Intervalos são uma das melhores formas de aumentar a taxa de queima de gordura no seu corpo. Se está a tentar perder peso mas não gosta da ideia de passar horas e horas no ginásio, precisa de aprender a utilizar treinos com intervalos na passadeira.
Aprenda mais sobre como este tipo de treino aumenta a sua queima calórica: Treino Mais Eficaz para Perda de Peso
Trabalhar demasiado frequentemente, as pessoas que estão a tentar perder ou manter o peso vão-se a cadeado para uma passadeira com um bom livro ou revista de fofocas e apenas passam e uma ou duas horas a arrastar-se, tenazmente a ver o relógio de calorias a subir e a subir… mas realmente não estão a prestar muita atenção ao seu “treino”, e isso pode tornar o tempo que passam no ginásio relativamente fútil.
Treadmill exercícios intervalados forçam-no a estar consciente do seu corpo e do seu nível de esforço, e se não for suficientemente alto pode ajustá-lo rapidamente – em vez de perder tempo no ginásio, passando uma hora e meia sem entusiasmo a colocar um pé à frente do outro enquanto lê sobre o mais recente desastre dramático de uma celebridade.
Aqueça-se:
Passeie a um ritmo confortável com inclinação zero durante 5 minutos.
Intervalo de caminhada:
Aqueça a sua intensidade a um nível superior ao do seu aquecimento; pode também querer adicionar um pouco de inclinação à mistura. A mph exacta de cada um será diferente, mas deverá caminhar suficientemente rápido para que aguentar uma conversa seja moderadamente difícil. Mantenha este ritmo durante 2 mintutes.
Intervalo de execução:
Após ter terminado o seu período de caminhada de 2 minutos, mergulhe directamente num intervalo de corrida de um minuto. Mais uma vez, o ritmo exacto vai depender de muitas variáveis diferentes, no entanto, deveria estar a trabalhar arduamente o suficiente para classificar o seu esforço em 8 ou 9 de cada dez. Não deverá ser capaz de aguentar uma conversa durante este período e a leitura de quaisquer revistas de celebridades nojentas deverá ser quase impossível!
Repetição, alternando intervalos de dez repetições para um total de 35 minutos de rotina
Ao terminar qualquer um dos intervalos, vá directamente para o próximo. Repetir este padrão 10 vezes faz um plano de 30 minutos, 35 incluindo o seu aquecimento. Certifique-se e faça um arrefecimento de 5 minutos e estique bem quando terminar.
Isto queima cerca de 320 calorias (os números exactos dependerão do seu peso, nível de aptidão, conteúdo muscular, ect) e aquece o seu metabolismo. Faça este treino 3-4 dias da semana para a sua reparação cardíaca; também pode facilmente acoplar esta rotina com uma componente de treino de força.
Se você ou as suas articulações não são fãs da corrida ou do jogging, ainda pode aumentar o seu ritmo cardíaco e implementar a estrutura de intervalo de jacto de gordura; experimente o Treino de Inclinação da Esteira.
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