A maioria das pessoas com arcos caídos (pés chatos) não experimentará quaisquer sinais ou sintomas. Podem até nem perceber que têm os pés chatos! Mas há algumas pessoas com arcos caídos que não têm tanta sorte. Elas sofrerão de sintomas como dores crónicas nos pés e inchaço. Serão mais susceptíveis a condições como unhas encravadas, calos e tendinite de Aquiles.
Os pés chatos não podem ser curados, mas os seus sintomas desconfortáveis podem ser reduzidos através de exercícios de fortalecimento e calçado modificado.
Como se obtêm arcos caídos?
A causa mais popular dos arcos caídos é a idade. Quanto mais velho se envelhece, mais os ligamentos se esticam e perdem a sua altura. Os seus arcos começam a relaxar e eventualmente a descer até ao chão. Se sofrer muitos ferimentos nos pés ao longo da sua vida, os arcos irão baixar mais rapidamente devido ao desgaste.
Outras coisas comuns que põem as pessoas em alto risco de caírem arcos:
- Diabetes
- Artrites reumatóides
- Obesidade
- Gravidez
- Li>Li>Li>Lesão nos pés
Li>Li>Li>Artrites reumatóides Pés rígidos/filexíveis
Quais são alguns exercícios de fortalecimento comuns para pés chatos?
Um dos melhores exercícios para arcos caídos é o enrolar de toalhas. Um ondular de toalha é quando se deita uma toalha plana no chão, coloca os pés em cima dela, e depois esfrega o tecido com os dedos dos pés. É muito mais fácil de fazer quando se está sentado numa cadeira. Lembre-se de manter os pés paralelos uns aos outros, apontar os dedos dos pés para a frente e enraizar os calcanhares no chão. Eventualmente, pode tornar o exercício mais desafiante colocando um pequeno peso na toalha.
Tambem deve tentar levantar a barriga dos bezerros. Comece a levantar os seus calcanhares numa superfície plana levantando os calcanhares e de pé sobre as bolas dos seus pés. Faça-o lenta e deliberadamente, para não enrolar um tornozelo.
O exercício visa a panturrilha, o fundo dos pés, e os tornozelos, encorajando uma melhor estabilidade e apoio. Este benefício é especialmente importante para as pessoas que têm problemas de equilíbrio e marcha irregular devido à sobrepronação. O termo sobrepronação significa que o seu pé rola mais para dentro ou para baixo do que deveria.
Outros exercícios que podem esticar e fortalecer os seus pés para combater os sintomas de arcos caídos:
- Extensões dos pés
- Elevadores de arcos
- Extensões do calcanhar
- Inversões dos tornozelos
- Extensões dos tornozelos
- Dorsiflexão
- Plantarflexão
Que modificações no calçado ajudarão?
Se tiver arcos caídos, temos os seus pés cobertos com sapatos ortopédicos para qualquer estação do ano ou ocasião especial. Precisa de sandálias para a praia? Nós temos essas sandálias. Precisa de sapatos de corrida para o ginásio? Nós temo-los. Está a planear com antecedência para o Inverno? Temos botas que podem fazer passar por pilhas de neve.
Se os sapatos ortopédicos não forem suficientes, existem ortopedia para pés chatos que lhe podem dar apoio e almofada extra para o arco. Pode ter os sapatos correctivos personalizados para combinar com os seus pés.
Precisará de uma receita médica para uma encomenda ortopédica personalizada. Assim que o tiver, poderá marcar uma consulta na Clínica Feet First. Precisaremos de moldar os seus pés para obter o tamanho e forma exactos. Depois enviaremos o molde de gesso para um laboratório de fabrico de ortopedia, para que possa obter inserções únicas para qualquer sapato que goste.
Se sentir que os seus pés chatos o estão a incomodar, pode sempre marcar uma consulta com um quiropodista para falar sobre isso. Eles podem ajudá-lo a elaborar um plano de tratamento eficaz para combater o desconforto e tornar as actividades diárias como caminhar, correr e ficar de pé durante longos períodos de tempo muito mais fáceis.