Estará a América à beira de uma nova Guerra Fria? Já começou uma segunda Guerra Fria? Será esta a Guerra Fria de uma nova geração?
O facto de estarmos a fazer tais perguntas é muito mais importante porque significa que, independentemente da resposta escolhida, a situação se tornou má para todos.
O que acontecerá quando o entusiasta médio da chaleira se aperceber finalmente que toda a sua vida, a sua casa, as suas crianças, o seu carro e até o seu dentista, estão ameaçados?
As coisas ainda não estão escuras, mas o mundo parece ter entrado numa espécie de estado crepuscular, limbo se quiser. De facto, alguns peritos argumentariam que uma nova Guerra Fria entre o Swing americano e russo poderia muito bem ser mais perigosa do que a primeira.
Um desses peritos é Stephen F. Cohen, que escreveu em The Nation que…
“Esta Guerra Fria, o seu epicentro nas fronteiras da Rússia; empreendida em meio a uma inflamada desinformação dos media americanos, russos e ucranianos; e desdobrando-se sem as práticas estabilizadoras que evitaram desastres durante a Guerra Fria anterior, pode ser ainda mais perigosa.”
Esperançosamente, o grande debate entre o Swing americano e russo não chegará a esse ponto.
p> Mas, passando às coisas sérias. Como se deve balançar as campainhas: estilo americano ou russo?
Como fazer O Baloiço da Chaleira Russa
br>O Baloiço da Chaleira Russa deve começar com a chaleira logo abaixo da virilha, ou no alto do triângulo criado pela virilha e ambos os joelhos. A campânula é então oscilada até ao nível do peito, criando um ângulo de 90 graus com o seu corpo.
p> Esta variação do balanço é rápida e eficiente. É um movimento de articulação da anca, com uma pequena flexão no joelho, abaixo dos 30 graus. A potência do balanço é gerada a partir das ancas enquanto a coluna é mantida perfeitamente estável e neutra.
No ápice do balanço, a campainha está ao nível do peito, e os glúteos do atleta são contraídos, os quads são engatados, o estômago é sólido como rocha e escorado para o impacto, e as trancas estão a puxar activamente os ombros para longe das orelhas.
O balanço russo deve ser executado com uma respiração adequada. Enchendo o abdómen no movimento inferior do baloiço e exalando com força ao mesmo tempo que se apoia o estômago, no topo do baloiço.
O Baloiço Russo é uma grande modalidade para ensinar os atletas a quebrar os abdómen, os lingüetas e os glúteos enquanto usam os seus corpos de uma forma mais eficiente. Também é necessário mais recrutamento de lat no ápice do baloiço a fim de controlar a altura do balanço.
Se o objectivo do baloiço da chaleira é aumentar a potência da articulação da anca, não faz sentido usar o melhor peso para alcançar o resultado desejado?
Se a realização do Baloiço Americano exige um peso mais leve, e aumenta o tempo do conjunto realizado, não será lógico aumentar o peso da campânula, fazendo assim com que o atleta realize o Baloiço de Estilo Russo e diminuindo o tempo de repulsão?
Se fosse supersetar que com um exercício de mobilidade do ombro superior não está a conseguir o efeito desejado ao mesmo tempo de uma forma mais eficiente?
Patrick Mccarty escreveu um grande artigo para Breaking Muscle sobre os benefícios do Baloiço Russo onde afirma:
“A razão pela qual se pratica um lifting é diferente da razão pela qual se pratica um roubo. Não está apenas à procura do maior alcance de movimento possível. Os elevadores mortos podem ser treinados como um pedaço do roubo ou como o seu próprio objectivo final. Existem múltiplas variações de um deadlift, todas elas servem propósitos diferentes e variados. O objectivo nem sempre é simplesmente “fazer mais trabalho”. E nunca se convencerá um powerlifter a fazer um lifting de 750lbs que ele está apenas a fazer um “meio rep.”
Por que não inventar a alegada “perda de trabalho” noutro sítio qualquer? Se o treino é de chaleiras e burpes e se optar por fazer baloiços russos mas aumentar o calor nos burpes – descansando menos, indo um pouco mais depressa, ou usando um colete – poderá, em teoria, fazer tanto “trabalho” enquanto evita que os baloiços causem um incómodo impacto no ombro? Sim”
Este é o exemplo perfeito de trabalhar de forma mais inteligente em vez de mais dura. É sempre melhor prescrever o seu trabalho com base no resultado desejado.
Como fazer o Baloiço da Chaleira Americana
br>The American Kettlebell Swing apenas difere do tradicional Baloiço Russo na posição superior. O padrão de movimento do próprio baloiço é idêntico, ou pelo menos deve ser.
A campânula deve passar mesmo debaixo da virilha, não deve haver flexão excessiva nos joelhos, os quadris devem gerar a energia, os glúteos devem contrair-se com força, os quads devem puxar os joelhos para cima, e o estômago deve permanecer apertado durante todo o exercício.
No American Swing, permite-se que a força produzida na campânula carregue toda a força para cima de modo a que o fundo da campânula fique directamente alinhado com a coluna vertebral.
Não deve aumentar a quantidade de flexão do joelho, nem levantar a chaleira com os ombros para ajudar a colocar a chaleira na posição superior.
A força deve ainda ser gerada unicamente pela tracção da anca, e se a força óptima for produzida pelas ancas, provavelmente terá de desacelerar a chaleira à medida que esta se aproxima do seu ápice.
Enquanto a versão americana do baloiço da chaleira move a chaleira através de uma maior amplitude de movimento, coloca a articulação do ombro, que é altamente instável, numa posição comprometida na parte superior do baloiço.
A articulação do ombro é uma articulação extremamente instável no corpo humano e suportar uma carga por cima numa posição de aderência próxima não é a posição mais segura.
Se o baloiço for levado por cima, o atleta deve usar uma campânula mais leve, o que provavelmente levará a uma diminuição da força de saída, para garantir que a campânula possa ser movida através de toda a gama de movimentos para a posição de cima.
Este ponto um pouco óbvio é na verdade ainda maior do que se poderia pensar porque uma vez que os braços e a campainha são movidos para além do paralelo com o solo, o atleta está em desvantagem.
A campainha abranda bastante quando passa o peito no sentido ascendente devido a esta desvantagem. Se tiver tracção à anca suficiente para levar a chaleira até à posição americana superior, então deve aumentar o peso.
O outro problema é que o tempo para completar a ré é muito maior – o que reduz a potência de saída.
Há benefícios para o baloiço americano se a sua mobilidade do ombro o permitir. Nem todos têm acesso a chaleiras pesadas ou múltiplas e nem todos os entusiastas do fitness querem treinar para uma condução da anca explosiva.
Se for treinador ou cliente de uma sessão de treino ao estilo bootcamp, o American Swing é uma excelente forma de aumentar a sua capacidade de trabalho.
Se só tiver acesso a uma campânula ligeira, levar o baloiço até à posição de sobrecarga aumenta a quantidade de condução da anca necessária para obter a campânula, o que, por sua vez, aumenta a capacidade de trabalho do exercício.
Este balanço prolongado também aumenta o tempo de repetição, aumentando assim o tempo definido que também aumenta a carga de trabalho.
Conclusão
Tal como a Guerra Fria ou uma eleição presidencial, ambos os lados têm razão…pelo menos, eles acham que têm razão. Todos têm direito à sua opinião e têm o direito de balançar da forma que preferem.
No final, o treino resume-se tudo a A) O que gosta de fazer ou B) A forma mais eficaz de alcançar o seu objectivo. Seja como for, a escolha é sua…a escolha de uma nova geração.