Explosão de gordura – 5 Passos para se livrar naturalmente das células gordas

Lembra-te dos dias em que tudo nas prateleiras das mercearias era de baixo teor de gordura, sem gordura?

Como consumidores, foi-nos prometido um número mais magro após o consumo…excepto quando tudo foi dito e feito, apercebemo-nos do ponto de vista médico que remover a gordura e substituí-la por açúcar e produtos químicos apenas resultava em mais obesidade e doenças crónicas.

E agora, ouvimos frequentemente:

“Coma o que quiser, conte apenas as suas calorias para perder peso”

“Bem, não, na verdade não está a comer o suficiente para que o seu corpo não o deixe perder peso”

“Não está a fazer exercício suficiente”

“Na verdade está a fazer exercício excessivo”

p>Ahh!! O que é que uma rapariga (ou um rapaz) deve fazer?

P>Primeiro, é incrivelmente importante compreender que somos biologicamente únicos, especialmente no que diz respeito à composição das bactérias do nosso microbioma intestinal. Estão a surgir cada vez mais investigações que sugerem que o equilíbrio das bactérias no nosso intestino tem mais a ver com perda de peso e desejos de açúcar do que alguma vez imaginámos.

No fim de contas, não se trata de dietas loucas de moda e restrição calórica, por isso não passe fome e não complique demasiado as coisas. Tantas pessoas me perguntam como me livrar de células gordas naturalmente e por mais louco que pareça, tudo se resume a 5 regras simples. Siga estas regras de forma consistente, e os resultados serão impressionantes!

Como ver-se livre das células gordas naturalmente – As 5 regras simples

Felizmente, por mais simples que sejam as regras, manter-se consistente num mundo em que somos bombardeados com anúncios de alimentos processados com açúcar comercializados com alegações de saúde altamente questionáveis é extremamente difícil. Acredita que ainda estão a bater com “cereais integrais” em todas as caixas de Fruit Loops? Irreal.

As 5 regras de base para rebentar gordura são:

1. Coma comida verdadeira.

2. Comer à hora certa do dia.

3. Mantenha os seus insectos intestinais felizes.

4. Mantenha-se activo.

5. Dorme como um campeão (pelo menos 7 horas por noite).

Se acrescentássemos um 6º objectivo, seria comer mais legumes do que frutas. Porquê? comer uma tonelada de fruta pode levar ao consumo excessivo de açúcar, à oscilação do açúcar no sangue, e depois querer mais açúcar.

A nossa sugestão? Troque o seu bagel matinal ou cereal por metade de um abacate, um punhado de mirtilos, e ovos salpicados com sal marinho dos Himalaias, pimenta, e açafrão-da-terra e terá um surpreendente pequeno-almoço anti-inflamatório que manterá o seu açúcar no sangue estável durante toda a manhã. O resultado final? Menos petiscos, mais energia, e uma diminuição geral das calorias consumidas ao longo do dia.

Quer acrescentar alguns vegetais a este pequeno-almoço? Basta refogar um pouco de espinafre em óleo de coco até murchar (~ 2-4 minutos) e terá um lado vegetal delicioso para acompanhar os seus ovos. De facto, este pequeno-almoço juntamente com os espinafres é um pequeno-almoço que o meu marido gosta de cozinhar depois das suas longas passadas.

Muitas vezes, quando os nossos clientes ouvem estas regras, dizem: “não há maneira de isso ser a chave completa de como se livrar das células gordas”

A isso, pergunto educadamente: “Quando foi a última vez que passou 3-5 dias sem ter qualquer forma de alimento processado? Se não se pode colher, descascar ou encontrar prontamente na natureza, então não é comida verdadeira”. Pense nisso, as massas e bolachas não crescem nos campos, e as barras proteicas não penduram nas árvores. Se 80-90% da sua dieta é composta por alimentos inteiros 6 em cada 7 dias por semana, prometo-lhe que pode eliminar a gordura!

O mais importante é simplesmente permanecer consistente com cada um destes objectivos!

Literalmente, é isso!

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É realmente tão importante o Tempo de Alimentação e o Sono?

Contagem longa, sim é… inacreditavelmente assim.

Uma das coisas com que lidamos mais frequentemente na nossa prática é o desequilíbrio hormonal. Para evitar que as coisas fiquem demasiado complexas, o que quero que saibam é que a comida e o sono afectam as nossas hormonas. As ou cortisol (stress) hormonas e outras flutuam, assim como os nossos desejos e níveis de energia. Portanto, tornar-se consistente, assegurar um sono de qualidade, e comer em tempos previsíveis, uniformemente espaçados, leva a respostas hormonais mais estáveis, menos desejos, aumento de energia, e perda de peso significativamente melhorada.

Mas espere, eu já como quase todos os alimentos inteiros!

Olhar bem para si, Sr./Ms. All-Star! Estou a vê-lo! Parabéns por estar no caminho certo. Está a comer alimentos inteiros e a sair-se bem, mas não estamos a apontar secretamente para a estrela dourada? Foi o que pensei. Aqui estão mais alguns truques:

1. Incrementar gorduras saudáveis
2. Comece o seu dia com mais gordura e proteína do que hidratos de carbono/açúcar
3. Sempre combine uma gordura ou proteína com um alimento açucarado ou rico em hidratos de carbono (ou seja ter manteiga de amêndoa com uma banana)

li>Adicionar suplementos de alta qualidade/ol>



Crazy but true, healthy fats will help you lose fat.

Espere, O QUE? Saia da cidade.

Contrário à crença popular, consumir gordura de alta qualidade, de origem vegetal, é crítico quando se trata de perder peso e comer gorduras saudáveis irá ajudá-lo a aprender como se livrar naturalmente das células gordas. Adicionar mais frutos secos, sementes, abacates, substituir azeite ou óleo de abacate por sal/pimenta, uma vez que o seu molho fará um excelente trabalho de alimentar o cérebro, combatendo a inflamação, E estabilizar o açúcar no sangue para diminuir os desejos, mantê-lo cheio por mais tempo, e assim reduzir a sua ingestão calórica global. Tentem consumir 1-2 TBSP de gordura à base de plantas em cada refeição.

Uma área que vemos muitas, e quero dizer que muitas pessoas erram é como começam o seu dia. Talvez estejam a tentar ser saudáveis para apreciarem fruta ou um smoothie dominado por bagas mistas. Bem, isto é como tirar o açúcar no sangue e as hormonas do lado errado da cama. Coloca o dia inteiro na direcção errada.

Focalize nas proteínas e gordura desde o início do seu dia e o seu açúcar no sangue e as hormonas irão regular e agradecer-lhe. Isto leva a uma menor ingestão global de calorias ao longo do dia, o que leva, assim, a uma maior eficiência da explosão de gordura de uma forma sustentável. Como é que isto pode ser conseguido com facilidade? Para além do nosso favorito de abacate e ovos, aqui estão algumas formas fáceis de afinar o início da sua manhã:

• Comece a trocar algumas das frutas do seu batido por metade de um abacate ou um punhado de mistura de verduras e uma colher de sopa de manteiga de nozes e/ou óleo anti-inflamatório saudável como noz, linho, coco, ou macadâmia.
• Ao fazer a nossa deliciosa receita de aveia nocturna, corte algumas das aveia e adicione cânhamo e sementes de linho.
• Try tendo pré-cozinhado salsicha de alta qualidade com mostarda biológica (sabia que há açafrão-da-terra anti-inflamatório na mostarda?) Marcas comuns a considerar são Bilinski’s (todos orgânicos e certificados de bem-estar animal) Applegate e Amylu.
• Try our Cookie Dough Power Bites recipe for an easy and balanced morning snack

P>Lastly, se for um all-star quando se trata de comer alimentos verdadeiros e integrais, então pode ser apropriado adicionar um suplemento. Lembre-se, um suplemento é apenas isso, um suplemento. Não há necessidade de tomar um suplemento até que se tenha concentrado em fazer a sua dieta na direcção certa! Assim, uma escolha de topo a considerar seria um Metabolove by Love Wellness. O Metabolove contém ingredientes puros e simples que combatem os desejos de açúcar e aumentam a energia. Verdadeiramente, um dos suplementos mais eficazes e totalmente naturais no mercado do seu género.

Mas, para aqueles que esperam fazer uma mudança nutricional imediata para facilitar a perda de peso, abaixo estão as minhas três principais dicas.

2 Segredos incomuns para perder peso sem contar calorias

1. Incorporar 30g de fibra por dia.

Seguro, a fibra é famosa pela sua capacidade de nos ajudar a excretar, mas também tem a capacidade de manter o açúcar no sangue e o colesterol à distância. No que diz respeito à perda de peso, permite-nos sentirmo-nos cheios de pequenas quantidades de alimentos. E não, o último cereal ou barra de fibra não é a resposta!

Ponderar como são 30g de fibra de um alimento real num dia? Experimente isto, 1 semente de chia TBSP em ¾ chávena de aveia cozida, uma maçã mergulhada em 1 manteiga de nozes TBSP para um lanche, uma cama de 2 chávenas de salada verde como base para o almoço, e ½ chávena de feijão preto ou 1 chávena de vegetais cozinhados à sua escolha como parte do seu jantar.

E se estiver a descobrir que é demasiado difícil comer todos os dias na Cidade das Fibras, talvez seja altura de dar uma vista de olhos na Sparkle Fiber. Love Wellness criou a Sparkle Fiber como uma forma de as mulheres se sentirem bem e regulares de dentro para fora. A compilação de alimentos ricos em fibras e enzimas neste suplemento ajuda a alimentar adequadamente as bactérias do seu intestino responsáveis pela energia, digestão, saúde imunitária, e tudo o que se encontra entre elas.

2. repouso e digestão.

Believe it or not, a digestão é um trabalho duro para o corpo, mesmo que se esteja apenas a comer uma pilha de vegetais! Se não se permite que o corpo descanse e se repare verdadeiramente, como é que se pode esperar que o corpo trabalhe arduamente para si? Comer grandes quantidades mesmo antes de dormir também pode dificultar a qualidade do nosso sono. A longo prazo, a má qualidade do sono pode tornar incrivelmente difícil perder peso.

As nossas mitocôndrias (a casa de força) nas nossas células, necessitam de 12 horas sem comida para reparar. Tente parar de comer até às 7:30 de cada noite e não comece a tomar o pequeno-almoço antes das 7:30 da manhã seguinte. Poderá notar uma melhor digestão, uma hora mais fácil para sair da cama de manhã, e claro, perda de peso!

Pensamentos Finais sobre como livrar-se das células gordas

Destruir as células gordas naturalmente não é complicado, mas é um desafio. A chave é realmente a consistência – perdoar-se quando se cai do vagão e tentar ficar no vagão mais vezes do que cair. Posso prometer-lhe que à medida que começar a comer mais alimentos integrais e a equilibrar-se ou a aumentar a sua ingestão de gordura/proteína/fibra, perderá peso, a sua pele terá melhor aspecto, a sua energia aumentará, e experimentará mais energia. Isto em conjunto permitir-lhe-á perder peso de forma sustentável e mantê-lo afastado para sempre em vez do ioiô, que ocorre com outros planos mais tradicionais de perda de peso.

No entanto, se estiver a fazer um óptimo trabalho a comer alimentos integrais e a fazer tudo bem mas ainda a lutar contra a fadiga, perda de peso, e outros sintomas indesejáveis, poderá estar na altura de um plano de dieta alimentar de eliminação e de ver um dietista funcionalmente treinado.

Mordidas de massa de bolacha

Procura de uma guloseima doce para o manter satisfeito – mas sem todo o açúcar adicionado?! Veja as mordeduras energéticas de massa de biscoito que criei recentemente. Um delicioso snack portátil cheio de proteína e gordura saudável é a melhor maneira de evitar o toque nocturno e as quedas de açúcar no final do dia.

INGREDIENTES:

Adorar esta informação? Quer aprender mais sobre como melhorar a sua saúde de dentro para fora? Desde receitas a vídeos e artigos que respondem às perguntas que sempre quis fazer, Love Wellness tem tudo o que precisa e mais para catapultar a sua viagem de saúde e bem-estar.

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