos tipos de exercício. Biking, corrida, Tai chi, yoga, Pilates, dança, musculação, boxe sem contacto, qi gong e muito mais – todos têm efeitos positivos nos sintomas da DP.
Não há “prescrição de exercício” que seja adequada para cada pessoa com DP. O tipo de exercício que faz depende dos seus sintomas e desafios. Para as pessoas sedentárias, só levantar e mover-se é benéfico. As pessoas mais activas podem acumular uma actividade regular e vigorosa. Muitas abordagens funcionam bem para ajudar a manter e melhorar a mobilidade, flexibilidade e equilíbrio para aliviar sintomas de DP não motores, tais como depressão ou obstipação.
Os investigadores no estudo não fizeram distinção entre o tipo de exercício que os participantes fizeram e determinaram que todos os tipos de exercício são benéficos. O mais importante é fazer o exercício regularmente. Sugerimos que encontre um exercício de que goste e se mantenha.
Desafios ao exercício
- >li>As pessoas nas fases iniciais da DP tendem a ser tão fortes e fisicamente aptas como indivíduos saudáveis da mesma idade.
- A progressão da doença pode levar à seguinte mudança física:
- Perda de flexibilidade articular, o que pode afectar o equilíbrio.
- Diminuição da força muscular ou descondicionamento, o que pode afectar a marcha e a capacidade de se levantar de pé.
- Diminuição do condicionamento cardiovascular, o que afecta a resistência.
Dicas para começar
- Primeiro, seja seguro. Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte o seu neurologista e médico de cuidados primários sobre preocupações e recomendações.
- Sigam o vosso médico ou membros do vosso grupo de apoio para se referirem a um fisioterapeuta (PT) que conheça a DP. Trabalhe em conjunto para identificar as suas preocupações e limitações. Orientar exercícios para as melhorar. Para a maioria das pessoas, um programa de exercícios estruturado incluirá exercícios aeróbicos (como caminhada rápida) e treino de resistência (usando pesos ou bandas).
li>Compra um pedómetro (contador de passos) e descubra quantos passos dá em média por dia, e depois construa a partir daí. Muitos smartphones ou smartwatches têm um pedómetro incorporado ou uma aplicação que pode ser descarregada.li>Exercer dentro e fora de casa. Mude a sua rotina para se manter interessado e motivado.li>Ganhe, sobretudo escolha um exercício que aprecie.
Semana fora das aulas de exercício PD local. Em todo o país, aulas de dança e grupos de boxe concebidos especificamente para pessoas com DP estão a crescer em popularidade. Contacte a Linha de Ajuda gratuita da Fundação Parkinson no número 1-800-4PD-INFO (473-4636) ou [email protected] para encontrar uma perto de si.
Página revista pela Dra. Bhavana Patel, bolseira de Distúrbios do Movimento na Universidade da Florida, um Centro de Excelência da Fundação Parkinson.