Relatos recentes dos media e estudos têm deixado muitos confusos sobre os suplementos de cálcio e o seu efeito no coração. Embora alguns estudos tenham sugerido uma possível ligação entre suplementos de cálcio e problemas relacionados com o coração, provas substanciais apoiam que tomar a quantidade recomendada de suplementos de cálcio não representa qualquer risco para o coração.
O que sabemos é que os peritos concordam que a obtenção de cálcio suficiente é fundamental para a saúde óssea e para a saúde em geral. E também sabemos que os medicamentos para a osteoporose não funcionam sem cálcio e vitamina D.
NOF recomenda os três passos seguintes para a saúde óssea:
- Apontar para obter a quantidade diária recomendada de cálcio de que necessita dos alimentos em primeiro lugar e suplementar apenas quando necessário para colmatar qualquer carência. Utilize a nossa ferramenta de cálculo de cálcio para estimar a sua ingestão diária de cálcio dos alimentos e reveja a nossa lista de alimentos ricos em cálcio para novas ideias que o ajudem a incorporar o cálcio na sua dieta.
- Mantenha um estilo de vida globalmente saudável comendo muita fruta e vegetais, fazendo exercício e não fumando ou bebendo demasiado álcool.
- Se lhe for diagnosticada osteoporose, trabalhe com o seu prestador de cuidados de saúde para determinar um plano de tratamento adequado que inclua cálcio, vitamina D, exercício seguro e medicação. Siga o seu plano e consulte o seu profissional de saúde antes de decidir parar de tomar os seus suplementos ou medicação.
Quanto cálcio e vitamina D precisa?
NOF recomenda que as mulheres com 50 anos ou menos recebam diariamente 1.000 mg de cálcio de todas as fontes e que as mulheres com 51 anos ou mais recebam 1.200 mg. Para os homens, NOF recomenda 1.000 mg de cálcio diariamente para aqueles com 70 anos ou menos e 1.200 mg para os homens com 71 anos ou mais.
E não se esqueça da vitamina D, que permite ao seu corpo absorver o cálcio. A maioria dos adultos com menos de 50 anos necessita diariamente de 400-800 unidades internacionais (UI) e a maioria dos adultos com 50 ou mais anos necessita diariamente de 800-1.000 UI. Algumas pessoas precisam de mais vitamina D para manter níveis sanguíneos saudáveis da vitamina, por isso não se esqueça de falar com o seu prestador de cuidados de saúde para determinar a quantidade certa para si. Visite Calcium and Vitamin D: What You Need to Know para as nossas recomendações completas sobre cálcio e vitamina D.
Remember, independentemente do que ouvir ou ler, fale sempre com o seu profissional de saúde sobre as suas necessidades individuais de cálcio e vitamina D e nunca deixe de tomar os seus suplementos sem falar primeiro com o seu profissional de saúde.