Neste artigo coloquei a máquina elíptica & a bicicleta estacionária frente a frente numa comparação dos benefícios da aptidão física que proporcionam, incluindo a sua perda de peso & potencial de tonificação muscular.
Comparo também outros factores tais como custo, necessidade de espaço, manutenção, & facilidade de utilização.
P>Ainda deste conhecimento, torna-se mais fácil decidir que tipo de equipamento de exercício é mais adequado para cada um de nós.
Tabela de conteúdos
Então…quem é melhor: bicicleta de exercício ou elíptica?
A bicicleta elíptica e a estacionária proporcionam muitas aptidões semelhantes & benefícios para a saúde e têm poucas diferenças qualitativas entre elas.
Quanto estas diferenças se resumem a cada uma das nossas preferências individuais, por isso qual a máquina de cardio é “melhor” irá variar de pessoa para pessoa.
Recursos científicos incluídos
Como é meu costume aqui no dia-a-diaDo, fornecerei links para todos os recursos médicos relevantes & recursos científicos desportivos, estudos clínicos, e dados nutricionais utilizados neste artigo.
O que vem a seguir
Upa à frente vamos olhar para cada uma das 10+ categorias onde comparei a elíptica & a bicicleta estacionária e ver como as coisas se agitam.
P>Próximo Quero fornecer resumos breves e reais dos benefícios gerais & desvantagens que as bicicletas de exercício & máquinas elípticas cada uma tem.
Prós elípticos & contras
Pros
* Os elípticos oferecem exercício cardiovascular de baixo impacto que é amável às suas articulações & ossos. (1)
* Se colocar intensidade suficiente, o seu treino de máquina elíptica proporcionará um bom treino aeróbico com muitos benefícios de saúde. (2)
* Um treino elíptico pode queimar um monte de calorias – 400 em 30 minutos para uma pessoa de 185 lb. como eu. (3)
* Os elípticos oferecem a opção de trabalhar também a parte superior do seu corpo, se usar as suas pegas de braço. (4)
* Pode trabalhar mais músculos das pernas & melhorar o seu equilíbrio ajustando os ajustes na sua elíptica durante o seu treino. (5)
Cons
* Os treinadores elípticos movem as nossas pernas & pés num movimento que é diferente da forma a que estamos habituados quando estamos a andar ou a correr, e algumas pessoas podem ter dificuldade em adaptar-se a isto. (6)
* A largura & a passada dos apoios para os pés em algumas máquinas elípticas é fixada numa posição que pode ser desconfortável para alguém. (7)
Prospecto da bicicleta de exercício & cons
Pros
* Grande gordura & máquina de cardio que queima calorias. (8)
* 3 estilos de assento de bicicleta oferecidos: vertical, reclinado, & ciclo interior (AKA Spin® bike).
* bicicleta estacionária pode construir músculos das pernas & força, mesmo em pessoas mais velhas. (9)
* proporciona um exercício cardiovascular de baixo impacto que é fácil nos ossos & articulações. (10)
Cons
* Dependendo do tipo de bicicleta, estar no assento por um tempo prolongado pode tornar-se desconfortável &/ou fazer-lhe doer.
* Exercícios em bicicletas Spin® e algumas bicicletas verticais podem agravar os problemas de dor lombar.
* Um nível moderado de esforço irá provavelmente queimar menos calorias do que um exercício elíptico. (11)
Elíptica vs. bicicleta estacionária
OK, na comparação cabeça a cabeça. Aqui estão as 12 categorias que estou a utilizar:
- calorias queimadas
- perda de peso
- benefícios cardiovasculares
- construção do músculo
- forte ósseo
- potencial HIIT
- baixo-facilidade de impacto
- risco de lesão
- conforto
- custo
- manutenção
- espaço necessário
verá que os primeiros 7 são benefícios potenciais relacionados com a aptidão e, portanto, aplicam-se o mesmo a todos nós.
os 5 restantes são coisas que podem ou não ser um factor importante, dependendo da situação de uma pessoa.
Alerta do spoiler: 6 dos 7 benefícios da aptidão física dependem quase completamente do esforço consistente que uma pessoa coloca.
Calorias queimadas
Aqui estão um par de calorias queimadas por gráficos de actividade e um par de calorias queimadas por calculadoras de actividade.
Calculadoras
Saúde.com
Conselho Americano de Fitness (ACE)
Cartões
Nutristrategy.com
Harvard Health
P>P>Pode ligar a sua própria informação para obter um feedback mais personalizado sobre quantas calorias cada máquina de cardio queimaduras.
Utilizar-me-ei como exemplo (6’2″ 185 lb.., 61 anos de idade).
Estes números são para 1 hora de exercício.
SaúdeStatus.com
Elíptica 954
Bicicleta Estacionária / Rodagem (vigorosa) 954
Bicicleta Estacionária / Rodagem (moderada) 588
ACE
Elíptica (n/a)
Bicicleta Estacionária 12-13mph (moderado) 671
Nutristrategy
Elíptica (n/a)
Ciclismo estacionário, moderada 587*
Harvard Health
Treinador Elíptico, geral 800
Bicicleta Estacionária, moderada 622
Bicicleta Estacionária, vigorosa 932
* – ajustada a 185 lb.
Notas importantes:
* Os números elípticos podem ser melhores mas são incompletos.
* A gama de calorias queimadas entre ambas as máquinas diz-me que isto é mais um desastre, sem um vencedor claro.
* Há uma vasta gama de calorias queimadas entre moderada e vigorosa, e os termos são vagos.
Vantagem: Elíptico talvez…por um pouco.
Perda de peso & perda de gordura na barriga
Os exemplos de calorias queimadas acima mostram claramente que tanto a bicicleta & a elíptica pode proporcionar uma baixaexercício cardiovascular de impacto que pode definitivamente ajudar a perder o peso e a gordura da barriga.
Desde que os números potenciais de calorias queimadas sejam semelhantes, também o é o potencial de perda de peso para ambas as máquinas de exercício.
Isso coloca o ónus no indivíduo & o seu nível de entusiasmo de treino novamente.
Usando as definições de resistência na bicicleta & o elíptico pode ajudar a construir o tónus muscular, o que, por sua vez, resulta num aumento da sua taxa metabólica de repouso.
Isto significa que estará a aumentar a taxa de queima de gordura do seu corpo, mesmo durante os períodos em que não está a fazer exercício. (12)
Calorias queimadas é apenas metade da equação
Vemos que estas duas máquinas de cardio podem ajudar-nos a queimar uma tonelada de calorias.
Mas e quanto a quantas calorias estamos a gastar?
A perda de peso efectiva resume-se a uma coisa:
As calorias que queimou hoje têm de ser superiores à quantidade de calorias que comeu & bebeu hoje.
Para obter o maior potencial de perda de peso de um exercício elíptico ou estacionário de bicicleta, a sua dieta tem de estar a bordo.
(Explico como fazer este conceito nos meus guias de fitness Skinny Fat Workout & Plano de dieta e Como Perder Peso Rapidamente, ambos aqui no dia-a-diaDo).
Advantage: Tie
Benefícios cardiovasculares
Bem a bicicleta de exercício e a elíptica oferecem o exercício aeróbico necessário para o ajudar & o seu corpo recebe vários benefícios cardiovasculares & outros benefícios para a saúde. (13)
Advantage: Tie
Muscle building
Unsurprendly, nenhuma destas máquinas de exercício irá proporcionar um treino que irá construir músculo tão eficazmente como alguma forma de treino de força. (14)
Entre as duas, a bicicleta estacionária pode construir um pouco de músculo (& força) nas suas pernas com um pouco de esforço concentrado no seu curso de pedalar. (15)
Dicas para trabalho muscular na elíptica
E a elíptica pode ser usada para melhorar o seu tónus muscular através de um envolvimento activo dos braços, em vez de eles simplesmente irem para a pedalada, como a maioria das pessoas faz. (16)
A outra coisa que pode fazer para que os seus músculos sejam activados é aumentar o nível de resistência e aumentar a inclinação, se essas opções estiverem disponíveis. (17)
Avantagem: Um empate, ou um leve aceno de cabeça para as bicicletas de exercício.
Forçamento ósseo
Manter a força óssea é importante, particularmente à medida que envelhecemos.
p>Sem fazer coisas para o combater, como o treino de força ou actividades de alto impacto, a partir de cerca de 30 em diante os nossos ossos enfraquecem com o tempo. (18)
Desde que tanto a elíptica como a bicicleta de exercício são actividades de baixo impacto, nem proporcionam tanto fortalecimento ósseo como os exercícios de alto impacto – como correr, aeróbica, saltar, mesmo andar. (19)
Yet Harvard Health assinala que o movimento de pedalar para baixo encontra nele resistência suficiente para proporcionar uma pequena quantidade de benefícios aos nossos ossos das pernas. (20)
Avantagem: Exercício de bicicleta
potencial HIIT
treino de intervalo de alta intensidade (ou HIIT) é uma óptima forma de iniciar o seu treino de queima de gordura em alta velocidade, não importa se é velho ou jovem. (21)
Tem uma vasta gama de benefícios, incluindo ser muito eficaz para se livrar da gordura do ventre. (22)
Também pode inverter alguns dos nossos processos de envelhecimento, por Mayo Clinic.
E tanto a bicicleta estacionária & a máquina elíptica pode ser utilizada nos treinos HIIT.
Para dicas & amostras de planos de treino relacionados com HIIT, pode consultar os meus artigos, What’s A Low-Impact HIIT Workout e HIIT for Seniors.
Advantage: Tie
Low-impact friendliness
As já foi mencionado várias vezes até agora, as bicicletas & ellipticals são formas agradáveis de exercício de baixo impacto.
O termo exercício de baixo impacto significa apenas que a actividade que está a fazer tem sempre pelo menos um dos seus pés no chão, ao contrário da corrida ou da aeróbica, por exemplo.
(23)
Isto torna-os gentis para os nossos ossos & articulações, uma vez que não há batimento do nosso peso corporal através dos nossos quadris, pernas, joelhos, tornozelos & pés.
Vantagem: Tie
Risco de lesão
A hipótese de uma lesão aguda – uma a acontecer subitamente – é muito baixa tanto para uma máquina elíptica & uma bicicleta de exercício.
Isto é porque ambas as máquinas de cardio estão num lugar fixo e não vão a lado nenhum, em comparação com andar de bicicleta na rua algures.
E ambos os seus pés permanecem no lugar enquanto se exercita, ao contrário de correr num tapete rolante em movimento, por exemplo.
Por isso, é extremamente improvável que caia em qualquer um dos dois.
As lesões de uso excessivo ocorrem
No entanto, a combinação de má forma & o movimento repetitivo do exercício cardiovascular pode causar lesões de uso excessivo.
Em uma elíptica os joelhos podem começar a sentir-se afinados se não se mover em alinhamento com a máquina.
E a parte inferior das costas pode ficar dorida se insistir em inclinar-se para a frente sobre o guiador fixo na parte da frente da elíptica. (24)
Lesões estacionárias na bicicleta
As lesões por excesso de uso também se aplicam ao guerreiro de treino que passa muito tempo numa posição fixa sobre a sua bicicleta.
As costas baixas, pulsos, joelhos – outras partes também – podem desenvolver alguma dor por excesso de uso. (25)
Raro & evitável
Felizmente, estas situações são raras e facilmente evitáveis, tomando sempre o tempo necessário para se certificar de que o seu corpo está alinhado com a sua máquina.
Esteja atento à sua forma, e use sempre a mecânica corporal adequada, uma vez que estará a fazer milhares de repetições por treino.
Vantagem: tie
Conforto
Conforto é uma categoria algo subjectiva, uma vez que todos nós temos diferentes formas corporais, níveis de flexibilidade, & tolerâncias de desconforto.
P>P>Ponho aqui apenas a minha opinião, uma vez que não posso falar por mais ninguém.
Uma das minhas tendências é que tenho gerido dores lombares baixas há anos, devido a uma lesão sofrida no passado.
Exercitar bicicletas
Bem há 3 tipos possíveis de bicicletas em que se poderia andar – de pé, em posição vertical, reclinada, & o ciclo indoor/spinner.
E isso significa que há 3 níveis de conforto.
Para mim, a bicicleta reclinada está longe & o mais confortável dos três.
Afinal, estou reclinada numa posição sentada com um encosto e as minhas pernas esticadas à minha frente.
P>Próximo é a bicicleta vertical, e a menos confortável das três (para mim de qualquer forma) é a bicicleta interior Spin.
Máquinas elípticas
Não todas as máquinas elípticas são iguais, uma vez que há grandes variações na forma como os pedais fixos são colocados.
E estas têm uma grande influência no quão natural é ou não o movimento.
mas, em geral, usar a elíptica é mais confortável para mim do que a vertical & Rodar bicicletas com certeza, e mais ou menos mesmo com a vertical.
Vantagem: Elíptico & bicicletas reclinadas
Custo
Custo varia muito para ambos os tipos de máquinas de cardio, como provavelmente adivinharia.
Um olhar rápido às suas respectivas páginas de produtos na Amazon mostra preços que variam entre cerca de cem dólares até vários milhares de dólares para bicicletas & elípticas:
Bicicletas de exercício
Máquinas elípticas
Por isso é difícil dizer com certeza qual o equipamento de exercício que lhe dá um melhor (significado para mim, mais fiável) estrondo pelo seu dólar.
Apenas eu adivinhar
Quero humildemente oferecer aqui uma opinião pessoal, com base nas minhas experiências tendo testado dezenas de produtos & dezenas de bicicletas e máquinas elípticas em lojas.
Eu penso, dólar por dólar, que o custo da bicicleta de exercício é, em última análise, mais baixo do que o da máquina elíptica.
Especialmente para baixo na gama de baixo preço em cima através de modelos que custam pelo menos várias centenas de dólares.
O que quero dizer é que uma bicicleta que custa $X será uma máquina de exercício de melhor qualidade do que uma elíptica que também custa $X.
E penso que isso funciona quer X seja $150, $350, $550…
Vantagem: Bicicletas de exercício
Manutenção
Em geral, uma bicicleta de exercício requer menos manutenção do que uma elíptica, assumindo que estão dentro de uma gama de preços semelhante.
Isto porque uma bicicleta estacionária tem normalmente menos peças móveis do que uma elíptica, e o seu processo mecânico para o pôr a andar é mais simples.
Vantagem: Bicicletas de exercício
Espaço necessário
Bicicletas de exercício ganham aqui porque há tantos modelos concebidos para uso doméstico que ocupam muito pouco espaço.
E muitos podem ser dobrados se necessário e escondidos em algum lugar facilmente, uma vez que não pesam muito.
As únicas excepções são as bicicletas de ar pesadas e as bicicletas de exercício de alta gama como as do meu artigo de bicicleta de exercício pesada.
Alguns desses modelos caros elípticos de alta pesam muito, e outros precisam de tanto espaço como os elípticos de tamanho médio.
Elípticos geralmente são mais volumosos
Even uma elíptica barata é mais incómoda de deslocar, e provavelmente ocupará uma pegada maior em sua casa do que uma bicicleta de exercício barata.
E as máquinas elípticas maiores e mais caras podem ser longas & pesadas, enquanto que os ciclos interiores de alta gama ainda só precisam de cerca de 2′ x 4′ ou 3′ x 4′ de espaço.
Vantagem: Bicicletas de exercício
Wrapping Up
se estiver a pensar em comprar uma bicicleta para o seu programa de exercícios em casa, posso dizer-lhe que fiz um teste & revi um bazilhão delas.
(OK, talvez entre 50 & 100 😄.)
Depois de os avaliar & fazendo escritas Classificei-os em alguns artigos de revisão diferentes, que pode ver listados nesta página aqui, se estiver interessado:
Bicicletas & Ciclismo Indoor